Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Совет 2: Как похудеть без негативного воздействия на здоровье

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи. Глаза , текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок - то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря. А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения.

Начнем:

1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и после окончания такой изнурительной диеты он "отыграется" и наберет еще больший вес!

2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.

3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход - самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное - не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.

4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления.

5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду.

6) Не "кусочничайте", строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.

Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 - 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
Полный отказ от алкоголя и сигарет.
Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Монодиеты

Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета - это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.

Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 - 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.

Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 - 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.

Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.

Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе - он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.

Монодиета на шоколаде. Сначала странно слышать о диете на шоколаде, однако, она тоже является очень эффективной при соблюдении всех правил.Монодиета на шоколаде не означает, что шоколад нужно есть плитками. В день можно употребить не более 80 грамм черного горького шоколада. Плитку нужно разделить на 3 части. Утром следует съесть одну часть шоколада, через 3 часа можно выпить кофе без сахара. В обед можно съесть вторую часть шоколада и выпить чашечку кофе. С такой едой должен состоять и ужин. Если соблюдать такой рацион три дня, то можно потерять около 3 кг веса.
Монодиета на молоке и зеленом чае. Она пользуется высокой популярностью, так как способствует не только снижению веса, но и благодаря своим желчегонным и мочегонным свойствам очищению кишечника. В день нужно выпить 1,5 литра молока с чаем. Готовиться напиток просто: молоко следует на огне довести до семидесяти градусов и добавить 3-4 чайные ложки листьев зеленого чая, дать настояться 20-30 минут. Затем полученный напиток необходимо процедить и принимать как в теплом, так и в холодном виде. Дополнительно в день нужно употреблять как минимум два литра воды. Безопасное для организма время пребывания на подобном рационе составляет три дня, за которые три килограмма просто исчезнут бесследно.
Монодиета на гречке и зеленом чае. Она очень простая, дешевая, а главное - эффективная. Кроме похудения, из организма быстро выведется излишняя жидкость и шлаки. Сущность подобной диеты состоит в том, что целых три дня нужно есть только несоленую и без добавления масла гречку и пить зеленый чай.

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую - вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Диета и спорт - это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.

Резкое и быстрое похудение - стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:

Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
Детям до шестнадцати лет.
Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
Больным сахарным диабетом.
Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.

Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!

Фотогалерея: Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
вечер: стакан кефира.

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Внимание! Кефирные диеты не подходят девушкам с повышенной кислотностью желудочного сока во избежание обострения гастрита и дуоденита.

Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

Меню по дням:

мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.

В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

Совет : бульон с отварной курицы в первый день слейте в стакан и заморозьте, чтобы использовать на третий день.

Рис, томат и творог: минус 2 кг за 3 дня

Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.

На пределе возможного: минус 10 кг за 3 дня

Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.

Мы верим в вас!

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты - простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов - например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды - не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья.

Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:

Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.
Есть еще одна эффективная диета , позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.
Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным. С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один грейпфрут. На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.

Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование голодания, которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.

Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:

Предварительно не нужно чрезмерно наедаться , это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
В первый день рекомендуется поставить себе очистительную клизму с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду , суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.

Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:

На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.

Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.

На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:

Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.

Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение специальных упражнений может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.

Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:

Занять лежачее положение на спине , ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
Занять такое же положение, как и при первом упражнении , но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.

Для того, чтобы получить необходимый эффект, упражнения должны повторяться ежедневно в течение всего периода, когда используются диеты для похудения. Для каждого из них указано минимальное количество повторений, повышение данного показателя позволяет улучшить конечный результат.

Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.

Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:

Высокая эффективность , большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.

Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:

Уменьшение количества витаминов , минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
Из-за нехватки многих элементов , волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.

Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.

Дарья: «Пробовала практиковать голодание, метод действительно эффективный, за неделю я избавилась почти от 8 килограмм. Способ при этом тяжелый, еда снится даже ночами, а еще возникает множество побочных эффектов: головокружение, слабость в теле, запах изо рта. Но для тех, кто хочет похудеть срочно, он замечательно подходит».

Вероника: «Пробовала черничную диету, голодание, сочетала все это с физическими нагрузками, но мнение сформировалось неоднозначное. Все это действительно позволяет похудеть в кратчайшие сроки, но сдерживать себя и не думать о еде крайне тяжело. В результате, потом я каждый раз срывалась и также быстро набирала вес обратно».

Юлия: «Использовала один из трехдневных диетических курсов и дополнительно выполняла комплекс упражнений по полчаса каждый день. Мне требовалось сбросить не менее 10 килограмм, но за неделю ушло всего 4,5 килограмма, что тоже является довольно хорошим результатом».

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

Уменьшить аппетит.
Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода .

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог : Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
Пекинская капуста
Сельдерей
Редис
Морские овощи
Грибы
Капуста (свежая или квашенная)
Авокадо
Спаржа
Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
Укроп
Цветная капуста
Зеленые бобы
Брокколи
Красные перец
Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
Цуккини
Брюссельская капуста
Помидоры
Баклажаны
Морковь
Лук-порей
Водные каштаны
Тыква
Брюква
Артишоки
Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

Кокосовое масло
Сливочное масло
Оливковое масло

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог : Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог : Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог : Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог : Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
Употреблять белки, жиры и овощи.
Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак : Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки : Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог : Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

Снижает сахар в крови
Уменьшает количество триглицеридов в организме
Снижает уровень вредного холестерина
Полезный, природный холестерин при этом поднимается
Нормализует кровное давление

Подведем итог : Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Все профессиональные диетологи в один голос утверждают, что очень быстрое похудение самым негативным образом сказывается на здоровье. Организм в это время испытывает сильный стресс, но кроме этого он просто не успевает перестроиться к новому режиму питания, и «опомнившись», начинает накапливать жир про-запас. И тогда после мучительных дней строгой диеты, похудевшая было фигура, вновь начинает полнеть.

