Инструкция

Временная регистрация проводится на основании постановления Правительства №713. Получить ее можно, обратившись в территориальную миграционную службу с заявлением лично или направить его по почте. Дополнительно представьте в территориальную миграционную службу нотариальное разрешение от всех собственников жилья. Если вы направляете заявление по почте, приложите ксерокопии нотариального разрешения.

Если срок вашей временной регистрации, указанный в заявлении при ее оформлении, истек, вы можете восстановить прописку. Для этого повторно обратитесь в территориальную миграционную службу с заявлением, в котором укажите новые сроки временной регистрации. Не забудьте при этому получить новые нотариальные разрешения от всех собственников жилья.

Таким же методом вы сможете восстановить регистрацию с закончившимся сроком, если отправите по почте заявление и новые ксерокопии нотариальных разрешений от всех собственников жилья, заверенные нотариусом.

Любой собственник жилой площади, в которую вы зарегистрированы временно, имеет право обратиться в территориальную миграционную службу с заявлением о досрочном прекращении временной регистрации. Вас выпишут, при этом вашего личного присутствия и постановления суда не потребуется.

Чтобы восстановить временную регистрацию, прерванную таким методом, обратитесь к собственникам жилья и попробуйте договориться мирным путем о восстановлении временной прописки. Если вам удастся это сделать, получите повторное нотариальное разрешение от всех собственников и обратитесь в территориальную миграционную службу с заявлением.

Если кто-то из собственников жилой площади, на которую вы планируете зарегистрироваться временно, не согласен выдать нотариальное разрешение, вам не удастся это сделать никакими способами. В этом случае восстановить временную регистрацию нельзя.

Казалось бы, утратить прописку достаточно сложно, ведь обычно мы ее не теряем, а именно меняем. Однако не так уж редки случаи, когда в силу различных жизненных обстоятельств, а иногда просто по чьему-то злому умыслу, человек остается без прописки. Как же поступить в такой, казалось бы, безвыходной ситуации?

Инструкция

Вариантов действий два.
В случае, если выписка с жилплощади произошла ошибочно, либо обстоятельства изменились таким образом, что изменить прописку на другую вы не смогли, а по старому уже не зарегистрированы, можно просто произвести повторную регистрацию. Это возможно в том случае, когда все жильцы готовы письменно подтвердить согласие на ваше оформление в . Очевидно, что это решение применимо не для всех возможных ситуаций.

Для такого обращения потребуется собрать все подтверждения и обоснования вашего права на прописку на спорной жилплощади, какие только удастся. Если речь идет о в результате нечистоплотной сделки по купле/продаже жилья – подготовьте договор, расписки, прочие письменные обязательства, заручитесь поддержкой надежных свидетелей сделки и ее последствий. Если выписка была осуществлена без вашего согласия – потребуется доказать этот факт.

Чаще всего такие ситуации возникают, когда вы не проживаете по месту прописки: выписать могут ребенка, живущего с одним родителем, а прописанного с другим, естественно незаконным путем; также часто лишают прописки лиц, находящихся в местах лишения свободы, что также идет в разрез с действующим законодательством; оказаться без прописки можно, если вы длительное время живете или работаете за границей или просто в другом городе. Вариантов много, решение проблемы одно – отстаивать свои права в суде. При наличии подтверждающих доказательств, суд встанет на вашу сторону и восстановит в прописке на спорной жилплощади.

Любому родителю будет спокойней, если его ребёнок получит юридически оформленное основание своего постоянного местонахождения. Чтобы процесс его получения не вызывал никаких трудностей, необходимо тщательно разобраться в этом вопросе.

В нашей статье вы узнаете для чего нужно свидетельство о регистрации, где брать соответствующие справки и все, что касается его оформления.

Для решения вашей проблемы ПРЯМО СЕЙЧАС
получите бесплатную консультацию:

7 (499) 653-60-72 доб. 910 Москва

7 (812) 426-14-07 доб. 801 Санкт-Петербург

7 (800) 500-27-29 доб. 466 Остальные регионы

Вконтакте

Цель получения

Внимание! Эти справки не являются аналогами, и все они имеют своё целевое назначение в каждом конкретном случае.

Что собой представляет регистрационное свидетельство?

