Как приучить себя к порядку и поддерживать чистоту в доме и в личных вещах. И как с экономить на этом время. Статья о правилах с помощью которых вы сможете приучить себя к порядку.
Раньше часто замечала что для меня сложно соблюдать порядок не то что дома, но и в мобильном телефоне и даже сумке. Из за без порядка в комнате всегда был бардак, в сумке беспорядок а в телефоне даже порой памяти не хватало. И это при современных то технологиях. Однажды в интернете наткнулась на обсуждение. Оказалось что 76 процентов женщин всего мира страдают от вечного беспорядка. В обсуждении все делились своим опытом и давали друг другу советы. В итоге я выделила для себя несколько правил которыми пользуюсь и по сей день. И благодаря этому беспорядка в моем окружении стало намного меньше. И в телефоне всегда порядок. И даже почта не перегружена.
Итак, вот те самые правила которые помогли мне приучить себя к порядку.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ:
Каждому предмету свое место. Старайтесь класть вещи туда же где их и взяли. Это не только не сосдаст порядок, но и избавит вас от поисков данной вещи в будущем. Наверное у каждого человека было что он не мог вспомнить куда положил ту или иную вещь. Согласитесь, это не самое приятное. Особенно когда вы опаздываете куда либо.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ:
Уберите все лишнее по дальше. Смысл держать на полке теплые вещи, под предлогом а вдруг похолодает. Уберите все. Похолодает достанете. Это также касается и предметов быта. Да и вообще если разобраться половина вещей вам давно не нужна. А держите вы их потому что жалко. В идеале все перебрать и либо раздать, либо выкинуть.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ:
Заведите блокнот и записывайте расположение отложенных вещей. Допустим вы убрали зонт и куртку и ботинки. А тут резко похолодало. Записывайте в блокнот куда вы складываете какие вещи. Это с экономит вам кучу времени когда понадобится что либо достать или быстро найти. Не придется перебирать кучу пакетов, коробок и заглядывать в каждый шкаф. Согласитесь, намного приятнее полистать чистый блокнотик, нежели капаться во всех возможных тайниках.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ:
Сумка это не походный рюкзак! Не надо ложить туда все, с мыслью авось пригодится. Не пригодится! Достаточно иметь в сумке кошелек,влажные салфетки, штучную прокладку или тампон, но и зеркало, немного косметики (для тех кто красится). Если вы с ребенком выходите гулять, то тут стандартный набор:подгузники, пеленочка, салфетки и питание. Ну и конечно же в зависимости от времени года что то из одежды малыша. Так что выбросите вы уже всякие брошюры, полные косметички, милые брелочки и все тому подобное.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Это правило относится к гаджетам. Раньше в моем телефоне было столько всего лишнего что даже 16 Гб встроенной памяти мне не хватало. Да и не только в памяти дело, а в общем бесплрядке в сообщениях, почте, закладках и фотографиях. Найдите время и удалите все не нужные сообщения от оператора, поудаляйте наконец то все письма, отсортируйте фото и перенесите их на компьютер и флеш карту. Незнаю как вам, на почистив телефон от всего лишнего мне намного стало приятнее им пользоваться.
На этом все. В этой статье я не стала писать о том как мыть полы или посуду. Это знают все. Главное правило порядка это делать все своевременно не откладывая на потом. Чистоту легче поддерживать, нежели наводить.
Кто любит затевать еженедельную двухчасовую уборку, тот киборг. Современный человек, уработавшись на службе до зубовного скрежета, воспринимает каждый выходной как государственный праздник. Он для него священен. Мысль, что от благословенных дней придётся оторвать несколько часов и бросить их на алтарь чистоты, вызывает с трудом сдерживаемые вспышки негодования и как следствие становится ещё одной причиной стресса. Отсюда недосып, седина, морщины и другие «радости» преждевременного старения.
Что же делать? А всё очень просто, надо всего лишь приучить себя каждый день делать четыре несложные вещи.
1. Ночной дозор
Большинство наших с вами современников ненавидят утренние часы больше, чем дантистов, налоги и выпуски новостей. Звонок будильника вырывает нас из мира абсолютного комфорта и бросает в реальность ответственности, сложных решений и хронической усталости. В этом случае обстановка, в которой мы с вами встречаем новый день, крайне важна. И если с утра нас ждёт гора немытой посуды, разбросанные с вечера предметы одежды и попахивающее тленом мусорное ведро, то и день почти наверняка будет сродни интерьеру.
Дабы каждое утро не превратилось в сплошной поток раздражения и самобичевания, мы предлагаем обзавестись крайне полезной привычкой - обходить весь дом за час до сна и раскладывать по местам всё, что этого требует. А ещё мыть посуду, складывать грязные вещи в корзину для белья, выносить мусор и проводить инспекцию содержимого холодильника на предмет свежести. Поверьте, как только обязанность превратится в привычку и утренняя обстановка перестанет вызывать раздражение, вы отметите для себя совершенно новое и, возможно, давно забытое чувство радости пробуждения.
2. Взгляд в будущее
Вы очень долго искали запасную зарядку для телефона, разворошили внутренний мир сразу нескольких ящиков и коробок. Обнаружив нужный провод, вы с удовлетворением подключили его к источнику энергии и отправились выгуливать собаку. Что не так? Вы уверены, что по возвращении вернёте всё на свои места? Возможно, вам хочется сделать пару звонков с подзарядившегося телефона? Затем проверить почту, написать пару сообщений и сфотографировать внезапно расцветший кактус. После этого вы почти наверняка отправитесь заваривать чай.
