Как побороть зависимость? Иногда у меня складывается такое впечатление, что я была послана в этот мир, чтобы испробовать на себе множество зависимостей и найти способы борьбы с ними.

За свою, в общем то, короткую жизнь мне удалось избавиться от:

курения — после 12 лет непрерывного стажа по пачке в день
алкогольной зависимости (и не один раз!)
сахарной зависимости
интернет-зависимости
зависимости от кофеина

В этой статье я собрала всю информацию, которая поможет вам избавиться от того, что управляет вами и вашей жизнью без вашего на то согласия.

Именно зависимость гонит вас темной промозглой ночью в киоск за сигаретами или пиццей. (Да, да! У меня есть клиенты, которые, бросив пить спиртное и/или курить, начали страдать сильнейшей зависимостью от еды. Да так, что лучшее средство, чтобы заснуть и/или успокоиться — это какая-нибудь вредная еда типа шоколадных батончиков или булочек с изюмом). И именно зависимость заставляет вас говорить “да” бокалу вина, даже если вы за рулем или беременны. И она же, родимая, заставляет вас нервно поглядывать на свой телефон из-под стола, когда вы сидите в компании или на совещании, чтобы другие “не увидели” (Вы ведь конечно, понимаете, что все ВИДЯТ? Меня очень умиляют люди, которые косятся на свои телефоны, спрятанные в сумках или под столом во время каких-то мероприятий или совещаний, искренне (?) веря, что никто ничего не замечает. Вы правда думаете, что никто не видит? 🙂)

Вообще, прежде чем понять как побороть зависимость, давайте определимся: что именно можно назвать зависимостью?

Если я люблю выпить бокал вина в компании друзей пару раз в месяц — это зависимость или нет? А если я курю по 2 сигареты в день? Это тоже зависимость? Это ведь совсем немного. Или если я каждый день выпиваю маленькую чашечку свежеприготовленного натурального кофе. Это что, тоже считать зависимостью? Давайте разбираться.

Я предлагаю такое определение зависимости:

Зависимость — это вещь (действие/вещество/продукт), которое обладает следующими характеристиками:

Зависимость меняет ваше привычное поведение (например, если бы вы не были зависимы от сигарет, то никто не выгнал бы вас из дома дождливой ночью).
Отказ от предмета зависимости доставляет вам физический и/или психологический дискомфорт. То есть вы принимаете решение больше не…, но, последовав ему, вы начинаете ощущать беспокойство той или иной степени. Например, при отказе от социальных сетей вы понимаете, что это было ваше же собственное решение, но при этом разум начинает лихорадочно искать отговорки — почему вам все же надо туда зайти и “одним глазком” проверить обстановку. Или когда мы решаем отказаться от кофе, но в первое же утро без этого напитка постоянно думаем именно о нем. Физиологический же дискомфорт — это классические ломки в виде головных болей, нарушения сна, увеличения нервозности, перепадов настроения, усталости “необъяснимого” характера…
Предмет зависимости появляется в вашей жизни с одной и той же периодичностью. То есть это то, что вы делаете каждый день, каждое воскресенье, каждый вечер или… В общем, когда у вас начинается ритуальность и рутинный ход вещей в отношениях с этой вещью/веществом/действием, то тогда и рождается зависимость. И если этот ритуал невозможно выполнить в силу каких-то причин, то вы тоже начинаете страдать и нервничать. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, но в какой-то момент его не окажется под рукой, то вы будете себя чувствовать “как то не так” и первым делом, выйдя из дома, найдете возможность выпить чашечку. Но если, например, вы иногда выкуриваете сигаретку за компанию с подругой, и случается это вне какой-то схемы, то скорее всего, зависимости от сигарет у вас пока нет.

Проштудировав опыт других людей, кто успешно отказался от похожих зависимостей, выберете для себя срок — сколько вы планируете посвятить себя этой борьбе. Например, тем, кто бросает курить , не рекомендуется возвращаться к сигаретам минимум год. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца. А к наркотикам лучше вообще не возвращаться. Например, когда я бросала курить, я пообещала себе, что выдержу без сигарет год. И выдержала! А потом уже побоялась возвращаться — было жаль потраченных усилий. Прошло 12 лет, и недавно я курила. Прямо несколько дней подряд на отдыхе. И к счастью обнаружила, что, несмотря на курящего мужа и коллег, вернувшись домой, мне совершенно не захотелось вернуться к сигаретам ни в будни, ни в праздники. То есть я радостно констатировала, что зависимости больше нет.

Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии

Теперь пришло время действовать. Тут все просто (?): берёте и… отказываетесь. Здесь я рекомендую пару раз в день читать написанный мотиватор из пункта 2, чтобы напоминать себе, зачем вы все это затеяли. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда (отказались от сигарет — начали есть булочки с изюмом чтобы успокоиться: так вы просто замещаете одну зависимостью другой).

Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого — новые туфли. Две недели — массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого — 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной. Надо выбирать что-то, о чем давно мечталось, но то денег было жалко, то времени не нашлось. Потому что вознаграждения должны мотивировать!

Что дальше?

Дальше вам какое-то время придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на предметы бывшей зависимости. Можно попробовать после намеченного срока ради интереса вернуть это занятие/вещество в вашу жизнь (кроме, разве что, наркотиков). Ведь никто не умрет от чашки каппучино с чизкейком или от бокала и даже нескольких вина. Жизнь продолжается!

И вы теперь по праву сможете с удовольствием и сидеть в интернетах, и есть сладкое, и пить кофе, и алкоголь и даже выкуривать пару раз в год сигаретку (если вам не страшно, что зависимость вернется: мне было страшно лет 6, а потом я даже забыла, что я когда-то курила, да уже и не хотелось). В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ. И вопрос «как побороть зависимость?» — больше не встанет у вас на пути

А от чего зависите Вы? И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Поделитесь в комментариях!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация - обращайтесь! Подробности - .

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правой колонке или став членом моих групп на Facebook или в Instagram (ссылки также в правом столбце).

P.P.S Я завела канал на YouTube, где я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

Gem Gem

Компьютерная игромания стала настоящей бедой для многих семей, причем не только неверующих, но и воцерковленных: у кого-то сын утонул в виртуальном мире, у кого-то муж дни напролет сражается с монстрами… И хорошо, если человек как-то понимает, что с ним неладно, но, как правило, игроманы довольны своей игрожизнью и уж тем более не считают себя людьми больными. Между тем давно признано: игромания - это не только болезнь, но и тяжелая одержимость страстью, повреждающая душу человека.

Как же быть? Как справиться с этим недугом тому, кто им страждет? Какие лекарства предлагает Церковь? И чем могут помочь игроману его близкие? Своими советами делятся пастыри.

Важно осознать свою зависимость

Если человек осознает свою зависимость и готов с ней бороться, то дело выигрышное. Если он часто исповедуется, укоряет себя от души и прилагает волю к изгнанию из своей жизни этого вредоносного пристрастия, помощь Божия не замедлит и пристрастие будет отвергнуто. Если же сам поврежденный считает себя счастливым при возможности достигнуть очередной ступени деградации за успешное прохождение виртуальных заданий, то дело плохо. Остается молиться о нем, а при наличии власти над ним просто запрещать пользование этими душедробильными устройствами.

В Писании сказано: «Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною» (1 Кор. 6: 12). И любая болезненная страсть или зависимость опасны для человека. Ибо, как общеизвестно: «кто кем побежден, тот тому и раб» (2 Пет. 2: 19). Иными словами, когда человек сам становится приставкой к компьютерной игре, то это уже недуг и проблема.

В доме игромана компьютеру не место

Зависимость от компьютерных игр - это проблема, признанная уже и медиками как болезнь, аналогичная зависимостям от алкоголя или наркотиков. Увы, у популярных игр, по официальной статистике, учитывающей тех, кто пользуется лицензионными версиями этих игр, по несколько миллионов «поклонников», добавьте к ним миллионы и миллионы тех, у кого установлены пиратские версии…

Зависимость особенно развивают сетевые игры, ибо создают иллюзию общения с «партнерами» по игре. Плюс азарт, адреналин. А если это, например, игра в покер, то тут еще и зависимость от страсти сребролюбия, потому что человек, естественно, хочет выиграть. Так что страсть к игре многократно усиливается еще и другими, связанными с нею страстями. По этим причинам зависимость от компьютерных игр оказывается более тяжелой, чем зависимость от интернета, с которой все же легче справиться.

Если я не контролирую ситуацию, то помочь мне может только Господь. Понять это - первый шаг к исцелению

Что же делать тому, кто хочет побороть свое пристрастие к играм? Избавление от всякой страсти начинается с осознания своей немощи, с понимания того, что не я уже своей жизнью управляю, а ею управляет моя страсть, этот демон, который заставляет меня сидеть и играть сутками, забывая о любимых и близких людях, о работе, о важных делах, как заставляет наркомана нести последние деньги наркоторговцу, чтобы купить у него дозу. А если я не властен уже над собой, то и не могу в любой момент бросить играть. А если я не контролирую ситуацию, то помочь мне может только Господь. Понять это - первый шаг к исцелению. Второй шаг - это, естественно, обращение к Богу. Потому что вообще любая страсть изгоняется молитвою и постом. Надо молиться: «Господи, дай сил, помоги мне! Не могу ничего сделать! Не я управляю жизнью, а эта страсть…»

Следующий шаг - воздержание от этой страсти. Если у тебя дома будет стоять постоянно включенный компьютер с оплаченным интернетом, это будет очень серьезным соблазном, это то же самое, как если в доме человека, склонного к алкоголизму, держать бар или набить холодильник пивом. Самый главный фактор алкоголизации и наркотизации, кстати, как раз доступность алкоголя и наркотиков. И когда алкоголь или наркотики в шаговой доступности, человеку нереально от них избавиться. Так и с игроманией. Поэтому я советую вообще от домашнего компьютера отказаться. Принять волевое решение и отрезать интернет, подарить кому-нибудь компьютер. Это очень сложно, но когда человек поймет, что его жизнь идет под откос, он, я думаю, эту жертву принесет - и сразу же ему станет намного легче.