Регистрация ребёнка может быть оформлена только при наличии у него .

Формат готового документа имеет утверждённый стандарт A5 и в зависимости от требуемых временных рамок выпускается на бланке формы № 3 (временная прописка) или формы № 8 (регистрация по месту жительства), которым присваивается индивидуальный номер.

Любой из них выдаётся владельцу в одном экземпляре и не имеет оригинального дубликата. Все регистрационные данные свидетельства заносятся в базу УФМС.

Регистрационное свидетельство действительно в течение определённого времени:

• по форме № 3 – срок действия такого документа равен сроку пребывания ребёнка на выбранной жилой площади (если он составляет более 90 дней), но не может превышать трёх лет, после чего должен быть переоформлен;
• по форме № 8 – действительно до 14 лет, при получении паспорта сведения о прописке переносятся в него.

СПРАВКА
Регистрационное свидетельство по месту жительства для детей является аналогом используемого ранее штампа о прописке, проставляемого в свидетельстве о рождении.

В нём обязательно должны присутствовать следующие пункты:

1. Ф.И.О. владельца.
2. Дата его рождения.
3. Адрес регистрации постоянного места проживания, включая почтовый индекс.
4. Информация о документе, основываясь на котором оформлено настоящее свидетельство.
5. Наименование выдавшего органа.
6. Индивидуальный номер.
7. Ф.И.О. и подпись ответственного лица.
8. Дата выдачи с официальной печатью.

Справка по форме №8 о прописке выдаётся несовершеннолетнему гражданину при его рождении, приобретении родителями (или одним из них) собственного жилья, смене постоянного места жительства.

Где и как можно получить справку формы №8 о месте прописки ребенка?

С 15.06.2016 для регистрации граждан (включая несовершеннолетних) сотрудниками МВД РФ больше не требуется подтверждения права собственности на недвижимость.
Чтобы зарегистрировать ребёнка на определённой жилой площади, необходимо подать заявление:

• напрямую обратившись в паспортный стол (ФМС) или в местное подразделение МВД РФ;
• воспользовавшись услугами государственного ;
• заполнив форму через интернет .

Где взять готовое свидетельство о прописке:

• в той же организации, где подавалось заявление;
• в ближайшем возможном пункте выдачи (в случае обращения через интернет необходимо будет при получении предъявить оригиналы документов);
• в почтовом отделении (срок получения увеличивается на 3 – 4 дня).

СПРАВКА
Подавая заявление, стоит учитывать, что согласно ст.20 ГК РФ ребёнок должен проживать со своими родителями (опекунами), при этом прописать их совместно можно даже (других проживающих) на этой территории людей (ст.70 ЖК РФ).

Список необходимых документов

Обращаясь за получением регистрационного свидетельства нужно иметь заполненное заявление (оно же справка по форме №6) с приложенным набором определённых документов:

1. Свидетельство о рождении.
2. Паспорта обоих родителей (если такие имеются).
3. Свидетельство о бракосочетании.
4. Домовая книга.
5. Справка об отсутствии прописки на территории одного из родителей (если они проживают раздельно).

Тут вы можете скачать образец справки

Все бумаги должны быть предоставлены вместе с копиями.

Если планируется прописать ребёнка вместе , то при этом также потребуется письменное нотариально заверенное . Прописка на жилплощади не требует согласие отца.

ВАЖНО! Проживание лица, не достигшего 14 лет вместе с отцом (отдельно от матери) возможно, только при официальной его записи в соответствующей графе.

Кому следует обращаться?

Несовершеннолетние граждане участвуют в процессе регистрации не напрямую, а через своих «представителей»:

• один из родителей (в случае прописки к отцу, если отношения официально не зарегистрированы, требуется присутствие обоих);
• законные представители (опекуны или усыновители);
• собственник недвижимости, на территорию которой планируется прописать ребёнка.

В последнем случае родителями оформляется доверенность, и готовый документ (справка 8) может получить владелец жилья. Подобная схема реализуема в случае наличия у родителей только временной прописки.

Сроки и стоимость

Рассмотрение предоставленных занимает от 3 до 7 рабочих дней , в течение которых проводится проверка достоверности указанной информации.