Чувствуете логическую цепочку, сковавшую ваш быт? Разорвать порочные кольца можно только одним способом. Всегда, вне зависимости от занятости и уровня внутреннего энергетического потенциала, возвращайте вещи туда, где вы их взяли. Не оставляйте всё на период «Ночного дозора», он нужен не только для этого. Освободите себя и свой дом от гор нужных вещей, оказавшихся не в то время не в том месте.
3. Контролируемый аскетизм
Те из нас, у кого в детстве была масса нереализованных материальных фантазий, наверняка до сих пор любят собирать бессмысленные коллекции хлама на полках. Красивые фигурки, открытки, десятки карандашей и ручек из отелей и бессчётное количество коробочек, стаканчиков и тарелочек, чтобы всё это собирающее пыль великолепие хранить.
Узнали себя? А теперь примите суровую правду - эти вещи не делают вашу жизнь лучше. С их помощью вы пытаетесь излечить раны внутри, и первое время у вас получается, но потом требуется новая доза. В этой ситуации лучшим лекарством будет раз и навсегда принять для себя простую истину - из этого мира мы унесём с собой всего три вещи: эмоции, воспоминания и то, что мы отдали другим. Вывод прост, и вы наверняка его уже сделали.
4. Путь в тысячу ли
Первый шаг всегда самый трудный. Его откладывают, рисуют в воображении как нечто невыполнимое или, наоборот, обесценивают. Однако на пути к новой, лучшей жизни вашего интерьера таких шагов будет довольно много. Во-первых, придётся научиться не бросать у порога снятую обувь, не развешивать одежду на стульях, не оставлять чашки с недопитым чаем на столе, вытирать брызги и убирать крошки сразу после их появления, и самое важное - никогда больше не искать для себя оправданий. Мытьё посуды в состоянии обессиленного безразличия - действо сродни медитации, по сути, это бесплатная психотерапия, приводящая в порядок мысли и обличающая самое важное в бесконечном потоке повседневности.
Сок капусты – это полезнейший живительный напиток, способный подарить нашему организму множество необходимых и полезных веществ. О том, какие полезные свойства капустного сока существуют, и как его правильно пить, поговорим в нашей статье. Капуста является одной из наиболее полезных овощных культур, поскольку она имеет очень ценные свойства. Продукт этот вкусный и питательный, к тому же это доступное лекарство, которое каждому под силу вырастить на своей грядке. Употребляя капусту, можно устранить многие проблемы со здоровьем. Хотя всем известно, что из-за клетчатки, содержащейся в капусте, этот овощ тяжело переваривается, вызывая газообразование. Во избежание таких проблем, полезнее пить сок капусты, получая те же полезные вещества, содержащиеся в овоще.
В составе свежевыжатого сока капусты входит витамин С, который увеличивает сопротивляемость организма инфекциям. Учеными подсчитано, что для того, чтобы удовлетворить суточную потребность нашего организма в витамине С, можно съесть около 200 г капусты. К тому же в овоще содержится необходимый нам витамин К, который отвечает за полноценной формирование костей, а также за свертываемость крови. Имеются в составе капусты, и соответственно капустного сока, витамины группы В и очень богатый набор минеральных веществ, включая железо, цинк, магний, фосфор, кальций, калий и другие элементы.
Что очень приятно для людей, худеющих, капустный сок очень низкокалорийный (25 ккал в 100 мл). Это диетический напиток, который поможет избавиться от лишнего веса. Капустный сок обладает ранозаживляющими и кровоостанавливающими свойствами. Используют его в качестве наружного, для обработки ожогов и ран, и для приема внутрь средства (для лечения язвы). Эффективно использовать свежий сок капусты для лечения гастритов и язв. Эффект обеспечивается благодаря витамину U, содержащемуся в соке. Этот витамин помогает регенерации клеток в слизистых оболочках желудка и кишечника. Сок используется для лечения геморроя, колитов и воспалительных процессов, протекающих в желудке и кишечнике, а также кровоточивости десен.
Сок капусты используется как противомикробное средство, которое может воздействовать на некоторых возбудителей опасных заболеваний, таких, как золотистый стафилококк, палочка Коха и ОРВИ. Капустный сок используется и для лечения бронхитов, в частности, он способен разжижать и выводить мокроту. Для такого лечения рекомендован прием сока с медом, для усиления целебного эффекта. Сок капусты используют и для восстановления эмали зубов, улучшения состояния ногтей, кожи и волос. При сахарном диабете, употребляя капустный сок можно предупредить появление кожных заболеваний.
Сок капусты обязательно нужно ввести в рацион желающих избавиться от лишнего веса, благодаря низкой калорийности и высокой биологической активности. При этом соком капусты можно очень быстро насытиться, не получив лишних калорий, к тому же он препятствует превращению углеводов в отложения жира. Капустный сок способен нормализовать работу кишечника, выводя застоявшуюся в организме желчь, борется с запорами и помогает выводить из организма вредные вещества.
Поскольку в соке содержится фолиевая кислота, которая помогает зачатию и полноценному развитию плода, его полезно пить будущим мамам. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в составе сока, защищают от инфекций и простуд.
При употреблении сока капусты следует соблюдать правила. У сока имеются противопоказания и ограничения. Напиток способен растворять и разлагать накопленные в организме шлаки, вызывая сильное газообразование в кишечнике, поэтому пить его можно не более трех стаканов в день. Приступать к употреблению стоит, начиная с полутора стаканов. По перечисленным выше причинам, не рекомендован сок капусты в послеоперационный период, если операции проводились в брюшной полости, и в период кормления грудью, при гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях почек и проблемах с поджелудочной железой.
