С целью сбросить лишние килограммы. На самом деле, приносят больше вреда, чем пользы. Кроме того, утраченные с их помощью сантиметры возвращаются в течении полугода или года. Но существует альтернатива изнуряющим запретам на некоторые продукты. Как похудеть без диеты?

Правило 1

Увеличьте физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно - это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Правило 2

Уделяйте сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди, спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в считанные недели.

Правило 3

В борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о фаст-фуде. Идеальный завтрак - яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами. Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и поможет пище усваиваться быстрей.

Если нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи потребует в 2 раза больше необходимого.

Есть лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение продуктам легким и легкоусвояемым.

Кстати, после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком не стоит.

Такой режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для организма.

Правило 4

Рацион должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.

Мясо должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или ягненок. Из круп особого внимания заслуживают - , ячневая, овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на молоке. А вот сливочное лучше употреблять только на завтрак. Овощи - приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.

Правило 5

В борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные средства для контролем над аппетитом - такие, к примеру, как Худия гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого поможет чувства голода путем создания иллюзии сытости.

Если меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними килограммами.

Сбросить вес и жир в домашних условиях реально. Не обязательно пользоваться услугами диетологов, фитнес-тренеров и психологов. Скажем сразу – изменить свою жизнь надо будет кардинально. Не каждый с этим справится, но если у вас есть сила воли, то все получится.

Не надейтесь похудеть быстро. Огромное количество экспресс-диет, которые обещают избавление от килограммов и жира за неделю или 3 дня, в основном неэффективны. Да, они дают результат, но как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, лишний вес возвращается с лихвой. С сегодняшнего дня вы этого не допустите! Настройтесь на правильное питание, физические упражнения и уход за собой.

Сначала вам необходимо определить, от какого количества килограммов в виде жира следует избавиться. Советуем узнать идеальную массу тела, которая рассчитывается на основе индекса массы тела. В сети существует множество интернет-ресурсо в, где вам необходимо ввести свои данные, и сайт сам посчитает все показатели. Опираясь на них, вы увидите, какую массу жира следует сжечь.

На этих же ресурсах вы увидите необходимое количество калорий, которые должны поступить в организм в течение дня. Старайтесь соблюдать эти предписания с учетом того, как вы выполняете физические упражнения.

Блок 1. Питание

В большое количество современных диет заложены принципы правильного питания. Не спешите применять на себе схемы, рассчитанные на неделю или 3-4 дня.

Правильное питание должно стать вашим спутником по жизни. Жир будет уходить медленно, но верно. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

Баланс белков, жиров, углеводов

Важно не только обеспечивать поступление необходимого количества калорий, но еще и учитывать их качество. Людям, желающим относительно быстро похудеть, необходимо придерживаться такого соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов): 30% ‒ 20% ‒ 50% соответственно.

Белок – главный строительный материал в организме. Здоровому мужчине следует употреблять в сутки не меньше 75 г белка, более точная норма выводится, исходя из 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела, рассчитанной по формуле.

Количество белка для женщин ‒ минимум 60 г или 0,75-1 г на 1 кг веса. Если это число не компенсировать, во время похудения организм будет «съедать» мышцы, а жир останется на месте. Делайте упор на употребление полноценных белков, содержащих все 8 незаменимых аминокислот. В первую очередь, это молочные продукты, нежирное мясо и яйца. Один грамм белков – 4 ккал.

Жиры могут быть животного и растительного происхождения. Их соотношение составляет 70 на 30. То есть, из общего количества липидов ‒ 21-35 г в сутки (столько должно поступить в организм): на животные жиры должно приходиться около 24 г, на растительные жиры ‒ 11 г. Для людей в возрасте пропорция изменяется и составляет 1:1.

Чтобы рассчитать конкретное количество, умножьте 0,8-1 г жира на свой идеальный вес. Только учтите, что с возрастом норма сокращается. Уделяйте внимание мононенасыщенным жирам (авокадо, оливки, арахис) и полиненасыщенным жирам (лососю, сардине, скумбрии, орехам, семенам, моллюскам). Принимайте их вместе с продуктами, содержащими высокий процент витамина А, С и Е. Количество насыщенных жиров (липидов) пополнится само из мяса животных. Один грамм жиров – 9 ккал

Углеводы – главный источник энергии. Есть простые вещества (моно- и дисахариды). Они расщепляются быстро, резко поднимая сахар в крови. К данным углеводам относятся рафинированные продукты, сладости, выпечка и т. д.

Вторая группа – сложные вещества (полисахариды). На их трансформацию требуется больше времени, а значит, уровень глюкозы повышается медленно. Максимальное количество углеводов в день – 140-200 г. За раз не рекомендуется съедать больше 90 г моно- и полисахаридов. Один грамм углеводов – 4 ккал.

Что исключить из меню?