По истечении этого срока производится выдача свидетельства о регистрации, и возвращаются изъятые на время проверки оригиналы документов.

Внимание! На время процедуры родителям выдаются временные документы, удостоверяющие личность.

Госпошлина или какая-либо другая форма оплаты не взимается .

Особенности прописки: от рождения до сознательного возраста

Новорождённый ребёнок автоматически имеет «первичную регистрацию» по месту прописки матери и для него требуется только формально это задокументировать. При этом прописка будет оформлена даже при условии несоответствия нормам положенной жилой площади.

С момента рождения и до 14 лет дети должны быть зарегистрированы на территории матери (отца). После получения паспорта они могут проживать отдельно с согласия родителей. Также с этого возраста они могут заниматься оформлением регистрации по месту жительства самостоятельно.

СПРАВКА
По достижению четырнадцатилетнего возраста для прописки несовершеннолетнего гражданина требуется согласие собственника.

Первичная регистрация не имеет законного ограничения по сроку оформления (хотя желательно прописаться в течение 10 дней с момента получения свидетельства в ЗАГСе), при этом повторное обращение имеет установленные рамки – 7 дней.

ВАЖНО! Несоблюдение сроков чревато наложением в размере 2,5 тысячи рублей (ч.2 ст.19.15 КоАП РФ). Однако, учитывая то, что при условии постоянной регистрации родителей дети могут жить вместе с ними без прописки, подобное решение можно обжаловать (ст.19.15.1 КоАП РФ).

Причины отказа

Единственным законным основанием для отказа в выдаче свидетельства о прописке ребёнку является отсутствие прописки у обоих родителей или отсутствие необходимых документов.

Если в качестве основания для отказа указывается любая другая причина, то следует потребовать письменного подтверждения, с последующей жалобой на это решение в прокуратуру.

Действия в случае утери

Если свидетельство о регистрации ребенка утеряно, то необходимо оформить его дубликат. Сделать это можно таким же способом, как и в случае первичного обращения. Новое свидетельство должно иметь все регистрационные данные (включая реквизиты) абсолютно идентичные оригиналу.

Несмотря на большой объём представленной информации, на практике оформить регистрацию совсем несложно. При этом наличие подобного документа значительно облегчит доступ к различным социальным привилегиям.

При рождении нового члена вашей семьи, возникает необходимость в его постановке на учет в по месту жительства родителей. Для этого оформляется свидетельство о регистрации ребенка по форме 8. Данный документ до достижения 14-летнего возраста заменяет собой паспорт, и он необходим для предоставления ребенку определенных государственных льгот и гарантий.

Разберем, что представляет собой столь важный документ, как его можно оформить, и на какие нюансы нужно обратить особо пристальное внимание.

Что такое справка формы номер 8

Форма №8 являет собой свидетельство о регистрации по месту жительства ребенка. Этот документ является одним из важнейших для граждан, не достигших 14-летнего возраста, и по сути заменяет им паспорт. На основании свидетельства, ребенку будут предоставлены гарантированные государственные услуги и льготы (школа потребует!).

Соответствующее свидетельство является обязательным для всех детей, которые были рождены на территории, находящейся под юрисдикцией российского правительства, и при рождении получили права на российское гражданство. Без прописки получить большую часть гарантированных услуг будет невозможно, или крайне затруднительно. Потому придется заниматься такой процедурой, как восстановление документа.

Как выглядит данный и каково его содержание свидетельства

Справка по форме 8 выдается в единственном экземпляре, и в случаи его утери родителям ребенка потребуется обратиться в уполномоченные организации для восстановления документа и получения дубликата.

Если вы не знаете, как это сделать, то лучше получить консультацию у юриста или представителей уполномоченных властных структур.

По вопросам заполнения документа государство выдвигает ряд обязательных рекомендаций. Свидетельство о регистрации выглядит согласно утвержденного образца, и содержит в себе данные следующего характера:

• анкетные данные ребенка (ФИО, дата рождения и т.д.);
• адрес квартиры, по которому была произведена регистрация (в том числе временная) вашего ребенка, включая почтовый индекс;
• обозначается вид документа, на основании которого было выдано свидетельство;
• наименование ведомства, которое занималось регистрационной процедурой;
• инициалы и личная подпись уполномоченного паспортиста, который ответственен за выдачу бумаги;
• заверение бумаги красной печатью учреждения, выдавшего его;
• какая дата, когда была произведена процедура регистрации несовершеннолетнего.