Мир, в котором мы живем, часто влияет на состояние нашей нервной системы, поскольку он полон различными стрессовыми ситуациями, хронической усталостью и систематическим напряжением. Однако нервную систему следует постоянно контролировать и не перенапрягать. Для этого необходимо упорядочить каждодневные заботы, для чего создать и придерживаться правильного распорядка дня, при необходимости посетить курс психотерапии, йоги, аутотренинга и других мероприятий. Но наиболее простым способом расслабления является простая чашка травяного чая, ароматного и тёплого. Прекрасным натуральным средством успокоения, которое мягко воздействует на нервы, измученные за день, является вечернее чаепитие. Чаи, которые расслабляют нервную систему, помогают нивелировать раздражительность, нервное истощение и расслабиться перед отхождением ко сну, поборов бессонницу. О том, как чай успокаивает нервную систему, мы поговорим в нашей статье.
Чай из сбора душистых трав
Чтобы приготовить этот чудесный чай, следует в равных пропорциях взять такие растения, как зверобой, мята перечная, ромашка аптечная и цветки боярышника. Ингредиенты измельчить, затем ст. л. смеси залить кипятком в чашке, и настоять 30 минут, накрыв крышкой. Остывший настой процедить и добавить в него небольшое количество мёда. Пить сном. Этот чай легко успокоит нервы, но пить его рекомендуется не более двух месяцев.
Липовый чай
Для приготовления чая следует смешать в равных частях цветки сухой липы и мелиссы, залив смесь стаканом тёплой воды, и прокипятив около пяти минут. Отвар настаивается 15 минут, процеживается, добавляется ложка мёда и приниматься за чаепитие. Если такой чай принимать регулярно, нервная система будет спокойнее реагировать на разные раздражители неприятного характера.
Мятный чай с пустырником
Смешиваем ромашку и траву пустырника по 10 г, добавляем измельчённую мяту 20 г, липовый цвет, мелиссу и сушёные ягоды земляники. Три столовых ложки смеси нужно залить 1 л кипятка и настоять до 12 минут. Пить настой нужно в течение дня, по желанию добавить немного варенья или меда. Такой настой призван, не полностью подавлять нервную систему, а только мягко ее успокаивать. Такой чай нужно пить продолжительное время, без риска появления побочных реакций, несущих вред здоровью.
Простые чаи успокаивающие
Смешиваем хмельные шишки и корни валерианы по 50 г, затем десертную ложку смеси завариваем кипятком, настаиваем 30 минут, процеживаем. Пить на протяжение дня малыми порциями. На ночь лучше выпить целый стакан такого чая. Средство довольно быстро успокаивает нервы и помогает в борьбе с бессонницей.
В равных частях смешиваем траву мяты перечной и корни валерианы, затем десертную ложку этой смеси заливаем кипятком, настаиваем полчаса и процеживаем. Пьем этот чай утром и вечером по половине стакана. Чтобы эффект усилить, рекомендуется добавить немного плодов аниса или укропа.
Мелисса, корень валерианы и пустырник берут ять в равных пропорциях, и заваривают в чашке. Затем настаивают и процеживают. Пить чай нужно перед едой по десертной ложке.
Употребляя полстакана чая перед едой, приготовленного по рецепту, приведенному ниже, можно успокоить нервы и улучшить пищеварение. Для его приготовления в полулитровую банку нужно поместить по 1 ч. л. пустырника, шишек хмеля и зеленого чая, залить кипятком, настоять 12 минут, процедить. Мед добавить по вкусу.
Сложные успокаивающие чаи
Смешать в одинаковых долях мяту перечную, душицу, зверобой и ромашку аптечную. Затем десертную ложку сбора завариваем в чашке, настаиваем, процеживаем и добавляем мёд. Пить этот чай по стакану утром и перед сном.
В равных пропорциях перемешать перечную мяту, корень валерианы, шишки хмеля, пустырник и плоды шиповника перетертые. Столовую ложку смеси следует заварить в виде чая, настоять и процедить. Такое успокоительное средство следует пить в течение дня.
Успокаивающие чаи для детей
Для приготовления детского успокоительно чая необходимо смешать цветки ромашки, перечная мята и фенхель в равных частях. Затем залить кипятком десертную ложку сбора и подержать на паровой бане около 20 минут, процедить. Этот чай рекомендовано давать маленьким детям вечером перед сном по чайной ложке, поскольку он может успокоить, расслабить, нормализовать здоровое чередование сна и бодрствования.
Чаи, которые были описаны в нашей статье, могут успокоить нервную систему и нормализовать артериальное давление. Подобные каждодневные чаепития помогают улучшить сон и состояние кожи. Лекарственные растения, входящие в состав этих чаев, помогают устранить под глазами темные круги, улучшить зрение, и наладить работу желудка и кишечника.