Чтобы похудеть и избавится от жира мужчине или женщине, необходимо внести коррективы в меню. В первую очередь следует забыть о некоторых продуктах. Тогда применение диет будет эффективным.

Мы приводим список продуктов, которые следует исключить:

• мучные изделия;
• домашние и фабричные сладости: сахар, конфеты, печенье, мороженое, мармелад и т. д.;
• майонез промышленного производства и готовые соусы;
• полуфабрикаты;
• колбасы;
• маргарин, трансжиры;
• фастфуд;
• снеки: сухарики, чипсы, сушеная рыбка в порциях, кукурузные палочки с ароматизаторами, попкорн и т. д.

Ограничьте употребление соли. Чтобы такой вариант диет быстро не наскучил, позвольте себе раз в неделю один из запретных продуктов. Но потом надо будет выполнить упражнения, чтобы согнать лишние калориии жир с талии. Остальные продукты можно кушать, важно лишь придерживаться золотой середины.

Ряд диет ограничивает употребление определенного количества даже полезных ингредиентов, что связано с их химическим влиянием на обменные процессы. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, а не жарке на растительных жирах.

Основные правила «нежирного» питания

Ваша задача, чтоб избавитяс от жира – разогнать метаболизм. Для этого придется питаться часто и понемногу. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Возьмите за основу количество калорий, которое должно поступить в организм в течение дня. Разделите их так, чтоб на первую половину суток пришлось больше 50% калорий.

Питание в одно и то же время поможет быстро избавиться от лишних килограммов и жира на животе. Составьте распорядок дня и следуйте ему.

Никогда не отказывайтесь от завтрака, поскольку он дает заряд на весь день. Старайтесь вовремя делать перерыв на еду даже на работе. Не допускайте сильного голода, иначе потом съедите намного больше положенного и жир отложится. Берите с собой судочки с полезной едой и подавайте хороший пример другим!

Большая часть рациона должна состоять из овощей. Делайте упор на сезонные продукты, поскольку в них сосредоточено максимум витаминов и минералов. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводам, во второй – белкам, про жиры — забудьте. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, не позже. Раз в неделю или месяц вы можете устраивать себе легкий разгрузочный день, взяв за основу овощной сок или нежирный бульон.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, через 20-30 минут позавтракайте. И только через 1-2 часа можно снова выпить воды. Такой схеме следуйте весь день. За сутки надо употреблять 1,5-2 л чистой некипяченой воды.

Мужчине и женщине, кроме диет, необходимо достаточно внимания уделять тренировкам. Выполняйте несколько раз в неделю силовые и кардиоупражнения.

Первые помогут нарастить мышечную массу, вторые – натренировать сердце и ускорить процесс расщепления жира. Мы кратко рассмотрим оба вида нагрузки.

Кардио

Лучший помощник для кардиотренировок дома – скакалка и лестница. Выполняйте различные упражнения с их помощью. Для усложнения заданий пригодятся гантели.

Если есть желание – бегайте на улице или хотя бы ходите настолько быстро, насколько сможете. Упражнения должны интенсивно выполняться минимум 25-30 минут, ведь только за это время все запасы гликогена в печени сжигаются, и жир начинает расщепляться.

Делайте домашнюю работу в темпе. Если вы живете в многоквартирном доме, то здесь слишком не попрыгаешь. Высокоинтенсивны й тренинг помогает быстро ускорить пульс и растопить жиры. Две-три тренировки в неделю, и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. И это без изнурительных диет.

Силовой тренинг

Мужчине по духу ближе силовые тренировки. Данные упражнения тоже можно выполнять дома. Вспомогательным инвентарем являются гантели, стулья, медицинские жгуты. Если есть штанга или гриф, очень хорошо. С помощью них можно быстро создать красивый рельеф и добиться эффективного сжигания жира. Известно, что развитые мышцы потребляют намного больше энергии, чем слабая мускулатура.

Базовые упражнения – отжимания, подтягивания, пресс, приседания и различные вариации заданий с гантелями. В других статьях, размещенных на нашем сайте, мы приводили программы домашних кардио- и силовых тренировок против лишнего жира. Упражнения подходят для новичков. Чтобы привести в порядок фигуру и убрать жир достаточно быстро, занимайтесь 3 раза в неделю силовыми тренировками и 2 раза – кардио. Не каждый может выделить столько времени, но результаты в виде уменьшения количества жира не заставят себя ждать.

В течение дня не сидите без дела и старайтесь вести активный образ жизни. Лишняя прогулка по парку или даже вокруг квартала не только поможет сжечь жировую прослойку, но еще и зарядит хорошим настроением.

Блок 3. Уход за телом (антижир)

Возьмите за правило – ни дня без внимания к себе! Мужчине это немного претит, но комплекс физических упражнений, диет и косметических процедур быстро сделает тело роскошным. Хотя бы пару раз в неделю делайте холодные или горячие обертывания. Они избавят от целлюлита (мужчинам он не грозит) и жира в проблемных местах.