Замечу, кстати: зависимость развивается, как правило, у тех, кто профессионально с компьютером не связан. Потому что если ты на компьютере весь день работаешь, то дома тебе уже не до него и не до компьютерных игр. И все мои знакомые компьютерщики на компьютер дома смотреть не могут. Максимум, почту проверят.

А как быть в ситуации, если от домашнего компьютера отказаться нельзя, потому что кто-то из близких на нем дома работает или пользуется им для учебы? Установить очень четкие временные рамки для своих «компьютерных сеансов», и только по делу обращаться к компьютеру, а от игр воздержаться. Но лучше все-таки постараться совсем от компьютера избавиться.

Итак, повторю: обращение к Богу с молитвой о поддержке в борьбе со страстью, пост и воздержание от предмета страсти. Но этого мало. Свято место, как известно, пусто не бывает. И потому, когда изгоняется какая-то страсть, ее место обязательно должно быть чем-нибудь заполнено. Это закон. О нем говорит Евангелие: «Когда нечистый дух выйдет из человека, то ходит по безводным местам, ища покоя, и, не находя, говорит: возвращусь в дом мой, откуда вышел; и, придя, находит его выметенным и убранным; тогда идет и берет с собою семь других духов, злейших себя, и, войдя, живут там, - и бывает для человека того последнее хуже первого» (Лк. 11: 24-26). А чем пустое место заполнить? Естественно, нормальными какими-то человеческими доминантами, таким способом досуга, который будет и приятен, и полезен: общением с друзьями, совместными с ними какими-то делами, спортом, рыбалкой, другими увлечениями… Чтением, этим забытым полезным занятием. Через какое-то время у человека выработается привычка к этим занятиям, и он будет получать удовольствие от них.

И очень важный момент: надо выяснить, почему ты играешь. Человек часто прячется в виртуальности от каких-то проблем реальности. От проблем в семье, например. Или от проблем общения - в силу своей некоммуникабельности или вредного характера. Вот и ищет он виртуальных френдов, играет с ними. Да просто от жизненных трудностей сбегает. В алкоголь человек уходит как в мгновенный способ получения радости, так и здесь. Чтобы строить отношения с реальными людьми, делать хорошие дела, нужны усилия. А для того, чтобы зайти в интернет-кафе или дома начать играть, усилий никаких не нужно, денег тоже нужно очень мало…

Избавление от зависимости - любой зависимости - огромный труд. Это надо четко понимать. Сама зависимость приобретается легче и быстрее, хорошие навыки должны вырабатываться определенное время.

Там, где не помогут медицина или психология, поможет Божия благодать

Зависимость от компьютерных игр является одной из самых опаснейших и коварных. Внешне человек вроде бы ничего плохого не делает, не напивается, не колет себе наркотик, не идет блудить, а всего лишь сидит перед монитором и нажимает на кнопочки. На самом же деле с его душой происходят страшнейшие изменения. Собственно, компьютерная зависимость - это и наркотик, и блуд, и опьянение. Потому что душа утрачивает цельность, теряет связь с близкими людьми, променивая их на виртуальный дурман, опьяняется играми и не может без них, как не может наркоман без наркотика.

Сознание такого игрока больше живет красочным миром игры, прохождением уровней и достижением новых побед, нежели реальной жизнью. Всё вокруг кажется ему серым и заурядным, а вот там, внутри компьютерных развлечений, - «настоящая жизнь». Ради нее он пожертвует всем: свободным временем и здоровьем, деньгами и карьерным ростом, общением с близкими и элементарной заботой о себе. Это еще и своего рода душевная болезнь, раздвоение личности: человек вроде бы находится здесь, но на самом деле весь с головой ушел в псевдореальность. Сами же компьютерные игры - это идолы, которым в жертву приносится всё, но которые сами по себе бездушны, а через них нас обольщают демоны.

Что же делать?

Не стоит обманываться: выход из зависимости от компьютерных игр крайне сложен. Трудность именно в том, что такая зависимость деформирует личность, для нее жизнью стала виртуальная игра, отнятие игры воспринимается как отнятие жизни. И значит, расстаться возможно только тогда, когда игроман почувствует какую-то новую, более высокую и богатую внутренними красками жизнь.