Ранее люди не могли себе представить, что завтрак человека может состоять из различных хрустящих шариков с сухофруктами, хлопьев и молока. Но в наши дни такая пища никого не удивляет, ведь такой завтрак очень вкусен, к тому же прост в приготовлении. Однако такая еда открывает множество споров и дискуссий, поскольку людям важно знать, какая польза и вред сухих завтраков для здоровья человека. Само понятие сухой еды появилось в 1863 году, а ввел его Джеймс Джексон. Первая пища представляла собой спрессованные отруби. Несмотря на то, что было это не очень вкусно, это была полезная еда. Братья Келлог поддержали идею сухой еды уже в начале двадцатого столетия. В это время как американцев, так и европейцев охватила идея правильного и здорового питания. В то время братьями производились сухие завтраки, сделанные из замоченных зерен кукурузы, пропущенных сквозь валики. Эти завтраки напоминали больше сырое, разорванное на части, тесто. Помогла им случайность, при которой это тело поместили на горячий противень и забыли о нем. Таким образом, получились первые сухие завтраки. Эта идея была подхвачена многими компаниями, а хлопья смешивали с орехами. Фруктами и другими продуктами.
В чем же состоит польза сухих завтраков
В последние двадцать лет обычные завтраки, которые состояли из бутербродов и кашек, стали заменяться сухими. Основное преимущество сухой еды – это, в первую очередь, экономия времени, что очень важно в наше время. Полноценный и правильный завтрак в наше время могут себе позволить немногие. Именно поэтому основная польза сухих завтраков – это их простое и быстрое приготовление. Такие завтраки готовятся элементарно. Стоит лишь залить хлопья молоком. К тому же молоко можно заменить йогуртом или кефиром.
В процессе производства сухих завтраков сохраняются все полезные вещества злаков. Например, хлопья кукурузные, насыщены витаминами А и Е, рисовые же содержат важные для нашего организма аминокислоты. В составе овсяных хлопьев входит фосфор и магний. Но, к сожалению не все завтраки полезны для организма человека, некоторые из них могут навредить.
Сухими завтраками являются и снеки, и мюсли, и хлопья. Снеки – это изготовленные из риса, кукурузы, ячменя, овса и ржи шарики и подушечки разного размера. Эти злаки готовятся на пару под высоким давлением, с целью сохранения максимального количества полезных микроэлементов и витаминов. Однако при дополнительной термообработке, например, при обжаривании, продукт теряет пользу. При добавлении в хлопья орехов, меда, фруктов, шоколада, получаются мюсли. Для производства снеков, перемолотые хлопья, а также различные дополнения к ним, пережариваются. Чаще снеки любят дети, поэтому их производят в виде разных фигурок. Некоторые производители добавляют в снеки различные начинки, включая шоколад. Однако после добавления в завтраки сахара и различных добавок, он уже не будет слишком полезен. В связи с этим для сохранения здоровья и фигуры, лучше выбирать хлопьям необработанные или мюсли с фруктами и медом.
Чем вредны сухие завтраки
Самым вредным продуктом являются снеки, поскольку при их приготовлении уничтожается большее количество полезных веществ. В одной порции таких завтраков содержится только около двух граммов клетчатки, тогда как нашему организму в сутки необходимо до 30 граммов пищевых волокон. Полезнее употреблять в пищу необработанные хлопья, не прошедшие термическую обработку. Этот продукт наполнит организм необходимым количеством клетчатки. Снеки вредны из-за обжаривания, поскольку становятся высококалорийными и жирными.
Необходимо учитывать высокую калорийность сухих завтраков. Например, калорийность подушечек с начинкой порядка 400 калорий, а шоколадных шариков - 380 калорий. Аналогичную калорийность имеют пирожные и конфеты, и это не полезно. Больший вред наносят разные добавки, входящие в состав сухих завтраков. Именно поэтому покупайте детям сырые хлопья, без различных добавок. Добавьте сами в сухой завтрак мед, орехи или сухофрукты и откажитесь от продуктов, включающих заменители сахара.
Пшеничные, рисовые и кукурузные хлопья очень легко усваиваются потому, что в них содержатся простые углеводы. Это наполняет организм энергией, и обеспечивает мозг питанием, но излишнее употребление этих углеводов приводит к лишнему весу.
Очень вредны сухие завтраки, прошедшие термическую обработку. В процессе приготовления жир или масло, используемые в процессе приготовления, могут привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и повышению уровня холестерина. В состав завтраков часто включают усилители вкуса, разрыхлители и ароматизаторы. Избегайте приобретения продукции с такими добавками.
Ребенку можно давать хлопья с шести лет, не ранее, поскольку для усвоения детским кишечником сложны грубые волокна.
Боль, которую люди периодически могут ощущать по различным причинам, способна разрушить все сложенные на день планы, испортить настроение и ухудшить качество жизни. У боли может быть различная природа, но чтобы от нее избавиться, люди прибегают к использованию болеутоляющих медикаментов. Однако при этом мало кто задумывается о том, что употребляя обезболивающее средство, мы можем навредить здоровью, поскольку каждый препарат имеет побочные действия, которые могут проявиться в отдельном организме. Однако не всем известно о том, что некоторые продукты способны уменьшать или снимать болезненные ощущения, при этом достаточно эффективно и не подвергая организм дополнительному риску. Конечно, при появлении любой боли необходимо определить, с чем она связана. Боль является своеобразным сигналом организма, говорящим о том, что у него возникли проблемы. Поэтому игнорировать боль ни в коем случае нельзя, а иногда этого сделать и невозможно, поскольку она напоминает о себе, порой в самый неподходящий момент. В нашей статье мы поговорим о том, какие продукты могут снять боль, или уменьшить ее проявление хоть на некоторое время.