Вот еще несколько процедур, полезных для кожи:

1. Контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, приводит кожу в тонус и разбивает «апельсиновую» корку. Обеспечьте себе бодрое начало дня!
2. После душа сделайте самомассаж любым увлажняющим кремом. Лишний жир от этого не уйдет, а вот кожа подтянется.
3. Ванны с морской солью также повышают тургор дермы.
4. Раз в неделю или реже проводите скрабирование. Это позволит отшелушить мертвые частицы кожи, откроет поры и обеспечит хороший кислородный обмен.
5. Различные маски предотвращают обвисание покровов и насыщают их полезными компонентами.

Итак, план таков: просыпаетесь и идете в контрастный душ. Затем массаж около 10 минут. В течение дня обязательно выполняйте предписание диет. Упражнения – по расписанию. Вечером можете принять ванну с аромамаслами, морской солью или содой.

В другие дни, менее насыщенные, сделайте обертывание или маску. Когда заметите, что кожа слегка огрубела, выделите время на пилинг. Главное – не переусердствуйте, и тогда лишний вес и жир покинут вас навсегда.

Ах, праздники! Незабываемые дни отдыха и разгульства! Некоторые люди держат себя в руках, но все остальные (а их большинство) позволяют себе вольности. Особенно это касается спиртных напитков и еды. Если спиртное оставляет после себя головную боль и разбитость, то еда «дарит» чувство тяжести и лишние килограммы. С первыми тремя постпраздничными факторами справляются быстро, а вот на борьбу с последним уходит определенное время. ГлавРецепт.Ру расскажет, как справиться с лишними килограммами, накопленными после обильных застолий.

Еда - одно из главных удовольствий в нашей жизни. Она является обязательным атрибутом любого праздника. Ломящиеся от еды столы символизируют достаток, благополучие и, несомненно, радость. Да, радость мы получаем огромную от жареного мяса, котлет, салатов с майонезом, бутербродов с икрой, шпротами, кусочков торта.

Получая удовольствие, приобретаем тяжесть в желудке, расстройство и воспаление кишечника, вздутие живота, боли и, конечно, ненавистные сантиметры на бёдрах, животе, талии, ногах. Это случается тогда, когда человек не знает меры в еде: нарушает все диеты и переедает. Выясним, как смягчить «удар» и избавиться от последствий пищевого «беспредела»? Как похудеть после праздников?

Откуда берётся лишнее?

Почему наш организм так упорно создаёт жировые запасы? На этот вопрос учёные давно нашли ответ. Лишний жир можно сравнить с заготовками на зиму: организм запасает жир на случай форс-мажорных обстоятельств. В период голода и холода жировой «склад» служит источником энергии. Бета-рецепторы открывают «двери» жировых клеток и выпускают липидные вещества, необходимые для работоспособности организма. Когда жира в крови в избытке, его «впускают» в жировые клетки рецепторы альфа-2. Так происходит накопление жировых запасов, или набор веса.

Запас энергии не является единственной функцией жировой ткани. Она предназначена для естественной теплоизоляции, защиты внутренних органов, костей и мышц от повреждений. Также жиры способствуют синтезу и обмену некоторых гормонов, витаминов, участвуют в строительстве клеток. Всё это свидетельствует о том, что потребление жира нельзя полностью исключить. Жир необходим организму наравне с белками и углеводами, но только в умеренных количествах.

Боремся с жировыми «подарками»

Вернёмся к решению главной женской проблемы. Праздники в самом разгаре, и вы даёте волю своим чувствам и своему желудку. В течение нескольких дней происходит поглощение вредной для фигуры и организма еды. Кажется, что ничего страшного не происходит, но организм упорно выполняет свою работу - жир «оседает» на животе, бёдрах, ягодицах, ногах.

Что же делать? Ничего не есть? Поверьте, это не выход. Счастливые лица гостей и домочадцев, уплетающих вкусности за праздничным столом, вызовут в вас зависть, злость и огорчение. Вы можете не сдержаться и съесть в несколько раз больше нормы. Не стоит впадать в крайности и огорчаться, ведь лишние килограммы можно сбросить.

Если вы и не собирались придерживаться диеты в праздничные дни, то наши советы - то, что нужно. А мы говорим о похудении после праздников. Чтобы похудеть после праздников, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Откажитесь от высококалорийной пищи.

Праздники закончились - значит, пора заканчивать с поеданием жирной, острой, сладкой пищи. Чем быстрее вы измените рацион, тем быстрее сбросите лишнее. «Опечатайте» холодильник и закрывайте руками рот, как только захочется съесть что-то запретное. Это одна из главных ступеней к получению желаемого. Будет очень трудно перейти к новому режиму после «загрузочных» дней.