Приведу такой земной пример. Если юноша полюбил девушку, то у него внутри всё меняется, могут поменяться даже интересы, а то, что раньше привлекало, утрачивает значение, потому что все мысли о другом. Вряд ли для него будут актуальными какие-то жалкие игрушки, ведь богатство личных живых переживаний несравненно выше всего искусственного. Полюбивший весь захвачен мыслями о любимом, эти мысли вытесняют всё, прежние влечения утрачивают свою притягательность. Палитра внутренних чувств в живом общении и в живой любви всегда выше и привлекательнее, чем плоский азарт от погонь и стрелялок на экране.

С зависимостями расстаются не от чьих-то нотаций, а когда меняется внутренний мир человека

Я привел этот пример к тому, чтобы объяснить: с зависимостями расстаются не от чьих-то нотаций, а когда меняется внутренний мир, когда то, что было до этого ценностью, утрачивает теперь значение. То есть важно переключить внимание с искусственного на реальный мир, а само сознание игромана нуждается в переформатировании. И если влюбленность - все же чувство земное и недолговечное, на время захватывающее и вдохновляющее, то вот подлинное преображение способно наступить при личной сокровенной встрече с Богом в глубинах сердца. Навязчивые идеи игры уходят от подлинной сверхценной идеи, которая обымает душу, и такой сверхценностью может быть только Бог.

Это, в общем-то, известный факт: люди кардинально меняют жизнь при обращении к Богу, когда отсекаются прежние греховные пристрастия и появляется совершенно новый опыт - опыт преодоления греха. Другое дело, что обращение к Богу - в каком-то смысле тайна, нельзя кого-то обратить насильно, мы можем лишь молиться и просить Господа, чтобы Он нашел пути и средства к спасению человека, страдающего от игромании. Ему же самому предстоит тяжелый труд работы над собой, борьбы со своей привязанностью.

Борьба с компьютерной зависимостью - это опыт такой же борьбы, как и с любой греховной страстью. Внутри всё ноет, страсть требует удовлетворить себя, душа разрывается, теряет активность. Страсть говорит: «Ну попробуй еще хоть один раз, ничего страшного». Поэтому себе за принцип надо взять: «Лучше умру, но не сяду за игры». Лучше сломать у себя все компьютеры, уехать куда-нибудь в монастырь и устроиться трудником, забить всё время работой, делами и молитвенным правилом, чтобы вечером в изнеможении падать на кровать, нежели проводить свою жизнь в таком жалком губительном состоянии.

Свобода от страсти никогда не достигалась легким способом. Утратить свободу легко, вернуть ее очень трудно. Но там, где не помогут медицина или психология, поможет Божия благодать. В конечном итоге выход только один: идти туда, где благодать Святого Духа, - в храм, общаться непосредственно с духовниками, постараться стяжать благодать, а она сама произведет в тебе изменения, о которых ты даже и не догадываешься.

Начинать «исправление близкого» нужно с себя

Любая зависимость - это очень серьезная и трудная проблема, болезнь, которая имеет свою историю развития и длиннющий «хвост» причин, так что говорить о «моментальном» исцелении чаще всего не приходится. Конечно, мы знаем, что моментальное исцеление возможно, но для этого нужна такая вера, такое стечение обстоятельств (в том числе неосознаваемых нами, которые мы называем Промыслом Божиим), что эти случаи бывают, наверное, один на сто, если не реже. Мы знаем, что Господь, когда находился здесь, на земле, постоянно исцелял больных и бесноватых. Но каков был «процент» моментально исцелившихся от общей массы болящих, обращавшихся к Господу? Думается, что тоже невелик. И дело здесь, как мы знаем, в первую очередь в вере тех, кто обращался к Спасителю, но еще и в тех самых «путях», неведомых нам, согласно с которыми кто-то исцелялся, а кто-то нет и продолжал болеть. Может быть, для смирения, может быть, для искупления каких-то прежних грехов, может быть, во избежание возможных грехов, которые человек совершил бы несомненно, будучи совершенно здоров…

Действенность нашей молитвы о близком напрямую зависит от того, насколько мы сами стараемся исправлять свою жизнь

Но в любом случае первое, что требуется от тех, кто болеет душой за своих близких, одержимых пагубной страстью игровой зависимости, - это серьезнейшим образом пересмотреть свою жизнь и принести труд по исправлению себя самого. По образу «друзей расслабленного», видя веру которых Господь исцелил несчастного. Это и есть наш главный вклад в дело исцеление близкого человека - исполнение веры самим своим образом жизни, потому что Сам Господь говорит: «Что вы зовете Меня: Господи! Господи! - и не делаете того, что Я говорю?» (Лк. 6: 46). Сила, действенность нашей молитвы о близком напрямую зависит от того, насколько мы сами стараемся исправлять свою жизнь. А если стараемся, то - «много может усиленная молитва праведного» (Иак. 5: 16), и можно сказать, что здесь говорится не только о каких-то людях исключительно высокой духовной жизни, о святых, но о всяком христианине, который действительно старается жить по правде Божией.