Людям, имеющим хронические заболевания, которые периодически проявляются болевыми ощущениями можно составить некую противоболевую диету, для облегчения своего состояния. Итак, вот продукты, способные утешить боль:
Куркума и имбирь . Имбирь является испытанным лекарственным средством от многих болезней, которое способно эффективно справиться с болью. Например, в восточной медицине это растение используют для уменьшения зубной боли. С этой целью нужно приготовить отвар имбиря и им полощется полость рта. Боли, возникающие в результате физической нагрузки и из-за кишечных расстройств и язвы, можно успокоить при помощи имбиря и куркумы. К тому же эти растения положительно действуют на здоровье почек.
Петрушка . В этой зелени содержатся эфирные масла, способные стимулировать кровообращения в организме человека, включая и кровоснабжение внутренних органов. При употреблении петрушки в организме повышаются адаптационные способности, что ускоряет заживление.
Перец чили . Это еще одно болеутоляющее средство. В ходе проведенных исследований было выявлено, что красный перец способен повышать болевой порог человека. Молекулы этого продукта активизируют в организме иммунную защиту и вырабатывают эндорфины, работающие как обезболивающее средство. Традиционно этот перец входит в меню народов, проживающих в сложных природных условиях и занимающихся тяжелым физическим трудом.
Горький шоколад . Как говорилось выше, гормон эндорфин, который еще имеет название «гормона счастья», является естественным обезболивающим. Выработка этого натурального обезболивающего средства стимулируется употреблением шоколада. Особенность шоколада доставлять удовольствие всем известна, однако, этот продукт не только дарит настроение, но способен избавить от болезненных ощущений.
Цельнозерновые продукты . По мнению некоторых специалистов, способность продуктов, изготовленных из цельного зерна снимать боль, чрезмерно высока. Эти продукты содержат много магния, а это позволяет снимать боли в мышцах. К тому же эти продукты помогают унять головную боль, так как предохраняют организм от обезвоживания.
Горчица . Горчица способна уменьшать головные боли, которые возникли от переутомления или других причин. Достаточно съесть кусочек хлеба, намазанный свежей горчицей.
Вишня . Очень просто устранить головную боль, съев несколько спелых вишен.
Чеснок . Это еще один жгучий продукт, способный снимать боли, к тому же это касается болей, возникших в результате различных воспалениях.
Цитрусовые . Эти фрукты имеют болеутоляющие средства, как и другие продукты, содержащие витамин С. Цитрусовые устраняют боль, возникающую по различным причинам. К тому же эти фрукты выступают общеукрепляющим средством. Поэтому это первый продукт для передачи больным в больницу.
Корица . Еще одно важное средство, употребляющееся при борьбе с различными воспалениями и болями. Корица уменьшает степень негативного воздействия мочевой кислоты, повышенное содержание которой может спровоцировать развитие многих болезней, включая артрит.
Инструкция
Придется смириться с тем фактом, что выспаться впрок не удастся никогда. При этом малейший сбой режима дня заставляет организм перестраиваться и адаптироваться к новому распорядку. Это приводит к тому, что в организме активно вырабатывается кортизол – гормон, сглаживающий реакцию на стрессы: изменяет кровяное давление, влияет на углеводный обмен, сужает сосуды. В обычном состоянии уровень кортизола поднимается только в утренние часы – с 7 до 9, затем постепенно снижается к вечеру - к 21 часу. При же умственной и физической нагрузке, данный гормон выбрасывается в кровь внепланово. «Всплески» выливаются в чувство хронической усталости, сонливости и мышечной слабости.
Заставляйте себя ложиться в постель пораньше. Поначалу такое «насилие над собой» будет даваться нелегко. На первых порах могут возникнуть проблемы с засыпанием, ведь обычно вы ложились поздно, и организм просто не желает спать в 22 или 23 часа. Однако исправить это довольно легко. Даже заснув в 3 часа ночи, через силу встаньте в 7 утра. Весь день занимайтесь активным физическими упражнениями – спорт, уборка, поход в магазин. Уже следующим вечером лечь спать в запланированное время окажется намного проще.
Выберите оптимальное и подходящее для вас время пробуждения и подъема. Очень важно каждый день просыпаться в одно и то же время, например в 7 или 8 утра, так как организм не просто привыкает, он начинает эффективно работать по «заведенным» биологическим часам, позволяя в дальнейшем засыпать без проблем, просыпаться без будильника и эффективно восстанавливать силы за отведенное для этого время сна.
Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Пропущенный обед или отказ от ужина – стресс для организма, который начинает задействовать и активировать другие внутренние ресурсы тела, что приводит к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. А пропущенный прием пищи чаще всего оборачивается увеличенной порцией в следующий прием и, как следствие, приводит к перееданию и ожирению.
Старайтесь по возможности отдохнуть и расслабиться в обед или послеобеденное время. Утро – самая благоприятная пора для повышенной активности, умственной и физической. Вырабатывая максимум ресурсов до обеда, организм получает подкрепление в виде сытной еды, после чего все процессы естественным образом замедляются. Чтобы до вечера не чувствовать сонливость и лень, позвольте себе полчаса побыть в расслабленном состоянии, затем освежитесь, выйдя на воздух или умывшись холодной водой, и вновь приступайте к работе.
Источники:
- как приучить себя меньше есть
«Что такое 10 минут утром, когда так хочется поспать после ночи, проведенной в интернете?» Так думает, пожалуй, каждый, кому приходится вставать на работу к 9, а то и к 8 утра. На самом деле именно эти несколько минут могут здорово пригодиться, когда вы опаздываете на совещание или не успеваете за автобусом. Забыв о завтраке, вы мчитесь на такси и думаете, что вот завтра-то точно встанете пораньше... Знакомо?
Вам понадобится
- Будильник, холодный душ.