Заменяйте вкусные, но вредные и высококалорийные продукты, полезной едой. Вместо жареного мяса кушайте варёное, вместо салатов с майонезом - салаты с лимонным соком или растительным маслом, вместо торта и шоколадных конфет - горький шоколад (не менее 70% какао), цукаты. Используйте как можно меньше соли: она задерживает влагу в организме и образует отложения. Сахар в чистом виде следует исключить.

2. Уменьшите порцию.

Очень важно количество пищи, которое вы поедаете в течение дня. Нашему организму требуется гораздо меньше еды, чем все мы привыкли поглощать. Диетологи давно выяснили, что за один приём мы должны употреблять одну порцию еды, что соответствует размеру кулака. Сожмите кулак. Вот столько человек должен съедать за один раз.

Наш желудок обладает одним удивительным свойством - свойством растягиваться. Чем больше вы съедаете, тем больше пищи он требует. Вот почему тучные люди, как правило, много едят. Их желудок требует большого объёма пищи. В период праздников вы едите гораздо больше по сравнению с обычными днями - желудок, естественно, растягивается. Когда время торжеств проходит, вас не покидает желание что-нибудь съесть. Это обычная реакция организма. Данный момент нужно пережить; пересилить себя, свои желания.

Порцию нужно есть медленно, тщательно пережёвывая. Всё съев, следует выйти из-за стола и немного подождать. Ощущение сытости приходит лишь через 15-30 минут. На этот период отвлеките себя, занявшись чем-нибудь интересным. Поверьте, через короткое время вы будете меньше кушать.

3. Устройте разгрузочные дни.

В праздничные дни происходила тотальная загрузка - пора разгружаться! Разгрузочные дни предполагают употребление в течение 1-го дня низкокалорийной пищи в малых объёмах, иными словами 1-2 раза в неделю нужно практически голодать. Для разгрузки можно взять 1,5 литра кефира, 400 граммов нежирного мяса, 1-1,5 кг овощей или фруктов. Выбирайте продукты, наиболее приемлемые для вас. Разделите всё количество еды на 5-6 порций и ешьте их в течение всего дня. Из жидкостей можно пить лишь воду и чай.

Есть один нюанс! Что бы вы ни взяли за основу разгрузочного дня, результат будет. Например, вам по вкусу шоколад - употребите вместо кефира 1 плитку шоколада (но не более). Если прельщает сыр, то 200-300 граммов сыра кушайте на завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Весь секрет в количестве и наименовании продуктов для разгрузочного дня: берите один продукт в небольшом количестве.

4. Разогревайте еду.

Создайте для себя правило: разогревать практически всё, что вы едите. Горячая пища гораздо полезнее, чем холодная. Она заставит вас есть медленно, маленькими порциями. За один приём пищи рекомендуется выпивать кружку горячего чая, чтобы быстрее насытиться и ускорить обмен веществ.

5. Забудьте о 3-х разовом питании.

Кушать нужно часто и помалу. К завтраку, обеду и ужину прибавьте ланч и полдник. Если требуется ещё 1-2 приёма, смело вводите их в свой режим питания. Многие люди ошибочно полагают, что лучше есть 2-3 раза в день, но плотно, обильно. Таким образом они замедляют метаболические процессы в организме, увеличивая нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Человек не худеет, а, наоборот, поправляется.

Погрешностей в нашем питании много, поэтому нужно стараться избавиться от них. Советы, данные в этой статье, можно назвать правилами - правилами питания. Если вы будете строго выполнять 2-5 правила, то 1-е можно смягчить. Такая диета практически не лишит вас привычных удовольствий, не вызовет депрессию. Легко и с хорошим настроением вы похудеете после праздников. «Праздничные» килограммы уйдут в небытие. Помните, что красота и здоровье в ваших руках! Счастья Вам!

В эпоху фастфуда и малоподвижного образа, когда большинство людей просиживает целый день в офисах за компьютерами, проблема лишнего веса коснулась каждого второго жителя планеты. Почти каждый пятый человек на Земле страдает от ожирения. С каждым годом количество полных людей увеличивается на 3%. Поэтому многие уже готовы кричать «СОС! Помогите сбросить лишний вес!» .

Способов похудения предлагается немало: диеты, спорт, биологически-активные добавки и др. Человек, который впервые сказал себе «Хочу сбросить лишний вес!», может просто потеряться в море информации. «Не пить! Не курить! Питаться правильно и много двигаться!» — вот лозунг докторов и диетологов. Это, несомненно, верный ответ на вопрос, как правильно сбросить большой лишний вес.

Хотите сбросить лишний вес? Поможем!

Как быстро сбросить лишний вес?

В преддверии праздников многие задаются вопросом: как сбросить лишний вес за неделю? Быстро и эффективно можно убрать избыточные килограммы только тогда, когда их количество не превышает 5-ти, а это в основном жидкость. В этом случае достаточно сократить употребление соли на несколько дней, провести мочегонную терапию, обертывания .