Но бывают ситуации, когда нужно похудеть срочно. Может быть, приближается какой-то торжественный день или просто очень значимая вечеринка. А может быть, просто полюбившаяся вещь требует других объемов тела. И тогда, конечно же, тема быстрого похудения становится особенно актуальной.

Многих девушек интересует вопрос, как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Сразу хочу сказать, что за короткий срок можно сбросить до 5 кг, но не больше. Конечно, есть решения кардинального похудения с помощью сомнительных, а порою опасных препаратов или врача-хирурга. Но все же, наверное, лучше худеть постепенно, не вредя своему здоровью. Ну, в крайнем случае, при крайней необходимости, похудеть на 5 кг за 10 дней.

Вариант эффективной диеты

Есть очень неплохой способ похудения в домашних условиях. Следуя этой диете, которую разработали западные медики, можно сбросить 5-6 кг за неделю. Только нужно знать, что она дает краткосрочный эффект и по ее окончании, лишние килограммы обязательно вернутся снова. Потом вам нужно будет сразу же перейти на более легкую, но длительную диету, чтобы поддерживать свой новый вес на том же уровне.

Меню диеты на неделю

Понедельник . Весь день пьем только минеральную воду без газа. Накануне купите литровую бутылку воды, разделите объем воды на 6 порций и пейте постепенно в течение всего дня.

Вторник . Этот день будет молочным. Нужно купить литр обезжиренного молока, также разделить его на 6 частей и постепенно все выпить за день. Но вечером, в 21 час нужно будет съесть небольшое яблоко.

Среда . Повторяем рацион понедельника. Делим на 6 порций литр минералки без газа, выпиваем в течение всего дня.

Четверг . В этот день мы будем баловать себя свежей зеленью и овощами. Утром приготовьте большую миску овощного салата (примерно килограмм). Для этого натрите на терке свежую морковь, белокочанную капусту, листовой зеленый салат, а также любую другую огородную зелень, по вашему вкусу. Добавьте к салату 1 ст. л. оливкового масла. Теперь всю эту большую порцию разделите на 3 или 4 порции. Съешьте их в течение дня.
Последний прием пищи в 18-19 час. За день также можно выпить 2 чашки зеленого чая без сахара.

Пятница . Опять делаем молочный день. Покупаем 1 литр обезжиренного молока, делим весь его объем на 6 порций, которые выпиваем за день. В 9 час вечера нужно съесть небольшое яблоко.

Суббота . В этот день у нас будет просто пир, так как мы будем завтракать, обедать и ужинать:

Завтрак : Едим сваренное вкрутую яйцо, запиваем чашечкой некрепкого зеленого чая без сахара.

Второй завтрак . В 11 час утра нужно выпить чашку овощного отвара, который приготовьте заранее из морковки, картошки и капусты.

Обед . Смешайте в чашке 100 г свежего, нежирного творога и столько же зеленого горошка из банки.

Полдник . Едим яблоко.

Ужин . Опять едим яблоко.

Перед сном , в 21 час опять же едим яблоко.

Воскресенье . Последний день диеты. Несмотря на это, держимся и не едим ничего кроме 100 г обезжиренного творога на завтрак. Выпиваем 2 стакана кефира (молока) с 0-1,5 % жирности в течение дня. В 18 час можно выпить 1 стакан зеленого чая без сахара.

Во время диеты бывают периоды, когда голод становится очень сильным и его трудно преодолеть. В такие моменты позволяется выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, куда размешайте 1 ч. л. хорошего, качественного меда, 2 ч. л. сока лимона.

Несколько советов к диете

Нужно сразу сказать, что это действительно очень эффективная диета, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Но для того, чтобы ее выдержать, человек должен иметь большую силу воли. Поэтому если вы решили ею воспользоваться, действуйте твердо, не делая себе никаких поблажек. Первые несколько дней могут начаться головные боли, но эти ощущения связаны с начавшимся очищением организма.

Помимо ограничения в пище, обязательно занимайтесь посильными физическими тренировками. Но без фанатизма, а ограничивая занятия по времени и интенсивности. Но совсем без упражнений обойтись нельзя. Дело в том, что тренировки улучшат, активизируют обменные процессы, отчего быстрее сгорает и выводится жир.

Лучше всего во время соблюдения такой диеты в домашних условиях, заниматься не бегом, а быстрой ходьбой, не ездить на велосипеде, а крутить на талии хула-хуп. Можно немного попрыгать на скакалке, позаниматься на велотренажере или заняться фитнесом (все в разумных пределах).

Очень важно приступать к диете правильно настроив себя психологически. Твердо скажите сами себе, что никто не заставляет вас соблюдать эту очень строгую диету и во всем себя ограничивать. Это только ваш собственный выбор и вы знаете причину, которая побудила вас к этому. Поэтому вы сможете пройти весь путь до конца и дальше будете питаться правильно и понемногу.

А чтобы помочь себе выдержать такой режим питания, ежедневно взвешивайтесь, измеряйте объемы своего тела. Когда вы заметите, что килограммы уходят, вы обязательно воспрянете духом и все выдержите. Верьте, что все у вас получится. Успехов вам!

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на велосипеде;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.