Инструкция
Один из самых распространенных - ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и сам сигнализирует о пробуждении. Метод не подходит тем, у кого ненормированный рабочий день и время отхода ко сну каждый день разное.
Способ «щадящий». Поставьте будильник на час раньше, чем обычно. После того как проснулись не спешите вскакивать с постели. Полежите, подумайте о предстоящем дне. Встаньте в привычное время и начните утро как всегда. Таким через неделю организм привыкнет к раннему пробуждению, но не будет испытывать от него .
Для того, чтобы приучить себя ложиться в одно и то же время, придумайте себе ритуал. Это может быть прослушивание перед сном (одной и то же), ванны или, например, стакан травяного чая. Через некоторое время ваш организм привыкнет к тому, что после этого ритуала нужно . Таким образом вы сможете сами регулировать время отхода ко сну. Метод удобен в том случае, когда после активного дня вы не можете заснуть, или при отдыхе в командировке.
Если каждое утро вы себя поспать «ещё совсем немного», можно попробовать действовать методом. Как только звенит будильник, немедленно вставайте. Сразу же заправьте постель, чтобы не было прилечь. Организм получит определенную встряску и, возможно, переучится на более ранний подъем. А может быть, и нет. Все зависит от вашего упорства и желания.
Успешному человеку жизненно необходим ранний подъем, ведь самые важные дела принято делать утром, так как утром у человека гораздо больше мотивации, чем в вечернее время. Именно утром исчезают все наши страхи, и мы полностью погружаемся в работу.
Если вы мечтаете стать успешным, успевать все делать вовремя и чувствовать себя бодро на протяжении дня, то эта для вас. Прочитав ниже представленные рекомендации, вы сможете научиться вставать в 4 утра и выполнять все запланированные задачи в точный срок.
Найдите мотивацию
Чтобы просыпаться рано, необходима мотивация. То, что сподвигнет вас на этот шаг. Вашей мотивацией могут стать истории других успешных жаворонков, желание заполучить влияние или же просто отличный завтрак. Выбор мотивационных установок действительно велик. Только вам выбирать, что заставит вас подняться с постели в столь ранний час.
Планируйте утренние часы
С вечера запланируйте то, чем вы займетесь с утра. Это должен быть четкий план действий с определенными дедлайнами. Иначе у вас не будет цели для того, чтобы проснуться рано. После того, как вы все-таки встали, выполняйте пункты плана шаг за шагом. Для начала это могут быть самые простые и банальные действия: одеться, сходить в душ, сделать маску по уходу за лицом, накормить кошку, подогреть завтрак и прочее. А в следующие дни добавляйте более сложные задачи: закончить проект, читать книгу, написать отчет и так далее.
Ложитесь спать раньше
Рассчитайте так, чтобы ваш подъем наступал после того, как завершатся 7 часов вашего сна. Вам придется ложиться спать в 9 или в крайнем случае в 10 часов. Если же вы ложитесь позже, позаботьтесь о вашем дневном сне, который гораздо полезнее сна после полуночи.
Отдыхайте
В выходные дни балуйте свой организм дополнительными часами сна, но не злоупотребляйте временем. Добавляйте по 2-3 часа сна, не больше. Иначе в будний день вы не сможете проснуться вовремя.
Завтракайте правильно
Позаботьтесь о том, чтобы ваш завтрак был обильным, но не очень калорийным. Это могут быть яйца, тосты с сыром и ветчиной, омлет, каши или же фруктовые салаты. Проявите свою оригинальность. Хороший завтрак и полноценный сон - это первые шаги к глобальному успеху в жизни.
С появлением новорожденного малыша на свет возникает множество вопросов, в числе которых как кормить, когда и сколько раз в день, нужен ли режим или лучше всего кормить по требованию? Эти, вполне очевидные, вопросы волнуют большинство женщин, ставших мамами первенцев. Ведь те, кто уже имеет опыт материнства, знают, как себя вести с новорожденным ребенком и как приучить его кушать в одно и тоже время.
Инструкция
Приучать кушать по режиму стоит тогда, когда лактация уже налажена, то есть по истечении первых недель жизни . За это время мама уже начинает понимать спустя какой промежуток времени, после предыдущего кормления, начинает , сколько малыш съедает и как часто просит грудь. Режим кормления необходимо выдерживать потому, что бы избежать таких неприятных явлений, как колики. Интервал между кормлениями должен составлять примерно 2,5-3 часа. Так в большинстве пособий, однако на деле, не всегда удается его соблюсти. Причин тому может быть много, например, малыш не наедается. В этом случае, стоит уделить внимание тому, что кушает мама. Возможно, ее молоко не достаточно либо молока мало, а значит, может потребоваться докармливание смесью.
Если малыш находится на искусственном , то есть употребляет вместо маминого молока смесь, то здесь все обстоит гораздо проще, так как допускается еще и допаивание простой водой. Конечно, давать воду можно и малышам, находящимся на , однако многие педиаторы этого делать не рекомендуют, дабы у мамы не уменьшилось количество молока. Чтобы удовлетворить сосательный рефлекс часто используют пустышку, так можно успокоить и голодный плач, пока мама готовит смесь. Таким образом, можно контролировать время приема малышом , выводя его на нужный режим.
Самый верный способ приучить ребенка к одному режиму кормления - это кормить его в одно и тоже время. Отступать от устоявшихся правил можно, когда малыш и нуждается не только с целью утолить голод, но еще , ощутить мамину защиту. Не стоит доводить новорожденного малыша до истерического голодного плача только ради того, что вам до приема пищи по режиму не хватает десяти минут. Это несущественное отступление и вполне допустимо.