Лишние 3-5 кг исчезнут и в случае очистительной терапии? от шлаков и токсинов. Для этого принимают самые разнообразные БАДы, чаи, таблетки, активированный уголь, настои трав. Чем натуральнее продукт, тем он безопаснее.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если весы показывают 10 и более избыточных килограммов? Важно осознать, что необходим комплексный подход, хотя начать можно с малого.

Как можно сбросить лишний вес просто и без особых усилий?

Как правило, люди с большим количеством избыточных килограммов уже не могут заставить себя лишний раз сделать пробежку или пойти в спортзал. Привычки питания и образ жизни уже сформировались, и покинуть зону комфорта достаточно сложно. Сдвинуть себя с мертвой точки можно с помощью 5 принципов , которые актуальны для любого режима питания:

1. Натощак следует выпить пол-литра воды;

2. Кушать нужно каждые 2-3 часа маленькими порциями;

3. Пищу нежелательно запивать;

4. Перед сном не рекомендуется кушать четыре часа;

5. Минут за двадцать до очередного приема пищи необходимо выпивать по 1-2 стакана воды.

Эти 5 принципов позволят запустить и разогнать обмен веществ, существенно сократить объем порций и не наедаться на ночь. Уже через неделю можно заметить легкость в теле, улучшение самочувствия и уменьшение веса. Это будет хорошим стартом и стимулом для продолжения борьбы с жировыми отложениями.

Физические упражнения:
как сбросить лишний вес эффективно и быстро

Необходимость физической нагрузки для похудения доказана не единожды. Но многие не готовы посещать спортивные занятия или тренажерный зал по самым разным причинам. Доктора и диетологи предлагают альтернативу:

• утренняя или вечерняя пробежка;
• подъем и спуск по ступенькам;
• ежедневная длительная ходьба;
• утренняя зарядка и т.д.

То есть нагрузка может быть не большой, но регулярной. Суть в том, чтобы мышцы работали и развивались, так как на их работу необходимо гораздо больше энергии, чем для «обслуживания» жировой массы .

Диета: как сбросить лишний вес без последствий

Чаще всего поднимается вопрос, как сбросить лишний вес без диет, ведь любая из них? это ограничения в рационе. Стресс, авитаминоз, усталость и слабость - лишь немногие из возможных последствий. Да и силы воли зачастую не хватает, чтобы придерживаться строгих правил.

Одинаковым ограничением практически всех диет является исключение из рациона сладких, мучных, копченых блюд. Если некоторые авторы систем питания для похудения рекомендуют сахарозаменители, то врачи советуют воздержаться от использования таких средств. А подсластить любое блюдо можно с помощью натуральных продуктов ? тыквы, фиников, сухофруктов.

Опасно и неразумно садиться на диеты, в которых рацион строго ограничен, по нескольким причинам:

• опасность развития недостатка витаминов и минералов;
• постоянное чувство голода вызывает психологическую неудовлетворенность;
• голодовка воспринимается организмом наоборот: он начинает запасаться энергией в виде жировых отложений на случай голодного существования.

Так что врачи, несомненно, правы, говоря о том, что оптимальным является просто здоровое питание и сбалансированный рацион.

Для запуска обмена веществ, помимо перечисленных выше принципов эффективного похудения, можно обратиться к одной из наиболее популярных диет , которые не позволяют голодать, но урезают потребление углеводов, или же начать считать калории.

Расчет калорий:
эффективный и безопасный способ сбросить много лишнего веса

Обладатели 10 и более лишних килограммов зачастую бросают начатое дело из-за того, что эффект, достигнутый в первые дни строгих ограничений диет, теряется через время. Вес останавливается, силы воли не хватает, накапливается усталость и раздражение. Избавиться от таких последствий можно легко: достаточно съесть зефир, мармеладку, шоколадку. То есть доказать себе, что ничего в принципе не изменилось, вы кушаете то, что любите. Разве такое возможно? Конечно, да! Считая «съеденные» калории, вы сможете позволить себе и сладости, и другие такие любимые и вредные лакомства .

Формула расчета калорий: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) . Далее женщинам следует отнять 161, а мужчинам прибавить 5. Получится объем калорий, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма.

Например, у женщины вес 80 кг, ее рост 170 см, а возраст 35 лет. Получаем:
10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
(килокалорий ей необходимо употреблять ежедневно для основного обмена веществ). Но это еще не окончательная цифра! Учитывая образ жизни, это количество изменится (см. таблицу активности ниже). Так, если эта женщина целыми днями сидит в офисе, то полученный показатель умножается на 1,2, получится 2251,8 . Такое количество калорий следует употреблять женщине с указанными параметрами для поддержания веса. Снижение калорийности рациона на 20% позволяет стабильно и эффективно худеть.