Образец и бланк свидетельства

Справка по форме номер 8 имеет утвержденный на высшем государственном уровне образец.

Потому, если вы хотите скачать актуальный бланк свидетельства, сделать это вы можете . ⇐

Кто может обратиться и для чего

Документ, содержащий сведения о регистрации ребенка по месту жительства требуется в ситуациях, когда возникает необходимость в получении определенных государственных услуг по территориальному принципу. Чаще всего свидетельство требуется для поступления в детский садик или школу, а также для прикрепления к поликлинике и прочим лечебным учреждениям.

Также без прохождения процедуры регистрации будет сложнее получить материнский капитал или оформить загранпаспорт.

Обратиться за свидетельством по форме 8 могут родители ребенка. Если по каким-то причинам они не могут заниматься данной процедурой, допускается участие доверенного представителя, при условии наличия у него нотариально заверенной доверенности, в которой указано делегирование полномочий на исполнение определенных задач.

Где выдают

Свидетельство выдается в УФМС или паспортном столе в зависимости от того, какой город проживания и пребывания ребенка . Для детей данная справка будет являться аналогом паспорта, и даст возможность реализовывать права и получать льготы.

Таким образом, при возникновении необходимости в подтверждении места регистрации ребенка, потребуется справка по форме 8.

Паспортный стол

Это место считается одним из основных ведомств, которое занимается регистрацией несовершеннолетних. В последнее время функции данных учреждений были переданы УФМС, однако в некоторых местах паспортные столы продолжают функционировать, и именно они дают необходимый документ, содержащий все важные сведения.

Помимо того, выдают свидетельство и в управляющей компании или ЖЭКе, но при обязательном условии, что у них имеются свои паспортные службы, способные провести регистрацию.

МФЦ

Если ребенок вместе с родителями проживает в крупном городе с большим населением, оформить свидетельство о постоянной регистрации можно в МФЦ, который выступает в качестве аналога паспортного стола . Данный вариант будет наиболее предпочтительным, и будет нести за собой массу преимуществ.

В частности, оформление формы 8 будет осуществлено гораздо быстрее в сравнении с паспортным столом. Кроме того, заявителю не придется собирать массу документов, так как многие из требуемых данных уже имеются в государственных базах, и потому они вполне могут быть использованы при регистрации вашего ребенка.

Порядок действий для получения документа

Получение регистрации ребенка считается крайне важной процедурой, и стоит в одном ряду с такими делами, как получение полиса ОМС, свидетельства о рождении и т.п.

Если возникла необходимость в прохождении регистрационной процедуры ребенком, предстоит действовать по следующему алгоритму:

1. Родители должны посетить УФМС (отделение ГУВМ или МФЦ) по месту своего пребывания (регистрации) и подать письменное заявление.
2. Заявление обязательно подкрепляется пакетом обязательных бумаг.
3. Как только пользователь предоставит всю документацию, его заявление поступает в обработку.
4. Спустя 3-7 дней он сможет получить форму.

Какие документы нужно подготовить

Заявление на регистрацию должно быть подкреплено определенным пакетом документации, который будет включать в себя:

• паспорт одного из родителей, который зарегистрирован там же, где будет прописан ребенок. Кроме того, потребуется паспорт второго родителя, если его место регистрации отличается от того, где будет проживать несовершеннолетний. В случае отсутствия отца, потребуются только паспортные данные матери;
• фото ребенка;
• свидетельство о рождении ребенка (оригинал и копия);
• свидетельство о заключении брака между родителями;
• доверенность, если оформление происходит с участием третьих лиц.

Помимо основной документации могут потребоваться также дополнительные сведения. Так, сотрудники ФМС могут попросить взять с собой выписку с лицевого счета и из домовой книги. А также подтверждение того, что ребенок нигде не был зарегистрирован, если у его родителей разные места регистрации.