Во время бодрствования новорожденного старайтесь уделять ему больше внимания, играть, отвлекать его внимание, делайте гимнастику, гуляйте. Если малыш начинает капризничать, не стремитесь тут же дать ему бутылочку со смесью или грудь. Это чревато тем, что его организм не успеет переварить пищу после предыдущего кормления, а это приведет к коликам и беспокойству, срыгиванию пищи.
Видео по теме
Обратите внимание
Зачастую режим питания у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, складывается по требованию. Однако и здесь важен режим, так как если кормить с большими промежутками, то за это время молока может прибыть очень много, а это чревато лактостазом. Если кормить очень часто, то молоко может не успеть перевариться, что приведет к коликам у новорожденного и беспокойству.
Сбалансированное и правильное питание мамы способствует тому, что малыш с грудным молоком получает все необходимые вещества, наедается и пребывает в хорошем настроении, следовательно и легче переносит двух- трехчасовые промежутки между кормлениями.
Используйте пустышку для успокоения малыша, а не грудь, в крайнем случае можно дать попит ему водички.
Связанная статья
Здоровый крепкий сон - обязательное условие гармоничного физического и психологического развития ребенка. Существует несколько рекомендаций, которые помогут научить кроху спокойно засыпать на всю ночь.
Важность режима дня
Качество и продолжительность ночного сна во многом зависит от того, как ребенок проводит свой день. Сутки обычно состоят из кормлений, бодрствования и сна. Идеальной будет именно такая последовательность, так как во время сна весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, сможет отдохнуть.
Питание - это одна из важных составляющих режима детского дня. Правильно настроенный режим кормлений поможет малышу научиться и правильно отдыхать. Сегодня очень популярно кормление по требованию. Несомненно, у этого метода есть свои преимущества. Однако к ним едва ли можно отнести крепкий и продолжительный ночной и дневной сон. Ребенок привыкает кушать часто и понемножку, и чувство голода может помешать ему выспаться. Если же кроха достаточно наедается, у него пропадает необходимость просыпаться ради еды слишком часто.
Чтобы правильно установить режим питания, необходимо учитывать возраст малыша. Новорожденные детки нуждаются в пище примерно каждые 3 часа, в том числе и ночью. Конечно, в это время маме нужно будет просыпаться и кормить дите. Однако позже ребенок начинает просыпаться уже не из чувства голода, а по привычке. Если в этот момент дать ему воду или соску, он успокоится и снова уснет. Таким образом, его ночной сон скоро перестанет прерываться ради еды.
Дневное питание тоже должно иметь определенный график. Он может не быть жестким: время кормлений каждая мама выбирает сама, исходя из удобства для себя, семьи и крохи. Однако наличие режима приучит ребенка к полноценному питанию, а не постоянным перекусам, а также поможет ему обрести чувство уверенности в том, что он получит необходимую пищу в свое время.
Приучение малыша к режиму дня (определенной последовательности кормлений, бодрствования и сна) поначалу может показаться непростым. И самой сложной частью этого зачастую является укладывание крохи спать. Многим мамам приходится длительное время укачивать своих малышей, катать их в машине или коляске с единственной целью - усыпить. Это процесс трудный и отнимающий много времени. Лучшим выходом из такой ситуации будет научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого просто положите кроху спать в кроватку с любимой игрушкой, одеялком или соской - кто как любит, пожелайте ему доброго сна и уйдите из комнаты. Скорее всего, в ответ будет слышен громкий плач. Оставьте его без внимания на некоторое время. Если малыш не успокоится, зайдите к нему через 5-10 минут, немножко покачайте, успокойте и снова положите. И так, пока не уснет.
Через 2-3 дня приучения малыш будет засыпать сам, когда вы положите его в кроватку! Это очень действенный способ, несмотря на то что он может показаться не самым ласковым по отношению к малышу. Однако на самом деле, немножко потерпев, ребенок приобретет очень важное умение - засыпать самостоятельно, что сделает его сон более спокойным и желанным на протяжении последующих лет детства. Также нужно обратить внимание и на то, что малыш, уснув на руках, скорее всего проснется, как только обнаружит их отсутствие. Поэтому лучше сразу научить его засыпать в кроватке.
Итак, если малыш привыкнет кушать и спать по режиму днем, то он, скорее всего, научится и спать целую ночь. Однако есть еще несколько нюансов.
Помимо режима дня для здорового ночного сна необходимы еще два фактора: активное бодрствование и комфортные условия сна. Перед тем , малыш должен «устать», захотеть спать. Сделайте его бодрствование интересным, наполненным новой информацией и двигательной активностью, и он сам почувствует утомление и необходимость отдыха. Однако непосредственно перед сном игры лучше выбирать спокойные, не возбуждающие. Также необходимо создать крохе приятные условия для сна. В детской спальне должен быть прохладный свежий воздух, приглушенный свет, тишина. Можете также позволить ребенку зять с собой в кроватку любимую мягкую игрушку, подушечку, одеялко. Все это поможет малышу успокоиться и спокойно и сладко уснуть.Ребенок, который не приучен к режиму , в конце концов становится проблемой для окружающих. Приучать малыша соблюдать определенный порядок сна и бодрствования лучше с самого раннего детства. Но как быть, если вы упустили этот момент, а через несколько недель собираетесь отдать в садик? Там соблюдать режим все равно придется, и лучше избежать лишних конфликтов.