Если вас интересует вопрос, как сбросить лишний вес мужчине , то следует учесть, что калорийность питания должна быть выше, чем для женщины .

Расчет калорий? один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес за месяц, если он достигает 5-7 кг. В то же время метод позволяет существенно пересмотреть свое питание перед тем, как сбросить 30 кг лишнего веса: привыкание к меньшим порциям, к выбору менее жирной и калорийной пищи происходит постепенно? с осознанием необходимости подгонять меню, чтобы не оставаться голодным.

Как сбросить лишний вес беременной

Беременность? особый случай, когда вес в любом случае набирается, но далеко не всегда ребеночком. Поэтому молодые и опытные мамочки беспокоятся о том, как сбросить лишний вес женщине при беременности, чтобы окончательно не испортить свою фигуру.

Врачи рекомендуют следить за весом с первых недель, но их целью является не борьба с лишними килограммами, а страх за протекание родов и состояние плода, так как и в этом случае избыточные отложения лишь вредят. Если же вес зашкаливает, необходимо пересмотреть свое питание, а также убедиться, что нет отеков. Следует отказаться от избытка соли, продуктов с консервантами и красителями, от копченостей и бесполезных сладостей.

Беременной очень важно регулярно гулять в любую погоду. Спокойная ходьба тоже способствует сжиганию лишних калорий, и ваш вес будет нормализоваться. Другие виды физической нагрузки можно оговорить с врачом.

Актуальной проблемой для беременных и впоследствии рожениц остается вопрос, как сбросить лишний вес на животе, ведь 9 месяцев в этом место только росло. Помните, что первые полтора-два месяца категорически запрещены упражнения на пресс. Держать мышцы в тонусе позволят легкие упражнения, такие как втягивание живота на несколько секунд по несколько подходов.

Как лучше ребенку сбросить лишний вес

Этот вопрос из года в год становится все более актуальным. И многие родители даже не замечают проблемы как таковой, но дети страдают: от невнимания родителей, от обидчиков в школе, от собственных комплексов, что приводит к перееданию и дальнейшему развитию проблемы.

В первую очередь важно наладить питание в семье: придется родителям изменить свой рацион ради здоровья и благополучия своего чада. Считать калории и придерживаться строгих диет в раннем возрасте не рекомендуется, поэтому оптимальным решением будет здоровый рацион.

Предложите ребенку заняться спортом или танцами. Заинтересуйте ребенка новыми занятиями, занимайтесь вместе дома, гуляйте пешком. Станьте примером для своего чада.

Заключение:

Сбросить лишний вес без стресса и кардинальных изменений в жизни в принципе возможно, если придерживаться двух простых правил и не торопить свой организм:

• Оптимально использовать несколько способов похудения: разработать удобную и низкокалорийную систему питания и подобрать подходящий набор упражнений.
• Пить много воды - не менее 2 литров в сутки на первом этапе.

Следует понимать, что чуда не произойдет, и жир не растает в секунду. Поэтому важно настроить себя и периодически поощрять любимыми блюдами и новыми вещами.

Довольно часто о располневшем человеке говорят: «Здоровый такой стал». Это понятие пошло с древних времён, когда люди занимались интенсивным физическим трудом или воинскими упражнениями, имели большую массу мышщ и соответственно хороший аппетит. Хороший аппетит поэтому считался признаком здоровья. Но времена меняются, меняются и физические нагрузки, но сегодня человек обладает скорее не плотным от мышц телом, а полным. Ошибочное представление «полный - значит, здоровый» прочно укрепилось в сознании многих людей, и к сожалению, при начальной (первой) степени ожирения больные, как правило, не обращаются к врачу. А ведь именно на этой стадии им еще можно помочь! В какой-то момент зеркало покажет, что фигура стала безобразной, лицо из-за двойного подбородка обрюзгло, а тут еще лишние килограммы заявили о себе одышкой и быстрой утомляемостью.

«Надо похудеть»,- приходит твердое решение, и начинается… самолечение. В ход идут голодание, разгрузочные дни, «французские», «английские» и прочие диеты. Испытываются советы, которые охотно дают люди, далекие от медицины. Но самолечение приводит не к ликвидации тучности, а лишь к усилению слабости и недомогания. Как ни сильна воля, но больше одного-трех дней голодание перенести трудно. Ведь надо идти на работу, выполнять домашние и другие дела, а слабость одолевает, и голодавший набрасывается на пищу. Особенно вредно, если больные ожирением, решив избавиться от лишних килограммов, правдами и неправдами достают угнетающие аппетит таблетки и начинают их бесконтрольно принимать. Придётся их разочаровать: ничто не поможет за несколько дней сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Для этого требуется не только большое терпение, но и время.

Основа профилактики и лечения ожирения-рациональное питание.