Ну, это то, что касается молитвы, а если говорить об остальном - тут уже как Господь подскажет, потому что и люди, и обстоятельства разнятся и разнообразие это бесконечно. Для кого-то может быть достаточным просто убрать из дома компьютер и всё. Закрыть эту тему раз и навсегда. И ребенок послушается, а затем и отвыкнет от своей зависимости. А кому-то даже при выполнении этого требования нужно еще запастись терпением, потому что ребенок может в омрачении злиться и грубить и уходить куда-то «назло», искать возможность реализовать свою страсть в другом месте, и вот тут нужно проявить большое терпение и твердость с молитвой. Надо пережить это время, предавая всё в руки Божии. А где-то надо прибегнуть и к помощи специалистов - психологов. Но в любом случае нужно, думается, относиться к самому ребенку с любовью, с болезнованием сердца, стараться помочь ему переключить внимание на что-то другое - полезное и благое. Внимание не только в сиюминутном значении, а в значении интересов и приоритетов жизни…

Словом, средств помощи ближнему может быть много, но ясно только одно - начинать «исправление близкого» нужно с себя, и труд над собой, сопряженный с сердечной и неотступной молитвой к Богу, обязательно принесет свои благие плоды. Может быть, не сразу, но обязательно. Вот в этом можно не сомневаться, потому что Господь видит и боль, и скорбь нашего сердца за близкого человека и наше смирение и труды и никогда не оставляет без ответа. Ведь Он Сам сказал: «Просите, и дано будет вам» (Мф. 7: 7).

За игромана надо молиться всеми силами и способами

Конечно, за игромана надо молиться всеми силами и способами, которые есть в Церкви.

Главная молитва происходит на Божественной Литургии. Почаще подавайте записки на поминовение о здравии - Бескровную Жертву - и на заказные Литургии. Можно заказать сорокоусты - там, где служат Литургию каждый день: например, в монастырях. Сорокоуст - это поминовение в течение 40 дней подряд.

Можно молиться и сугубо у себя дома, читая определенное правило, которое благословит священник. Надо прийти в храм и взять благословение на дополнительные молитвы к своему правилу для того, что бы вымолить своего больного игроманией ближнего. Какие молитвы надо читать, скажет священник.

И, конечно, чтобы Богу были угодны наши молитвы, мы должны сами быть деятельными членами Церкви, угождать и служить Богу. Исполнять Его святую волю. Ходить каждое воскресение на Литургию и накануне на вечернюю службу от начала и до конца, исповедоваться и причащаться Тела и Крови Христовой не реже, чем раз в три недели, читать каждый день полностью утренние и вечерние молитвы.

Когда человек Богу служит, исполняет Его святую волю, у него начинается интересная жизнь, наполненная разными добрыми событиями и многой радостью, он знает, для чего живет.

А игромания возникает от того, что люди не исполняют волю Божию, не причащаются, в храм ходят редко, а то и вовсе не ходят. И жизнь их становится неинтересной, скудной, безрадостной. И тогда они бегут от этой жизни в виртуальную реальность - яркую, интересную, динамичную - но не существующую. И пристрастившись к этому выдуманному миру, уже не могут из него выходить надолго, они порабощены греху игромании.

Поэтому человек, если он осознаёт эту свою духовную болезнь и хочет от нее выздороветь, должен принимать те духовные лекарства, о которых я написал: исповедь, причастие, молитва и сугубая молитва для исцеления от этого и других грехов.

Если человек не осознаёт своей духовной болезни и не хочет от нее избавиться, то мы должны потрудиться и сделать это вместо него для него.

И милостивый Господь поможет нам, услышит наши молитвы. Ибо Он, бывает, попускает скорби нашим близким для нашего вразумления. Для того, чтобы мы пришли к Богу. И привели к Нему и наших ближних тоже. Помоги вам Господи! Трудитесь и спасайтесь от греховной погибели и помогайте спасаться нашим ближним.

Если человек зависим от компьютерных игр, необходимо попытаться с этим бороться. Ограничить в пользовании компьютером. Здраво рассудить, сколько времени он уделяет компьютерным играм, а сколько, например, чтению серьезной литературы. Или же сколько времени уделяет молитве, если он человек верующий, - бывает и такое. Люди воцерковленные, к сожалению, тоже бывают подвержены увлечению компьютерными играми. Так вот нужно посмотреть: а как с тех пор, как я начал играть в игры, расходуется мое время? И из этого сделать соответствующие выводы и, помолившись Богу, попытаться что-то исправить.