Вам понадобится
- Лента из листа ватмана с нарисованными на ней картинками. На картинках изображен ребенок, выполняющий различные действия. Последовательность действий отражает режим дня.
- Яркий кубик или другая игрушка, которую ребенок будет ставить под ленту
Инструкция
Начните с раннего подъема. Ребенок, который привык поздно ложиться и поздно вставать, скорее всего, начнет капризничать. Но можно избежать, если накануне вечером пообещать малышу что-то интересное. Например, вы можете запланировать поход в парк на карусели или в кукольный театр. Ребенку будет понятно, почему в этот день надо встать пораньше. Стимулируйте таким образом малыша несколько дней подряд. Планы на следующий день обсуждайте вместе с ним.
Для того, чтобы уложить раньше, чем обычно, никаких сверхъестественных усилий не потребуется. Усталость и новые впечатления возьмут свое. Встав рано утром, неизбежно захочет либо подольше отдохнуть днем, либо пораньше отправиться в вечером.
Приучайте ребенка к вечерним процедурам. Их необходимо выполнять, даже если малыш устал - это приучит его к . После ужина сводите его на короткую прогулку. Вернувшись домой, выполните необходимые гигиенические процедуры. Причем это сделать необходимо до вечерней передачи по телевизору или привычного для ребенка чтения на ночь. Читайте сказку только после того, как ребенок ляжет в постель. Вечерняя сказка - это подведение дневных итогов.
Организуйте дневную ребенка . Сделайте длинную бумажную ленту из плотного листа ватмана и нарисуйте на ней несколько картинок: ребенок встает, умывается, одевается, завтракает, играет, занимается - и так далее. Повесьте ленту на стенку в том месте комнаты, где ребенок больше всего находится. Возьмите яркий кубик и поставьте его под первой картинкой - время вставать. Договоритесь , кто из вас будет перемещать кубик. Через несколько дней малыш сам будет с удовольствием это , а выполнение режима принесет ему только радость
Видео по теме
Обратите внимание
Общайтесь с ребенком спокойно и ласково, но твердо. Отклонения от заданной цели возможны только в том случае, если ребенок плохо себя чувствует или сильно расстроен.
Полезный совет
Картинки для бумажной ленты можно вырезать и из журнала и наклеить. Хорошо, если ребенок будет вам в этом помогать. В дальнейшем можно заменить картинки, обозначив каждое действие какой-либо геометрической фигурой.
Ребенку может составить компанию любимая игрушка. Перед тем, как уложить малыша спать - уложите спать куклу или мишку. Все те действия, которые вы предлагаете сделать ребенку, делайте и с игрушкой.
Год литературы подходит к концу, а ты всё ещё читаешь по одной книге за 4 сезона. Возможно, твой внутренний читатель просто безнадёжен. На последней неделе уходящего года TER пытается приучить к бумажному другу каждого, кто последует представленным ниже советам – становимся чуточку умнее перед зимним загулом.
1
Читайте то, что вам доставляет удовольствие
Нравится Пауло Коэльо и 50 оттенков серого? Читайте! В восторге от Гарри Поттера или Властелина Колец? Читайте это! Донцова – почему бы и нет? Позднее вы перейдёте на что-то потяжелее и вас затянет. Может быть однажды вы даже прочитаете «Улисса».
2
Бросьте вызов самому себе
Эрнест Хемингуэй с котами
3
5 минут перед сном
Заведите себе привычку ложиться на полчаса раньше и читать 5 минут перед сном. Сначала вам захочется дочитать главу, потом вы захотите узнать продолжение и вот 5 минут уже превратились в полчаса, час… Здесь главное вовремя остановиться.
4
Гуглите непонятные слова
Так вы будете образовываться и получить двойную пользу от прочитанного. А ещё щеголять перед друзьями заумными словами.
Джеймс Джойс и Сильвия Бич в ее легендарном книжном магазине «Шекспир и компания»
5
Носите книгу с собой
Если ваши друзья имеют привычку опаздывать или вы часто стоите в пробках – книга будет служить вам спасением в этих ситуациях. Читайте по дороге домой или на работу, даже если вы едете совсем недолго. 10 минут там, 5 минут тут, а потом от книги уже останется 2 страницы…
6
Ведите читательский дневник
Нет, не надо начинать запись с «Дорогой дневник, сегодня я прочитал 3 главы книги…». Записывайте туда цитаты, особенно понравившиеся вам, имена героев и элементы сюжета. Пригодится, даже если вы не обладаете памятью рыбки.
7
Берите книги в библиотеке
Это почти единственное доступное бесплатное счастье. Если вы, конечно, не потеряете книгу и сдадите её вовремя. Кстати, это тоже отличный стимул – прочитать книгу за отведённое время.
8
Используйте телефон
Если вы обладаете орлиным зрением или большим смартфоном – этот вариант для вас. Существует много приложений, которые публикуют короткие (и не очень) рассказы, чтение которых занимает не больше 5 минут. Перекуры на работе станут продуктивнее.
9
Делитесь впечатлениями
Рассказывайте друзьям о прочитанном, обсуждайте с ними, ходите вместе в кино на экранизации и советуйте друг другу каких-то авторов. Ещё можете обмениваться с ними книгами.
10
Составляйте списки
Сделайте себе список книг, которые вы бы хотели прочесть. Туда могут входить упущенные в школе произведения, книги из списков «100 лучших книг» или «прочитать до 25 лет» или то, что вам советовали. Так вы не растеряетесь в книжном магазине и всегда можете выбрать что-то подходящее для вас.