Часто полный человек жалуется: «Ем гораздо меньше, чем другие, а все полнею». Безусловно, не каждый обжора - тучный, не каждый тучный-обжора. Присмотритесь к себе и к окружающим. Многие из нас уходят на работу, в лучшем случае выпив стакан чая с хлебом. «Не успеваю поесть»,-жалуются одни. «Не привык рано есть», «Нет аппетита»,-говорят другие. В обеденный перерыв также многие едят кое-как: «не успел», «не нравится, как в нашей столовой готовят», «надо купить продукты для семьи, о себе уж некогда позаботиться». В общем, объяснений множество. Зато, вернувшись домой, можно не торопясь поесть. Еда обильная и вкусная, и обед и ужин вместе. Так наешься, что двигаться тяжело и тянет посидеть у телевизора, а там уже и спать пора. Завтра все повторяется. Но рано или поздно приходит расплата за такой образ жизни.

Человек становится тучным и больным, ибо то, что съедено до 19 часов, идет на образование энергии, а что после 19 часов - на накопление жира. Сколько же раз в сутки надо есть? Не меньше трех, а лучше четыре раза. Обязательны завтрак, обед и ужин, желательны еще и полдник или второй завтрак. Длительные интервалы между едой вредны: организм начинает экономить, и пища тратится не на образование энергии, а на запасы. И человек испытывает слабость, но… полнеет. Полные люди должны есть 5-6 раз в день и понемногу. Порция винегрета на второй завтрак или стакан кефира на поздний ужин малокалорийны, но усиливают окислительные процессы в организме и мобилизуют жир из жировых депо для сгорания. Последний раз есть надо за 2,5-3 часа до сна и не позднее, иначе нарушится сон, а похудания не будет.

Какой пище необходимо отдавать предпочтение?

Общая калорийность рациона должна быть снижена в первую очередь за счет углеводов, а также жиров животного происхождения. А вот количество белка должно соответствовать норме.

Ориентировочный набор продуктов следующий:

• Мясо (нежирные сорта), или птица, или рыба, или нежирная колбаса до 200 граммов в день;
• Обезжиренный творог до 200 граммов или сыр до 50 граммов;
• Кефир или молоко 500 граммов;
• Овощи (кроме картофеля) 600 граммов;
• Ягоды, фрукты (кроме бананов, инжира, винограда) до 300 граммов;
• Масло сливочное 10 граммов, растительное -30 граммов, одно яйцо в день.
• Из овощей особенно рекомендуются капуста и зеленый салат, поскольку в них содержится кислота, мобилизующая жир из депо, а также морковь, свекла, хотя и сладкие на вкус, но малокалорийные, богатые клетчаткой.
• Полезны репа, зеленый горошек, тыква, кабачки, брюква.

А как же картофель - наша любимая еда? В его клубнях много крахмала, идущего в организме на построение жира, поэтому лучше избегать картофельных блюд. Советую есть кислые ягоды и фрукты, можно полакомиться дыней, арбузом, малиной и другими сладкими ягодами, ведь в них главным образом содержится фруктоза. А виноград, бананы, инжир содержат в основном глюкозу - быстрорастворимый углевод, легко переходящий в организме в жир, поэтому тучным эти фрукты не рекомендуются.

Необходимо съедать 10 граммов сливочного масла в день. Оно способствует всасыванию в организме витаминов А, К, D, Е, растворяющихся только в жире. Что же касается хлеба, то, пока ожирение прогрессирует, врачи рекомендуют полностью от него отказаться. Здоровью это не причинит ущерба. Хлеб, даже ржаной, содержит много углеводов. Если удалось приостановить увеличение массы тела, то можно в рацион включить ржаной хлеб, начиная с 25 граммов в день, то есть один кусочек. Постепенно, если результаты контрольного взвешивания оптимистичны, норму хлеба можно увеличить до 50 граммов, затем до 75, 100, максимум до 150 граммов в день.

Не рекомендуются при ожирении и каши: манная, рисовая, пшенная, перловая, пшеничная, кукурузная-они богаты углеводами. Один раз в неделю можно есть каши из овсяной или гречневой круп, в меньшей степени содержащих углеводы и богатых белком. Мне могут возразить: «А как же обходиться без сахара, меда, варенья, словом, сладкого? Ведь оно необходимо для нормальной работы печени, а у полного человека печень, как правило, не в порядке?». Печень не останется без углеводов. Она получит их из крахмала, которого для этих нужд вполне достаточно в рекомендуемом рационе. Кстати, нельзя увлекаться и медом, так как он содержит не только фруктозу, но и глюкозу.