Самое главное - это молитва. Богу молиться и просить Господа, чтобы избавил от зависимости, чтобы даровал свободу, чтобы даровал сил в борьбе с зависимостью и чтобы жизнь управил так, чтобы она складывалась в служении Богу и ближнему.

Каждый человек начинает курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, выглядеть более стильным и т. д. Вариантов существует масса, а вот продолжают вдыхать дым люди всего по одной причине - потому что курение быстро вызывает зависимость, от которой, как говорят, очень сложно избавиться. Но специалисты Центра Аллена Карра знают, что это не так. Нужно просто разобраться в том, как «работает» никотиновая зависимость.

Курение поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика - никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама сигарет, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний - не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки - на их сексуальных подруг, томно выдыхающих белесый дым.

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство. Мы уже сказали, что производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой пачки сигарет государству. Чувствуете масштаб? Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает физическая и психологическая зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы. На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это. В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отмазки - это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить, - «преимущества», в которые курящие верят:

Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой. Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики - это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты - пожалуйста. Однако никотин - это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее. Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Физическая никотиновая зависимость - это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт - круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент - наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

Психологическая зависимость от курения , в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость - это то, во что человек верит - например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос - дальше.

Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем и никакой зависимости от сигарет у них нет.

Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет. В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости к курению.

Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений. Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств. Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить еще одну дозу никотина «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом». Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает. На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно.

Разберитесь с причинами . Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.
Развейте иллюзии . Любые мысли о необходимости курения - это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
Никаких таблеток . Во-первых, любые медицинские препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.
Не старайтесь забыть о курении . Некоторые, бросив, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции - лишняя трата сил. В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное - помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.
Не читайте форумы . В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.
Не придавайте лишней значимости . Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.
Не бегите от курящих . В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка. Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы - нет. У Вас может остаться еще очень много общего.
Не навязывайте свою позицию . Вспомните себя, когда кто-то Вам говорил о том, что нужно бросать курить. Вряд ли это было приятно слушать. Говорите о своем опыте, только если Вас об этом попросят.
Не сомневайтесь . Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения - Вы приняли верное решение!
Просто наслаждайтесь жизнью без сигарет .

Пройдите

Вредные привычки часто губят людей. Иногда даже не подозревая об этом, мы ввязываемся в какие-либо увлечения.

Считая, что это будет однажды, люди заблуждаются. К таким увлечениям, а более точно сказать, вредным привычкам относят алкоголизм, наркоманию, игроманию и лудоманию. Последняя затягивает не менее, чем азартные игры.

Самостоятельный отказ от зависимости

Некоторые пациенты избавляются от болезни самостоятельно.

Главная задача – выполнение следующих шагов:

Признайтесь себе, что бросить подобное занятие - это сложно. Каждый думает, что «еще один раз и все», но бывает по-другому, где две ставки, там и десять. Важно признать этот факт уже после первой сделанной вами ставки.
Если зависимость длится долгое время, то постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Как ни странно, они поддерживают такую просьбу игроков. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.
Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и бывайте с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения. Можно рассказать всем окружающим о вашем вредном увлечении. Зная ваши проблемы, они не станут занимать вам деньги.
Виртуальная зависимость может вас завлечь, и вы не станете прибегать к финансовым вложениям. Некоторые конторы позволяют делать такие ставки на спорт.
Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.
Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки, игры с детьми, походам в библиотеку или театр.
Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.
Проконсультируйтесь у врача, можно ли вам принимать антидепрессанты, успокоительные и другие медикаменты, которые улучшат ваше психическое равновесие.

В комплексе с профессиональными методиками психотерапевтов, избавиться от лудомании возможно. Но если возникнет срыв, сделать это будет очень сложно.

Заключение

Из всех вредных привычек букмекерство или лудомания все же менее проблематичны.

Такое утверждение можно сделать только в плане физиологического состояния человеческого организма. Но несмотря на это, у больного происходит значительный сбой деятельности мозга.

Своевременное признание болезни пациентов и оказание психологической помощи поможет вернуть человека к полноценной жизни.

Данному заболеванию подвержены как взрослые, так и подростки, поэтому следите за занятиями родных вам людей и принимайте участие в их жизни, чтобы распознать болезнь на ранней стадии.

Видео: Игромания (лудомания, гемблинг): азартные игры, компьютерная зависимость, ставки на спорт

Какова ваша зависимость? Будь вы зависимы от алкоголя, табака, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, признание проблемы - это всегда первый шаг к ее преодолению, и вы уже сделали это, придя к этой статье. Теперь пришло время составить план как бросить, обратиться за помощью и приготовиться к препятствиям, с которыми вы наверняка столкнетесь. Если вы хотите узнать, как бросить эту привычку и начать снова жить полной жизнью, то продолжайте читать.