Напомню еще одно условие, важное для похудания. Необходимо ограничивать воду и поваренную соль. Тучный человек не имеет права выпивать более 1,5 литра жидкости, включая все жидкие блюда: суп, компот, чай. Тарелка, супа, например,-300 граммов жидкости, стакан кефира-200 граммов. Почему необходимы эти ограничения? Жировая ткань обладает свойством, как губка, впитывать воду. Тем самым масса тела увеличивается еще больше. Поваренная соль удерживает в организме воду, способствует развитию отеков и повышению артериального давления, а, как известно, ожирению часто сопутствует гипертоническая болезнь. В день допустимо включать в рацион 5 граммов соли, то есть пища должна быть недосоленной. Необходимо навсегда исключить алкоголь во всех его видах, так как, усваиваясь, он дает очень много калорий, не говоря уже о других вредных его свойствах.

Что надо знать о разгрузочных днях?

В условиях больницы их назначают тучным 2-3 раза в неделю, но не каждому. У некоторых людей в ответ на разгрузку обмен веществ начинает происходить более экономно, замедленно. Поэтому вместо ожидаемого снижения массы тела выявляется ее нарастание. Таким больным лечение разгрузкой не подходит. Но большинство людей реагирует на разгрузочные дни улучшением самочувствия и снижением массы тела. В домашних условиях те, кто работает, не должны устраивать разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Лучше приурочить их к выходным дням, чтобы можно было полежать, если появится слабость.

• Кефирные-1,5 литра кефира за 6 приемов;
• Творожные-5 приемов нежирного творога по 100 граммов, 1 стакан кофе без сахара утром и 1 стакан отвара шиповника днем;
• Мясные-300 граммов вареного мяса без соли и 50 граммов свежих огурцов или 300 граммов свежей капусты в виде салата за 6 приемов;
• Яблочные- 1,5 килограмма яблок за 6 приемов.

Виды разгрузок целесообразно чередовать.
Совмещать диеты, например, мясную с кефирной, в течение одного дня не полагается, так как это сразу увеличивает калорийность рациона и эффекта от разгрузки не будет.

Помогает ли при ожирении голодание?

Накопленный опыт заставил специалистов относиться к этому методу с большой осторожностью. Больные плохо переносят голод, испытывают недостаток витаминов, у них происходят нарушения водно-солевого обмена, начинается распад собственных белков в организме, появляется ядовитое вещество ацетон, вызывающее самоотравление. При выходе из голодания больные быстро набирают утраченные килограммы, а иногда даже с лихвой. Сколько времени надо соблюдать низкокалорийную диету. До восстановления нормальной массы тела.

Желательно, чтобы полный человек дома имел весы и систематически контролировал свою массу тела. Если она успешно уменьшается, можно осторожно расширять рацион за счет хлеба, каш, картофеля. Но, допустим, масса тела снова стала увеличиваться. Надо проанализировать: отчего? Возможно, поел вволю хлеба, значит, немедленно его надо ограничить.

Чтобы быть в форме, человеку, склонному к полноте, надо постоянно, всю жизнь сдерживать себя, ограничивать в еде. Иначе потерянные килограммы вновь займут свои излюбленные места. Тот, кто страдал ожирением и избавился от лишних килограммов, должен всегда строго соблюдать принципы рационального питания. Многие стремятся худеть как можно быстрее. Помните, что резкое уменьшение массы тела приводит к образованию свисающих некрасивых складок кожи. Требуется немало времени, чтобы они исчезли и восстановилась эластичность кожных покровов. Кроме того, похудание в стремительном темпе ненадежно: обычно оно обусловлено только потерей воды, которая в организме тучного человека всегда содержится в избытке. В таком случае масса тела быстро восстанавливается.

У многих тучных людей, соблюдающих диету, нередко возникает мучительное чувство голода. Его надо перебороть. Через три-четыре дня, как показывают наблюдения, это чувство исчезает. Преодолеть повышенный аппетит помогает дробный прием пищи. Если же аппетит не снижается, врач иногда назначает специальные таблетки. Бесконтрольно ими лечиться нельзя. К сожалению, все еще приходится яаблюдать, когда самолечение такими препаратами, особенно это касается девушек, заканчивается драматически: тяжелым нервным срывом, нарушением сна, резким повышением артериального давления.

Без физкультуры не обойтись.

Борьба с лишними килограммами, как правило, неэффективна, если не заниматься физкультурой. Утренняя гимнастика полезна всем, независимо от возраста, степени ожирения, наличия таких осложнений, как дыхательная или сердечная недостаточность. Упражнения только надо подобрать индивидуально. Часто говорят: «Неужели я похудею оттого, что помашу руками? Ведь упражнения совсем легкие! Никакой нагрузки!» Такое мнение глубоко ошибочно. , включающая главным образом дыхательные упражнения, повышает обмен веществ в организме, нормализует функцию легких, сердца, усиливает тканевое дыхание. Кроме утренней гимнастики, рекомендуется лечебная физкультура и самомассаж
Низкокалорийная диета и разгрузочные дни не дадут эффекта, если человек будет вести малоподвижный образ жизни. Постарайтесь реже пользоваться транспортом, больше ходите.