Шаги

Часть 1

Решение бросить

Запишите вредные воздействия вашей привычки. Может быть неприятным признавать весь вред, который наносит вам ваша зависимость, но если вы увидите этот список на бумаге, это поможет вам принять решение прекратить как можно скорее. Возьмите ручку и листок бумаги и выложите список, в котором будут указаны все негативные последствия, которые вы испытали после начала своей зависимости.

Подумайте о том, как зависимость повлияла на ваше физическое здоровье. В результате своего пристрастия вы повысили свои шансы заболевания раком, болезнями сердца или другими болезнями? Может быть, зависимость уже оказала заметное физическое влияние?
Перечислите, какими образами это навредило вам психически. Вам стыдно за свою зависимость? Во многих случаях пристрастие приводит к стыду и позору, а также депрессии, беспокойству и другим психическим и эмоциональным проблемам.
Как зависимость повлияла на ваши отношения с другими людьми? Она мешает вам проводить время с людьми, которых вы любите, или достичь отношений, которых вы пытаетесь достичь?
Некоторые зависимости ведут к значительным финансовым потерям. Укажите суммы, которые вы тратите на кормление своей зависимости каждый день, неделю, месяц. Определите, повлияло ли ваше пристрастие на вашу работу.
Какие повседневные раздражения вызывает ваша зависимость? Например, если вы курите, возможно, вы устали от того, что необходимо выходить из офиса каждый раз, когда вам нужно закурить.

Составьте список положительных изменений, которых вы хотите в своей жизни. Теперь, когда вы подробно изложили все негативные последствия своей зависимости, подумайте о том, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы бросите эту привычку. Создайте картину своей жизни после зависимости. Какой вы хотите ее видеть?
- Возможно, у вас появится чувство свободы, которого у вас не было за последние годы.
- Вы сможете больше времени посвящать людям, хобби и прочим радостям.
- Вы снова сможете откладывать деньги.
- Вы знаете, что делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Вы сразу же почувствуете физические улучшения.
- Вы снова будете чувствовать гордость и уверенность в себе.
Напишите обязательство бросить. Список веских причин бросить поможет вам придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе. Причины бросить должны быть для вас важнее, чем продолжение зависимого поведения. Этот психологический барьер будет труднопреодолимым, но это необходимый первый шаг к преодолению зависимости. Никто не сможет заставить вас бросить, кроме вас самого. Запишите правдивые, веские причины отказа от этой привычки. Только вы знаете, каковы они. Вот несколько примеров:
- Примите решение бросить, потому что вы хотите иметь энергию жить полной жизнью снова.
- Примите решение бросить, потому что у вас заканчиваются деньги для поддержания своей привычки.
- Примите решение бросить, потому что вы хотите быть лучшим партнером для своего супруга/супруги.
- Примите решение бросить, потому что вы определенно хотите увидеть внуков в один прекрасный день.
Часть 2
Составление плана
1. Назначьте дату отказа. Не назначайте ее на завтра, если только вы не уверены, что сможете бросить так сразу. Не назначайте ее позже, чем через месяц, потому что до того времени вы можете потерять свою решительность. Ориентируйтесь на дату в ближайшие пару недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться морально и физически.
  - Попробуйте выбрать дату, которая важна для вас, это будет мотивировать вас. Ваш день рождения, день отца, выпускной вашей дочери и тому подобное.
  - Отметьте этот день в своем календаре и объявите об этом своим близким. Устройте все так, чтобы вы не смогли отступить, когда придет этот день. Твердо пообещайте себе, что вы бросите к этой дате.
2. Обратитесь за личной или профессиональной поддержкой. Сейчас вам может так не показаться, но вам будет необходима любая поддержка, которую вы только сможете получить, на пути избавления от зависимости. Поскольку многие люди борются с зависимостями, существует много замечательных учреждений, которые служат системой поддержки, помогают оставаться мотивированным, дают полезные советы для достижения успеха, призывают вас пробовать еще раз, если у не получилось с первого раза.
  - Исследуйте доступные личные и онлайн группы поддержки, созданные, чтобы помочь людям с той конкретной зависимостью, с которой вы боретесь. Многие из них бесплатны.
  - Договоритесь о встрече и психотерапевтом, специалистом в помощи людям с зависимостью. Найдите такого, с которым вам будет комфортно, чтобы вы могли положиться на этого человека в ближайшие месяцы. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ), поведенческая терапия, мотивирующее собеседование, гештальттерапия и обучение жизненным навыкам являются одними из тех техник, которые показали свою успешность в преодолении зависимостей. Психотерапия гарантирует конфиденциальность и лечение, основанное на ваших конкретных потребностях и целях.
  - Обратитесь за поддержкой к близким и друзьям. Дайте им знать, как много это для вас значит. Если вы зависимы от вещества, попросите их не использовать его в вашем присутствии.
3. Определите свои побуждающие факторы. У каждого человека есть определенный набор побуждающих факторов, при которых у них автоматически возникает желание поддаться своим привычкам. Например, если вы боретесь с алкогольной зависимостью, то вам может быть трудно посещать определенный ресторан без ощущения сильного желания выпить. Если вы зависимы от азартных игр, то проход мимо казино по пути домой с работы может вынудить вас остановиться. Если вы знаете, каковы ваши побуждающие факторы, это поможет вам справиться с ними, когда придет время бросать.
  - Стресс часто является побуждающим фактором всех видов зависимости.
  - Некоторые ситуации, например, вечеринки или другие общественные мероприятия тоже могут действовать как побуждающие факторы.
  - Побуждающими факторами могут быть и некоторые люди.
4. Начинайте постепенно отказываться от зависимости. Вместо того чтобы сразу же бросать, начните постепенно отказываться от вредной привычки. Большинству людей так бросить проще. Реже поддавайтесь искушению и продолжайте понемногу сводить его на нет, чтобы бросить, используя правильный подход.
  
  Подготовьте свое окружение. Устраните напоминания о вашей зависимости из дома, машины и рабочего места. Избавьтесь от всех принадлежностей, которые сопровождают плохую привычку, а также других предметов, которые напоминают вам о ней.
  - Попробуйте заменить объекты тем, что помогает вам чувствовать себя позитивно и спокойно. Наполните холодильник полезной пищей. Побалуйте себя несколькими хорошими книгами и DVD (при условии, что они не содержат то, что может действовать как побудительный фактор). Разложите по дому свечи и другие эстетично приятные предметы.
  - Возможно, вы захотите сделать ремонт в спальне, переставить мебель или просто купить новые диванные подушки. Изменение окружения придаст вам чувство свежего старта.
Часть 3
Бросить и справиться с отказом
1. Прекратите зависимое поведение, когда планировали. Когда наступит эта важная дата, сдержите свое обещание самому себе и бросьте . Первые несколько дней будут трудными. Будьте заняты и оставайтесь позитивным. Вы на пути к жизни без зависимости.
  - Если вам нужно отвлечение, попробуйте делать физические упражнения, заняться новым хобби, приготовить обед или провести время с друзьями. Вступите в новый клуб, спортивную команду или другую общественную группу, это поможет вам найти новых друзей и начать новую главу своей жизни, в которой зависимости нет места. Положительное социальное взаимодействие может стимулировать выработку нейрохимических веществ, которые вызывают ощущение счастья и удовлетворения, без наркотиков.
2. Держитесь подальше от своих побуждающих факторов. Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые вызывают у вас желание вернуться к своим старым привычкам. Возможно, вам придется построить совершенно новый распорядок на некоторое время, пока края немного не смягчатся.
3. Не поддавайтесь рациональным объяснениям. Физическая и душевная боль от отказа от зависимости реальна, и вы, скорее всего, начнете говорить себе, что снова вернуться к старой привычке это нормально. Не слушайте голос, который говорит вам вернуться обратно. Не сдавайтесь, когда станет тяжело. Вся эта ужасная боль, в конце концов, окупится.
  - Распространенные рациональные объяснения включают идею, что “это свободная страна” или “все мы когда-нибудь умрем”. Сопротивляйтесь перениманию такого пораженческого отношения.
  - Обращайтесь к своему списку причин отказа, когда вам необходимо вспомнить, почему вы это делаете. Подумайте о том, почему бросить важнее, чем оставаться зависимым.
  - Посещайте группу поддержки или своего психотерапевта каждый раз, когда чувствуете опасность рецидива.
- Начните проект, который вас интересует.
- Будьте слишком заняты, чтобы думать о своей зависимости.
- Даже если у вас был плохой день, не сдавайтесь и не думайте, что не сможете преодолеть свою зависимость.
- Приобщайтесь. Если вы хотите привнести что-то новое в свою жизнь, то вы должны впустить это в свою жизнь.
- Занимайте свой ум конструктивными мыслями.
- Следуйте советам. Как много времени это у вас займет неизвестно, но большинство психотерапевтов будут требовать от вас выполнения некой домашней работы, а традиционные указания для новичков 12 Шагов это создать домашнюю группу, найти поручителя и работать над Шагами.
- Бросьте предрассудки и откройте свой разум.
- Спланируйте полный распорядок дня.
Предупреждения
- Будьте осторожны, когда ситуация начнет улучшаться. Вы можете оказаться одним из многих зависимых, которые саботируют себя, когда дела идут хорошо.
- Распознавайте признаки, которые указывают, что вы можете находиться на предательской территории. Избегайте того конкретного времени дня, когда вы чувствуете наибольшую нужду поддаться своей зависимости. Вы должны оставаться сильным, особенно в эти периоды сильной тяги.