Сколько времени готовится, стоимость

С момента приема всех документов, справка будет подготовлена и выдана на руки заявителю в течении 3-7 дней . Более быстро получить свидетельство будет невозможно. Если брать вариант, при котором форма свидетельства оформляется через МФЦ, срок может быть увеличен на 2-3 дня, которые потребуются сотрудникам центра для передачи сведений в ФМС.

Никаких расходов за оформление, заявители нести не будут. Законодательно утверждено, что прописка по месту жительства готовится в течении строго определенного временного отрезка, и является совершенно бесплатной услугой для граждан РФ, потому никаких платежей и пошлин не предусмотрено.

Срок действия

Так как форма 8 выступает в качестве аналога паспорту, срок годности документа заканчивается тогда, когда ребенок достиг 14-летнего возраста и получил паспорт. Вообще документ лучше оформить новорожденному, до того момента, пока он не достиг годового возраста.

Для детского сада либо школы

При поступлении ребенка в образовательное заведение или для школы или детского сада необходимо в обязательном порядке предоставить справку по форме 8.

Данный документ является подтверждением проживания ребенка на закрепленной территории. Если справка не делается, это может заметно осложнить процесс поступления ребенка на обучение.

Могут ли отказать в выдаче

Законодатель не предусматривает никаких оснований для отказа в выдаче свидетельства о регистрации несовершеннолетнему. Однако, как показывает практика, в некоторых ситуациях получить столь необходимое свидетельство все же бывает непросто.

Так, среди наиболее распространенных случаев отказа в выдаче справки считают наличие значительной жилищной задолженности по коммуналке по адресу регистрации дитя.

Если уполномоченные лица отказываются выдавать требуемую вами форму по этой причине, их можно привлечь к ответственности за нарушение прав ребенка. ⇐

Для этого нужно потребовать у отказавших вам лиц письменный отказ о выдаче формы с указанием причины. Как только данная бумага будет на руках у пользователя, он может обратиться в прокуратуру или вышестоящие инстанции с жалобой.

Если потеряли

Если справка была утеряна, потребуется в обязательном порядке получить дубликат. Сделать это можно посредством обращения в паспортный стол или ФМС.

В ФМС можно обратиться лично, или направить запрос через МФЦ или портал Госуслуги. В последнем случае, если имеет место обращение через интернет, то получение документа производится через почтовые услуги.

Восстановить форму не сложно. Если пользователь заявил о потере, ему необходимо предоставить ряд документов, которые будут указаны специалистом МФЦ или указаны на сайте Госуслуг.
В случае обращения через интернет, ему предстоит сделать скан всех необходимых документов и пройти электронную регистрацию на портале Госуслуги. Только при условии активной регистрации можно заказать документ.

Справки по форме 3 и 9, что за документы и чем отличаются от формы 8

Помимо формы №8, существуют также формы документов 3 и 9. Зачастую граждане путают их назначение, потому разберем, какие функции закреплены за каждой из обозначенных бумаг:

1. В форме восемь отображается постоянная прописка ребенка (в первую очередь данная бумага потребуется новорожденному).
2. Выписка 3 означает временную регистрацию вашего чада в зависимости от места пребывания.
3. Формат под № 9 отвечает за данные относительно зарегистрированных лиц по отдельным адресам. Для этого берут данные по прописке всех членов семьи.

Отметим, что формы 3 и 8 по сути являют собой свидетельства, которые наряду со свидетельством о рождении заменяют ребенку паспорт, и будут использованы для реализации всех прав и интересов несовершеннолетнего.

Форма №8 о регистрации ребенка по месту проживания представляет собой документ, который оформляется сразу при становлении несовершеннолетнего на учёт в Федеральной миграционной службе. Свидетельство о регистрации по месту жительства является ещё одним удостоверением личности ребенка, помимо свидетельства о рождении, и имеет стандартный, унифицированный вид, разработанный и утверждённый российским законодательством.

Составляется форма №8 только в одном экземпляре, поэтому при утере этого документа или его порче родителям ребенка следует подать заявление на выдачу дубликата. В свидетельстве о регистрации обязательно содержаться следующие сведения:

В качестве документа, на основании которого выдаётся форма №8, выступает поданное родителями или выдаче дубликата и лист убытия с предыдущего места пребывания.

Дорогие читатели!

Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа →

Это быстро и бесплатно! Или звоните нам по телефонам (круглосуточно):

Документы для оформления регистрации

Несовершеннолетнего ребенка возрастом до четырнадцати лет можно прописать только по месту пребывания и прописки хотя бы одного из его родителей. При этом согласие остальных проживающих и собственника получать не нужно. После четырнадцати лет несовершеннолетний может быть зарегистрирован отдельно от родителей.

Чтобы оформить регистрацию ребенка и получить справку об этом, подаётся следующий перечень документов:

Наименование документа	Особенности
Паспорта родителей или опекунов	Потребуются оригиналы и копии
Свидетельство о браке или его расторжении	Если он официально был зарегистрирован
Паспорт ребенка или его свидетельство о рождении	С отметкой о гражданстве. Оригинал и копия
Заявление с просьбой прописать несовершеннолетнего	Можно заполнить на месте подачи документов по образцу
Справка из домовой книги	С места пребывания родителей, подтверждающая, что ребенок не был ранее прописан с ними
Выписка из лицевого счёта	По адресу регистрации несовершеннолетнего
Письменное разрешение второго родителя на прописку	Если родители живут раздельно или имеют разные адреса пребывания

Для чего нужно свидетельство

Справка о регистрации ребенка будет необходима для того, чтобы несовершеннолетний и его родители могли пользоваться комплексом предусмотренных государством бесплатных услуг, а именно:

Место оформления

Справка о регистрации несовершеннолетнего выдаётся в Федеральной миграционной службе (паспортном столе) по месту пребывания и жительства ребенка. Если у несовершеннолетнего ещё нет личного паспорта, желательно проследить за тем, чтобы на свидетельстве о рождении не ставили штамп о прописке, а выдали отдельный документ на специально оформленном государственном бланке.

Если родители или опекуны несовершеннолетнего живут в отдалённых регионах, им следует обратиться и подать заявление в отделение миграционной службы по адресу места проживания. Оформление свидетельства может занимать несколько дней.

Если же семья проживает в большом населённом пункте, то подать заявление можно в Многофункциональный центр, который занимается также и вопросами прописки. В Многофункциональном центре взять необходимую справку можно гораздо быстрее. Это может занять пятнадцать минут. При этом не понадобятся дополнительные документы, поскольку все необходимые сведения имеются в государственной базе.

Проблемные моменты

Бывают случаи, когда в регистрации ребенка могут отказать по причине того, что собственник квартиры или дома категорически против этого. Однако такие основания незаконны, если на данной жилплощади прописаны родители несовершеннолетнего или хотя бы один из них. Необходимо потребовать выдать такой отказ в письменном виде, официальным документом, после чего написать заявление в прокуратуру с приложением заверенной нотариусом копии.

Ответ от 15.10.2017 13:55

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Новости.
Средиземноморская сказка.
Проблемные отношения с едой.
История успеха.
Диета DASH: снижаем вес и давление одновременно.
В России диета с таким названием среди фаворитов пока не числится, в то время как в США стремительно набирает обороты и в 2012-2013 годах в рейтинге самых популярных диет заняла первое место! Стоит присмотреться к ней повнимательнее.
КАК ПОЯВИЛАСЬ ДИЕТА ПРОТИВ ГИПЕРТОНИИ.
Идея этой диеты появилась в США 20 лет назад. Заокеанские доктора, озабоченные ростом числа людей, страдающих повышенным давлением, решили создать специальную систему питания для лечения гипертонии без таблеток. Результатом пятилетних усилий ученых стала новая концепция питания DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension, в русском переводе ДПГ, т.е. «диета против гипертонии». Оказалось, что новая диета прекрасно помогает худеть! Ведь, как известно, повышенное давление и лишний вес взаимосвязаны. И, что самое главное, те, кто следует DASH-диете, удерживают и показатели АД, и сброшенный вес! Так эта, в общем-то, лечебная диета попала в центр внимания тысяч обычных людей, которые хотели бы оздоровиться и похудеть с комфортом и без вреда для здоровья.
Вот что должно быть в рационе по системе DASH:
Продукты из цельных злаков - до 8 порций в день. Размер порции соответствует ломтику хлеба, 30 г сухой крупы или около половины стакана готовой каши, макарон и т.д. Овощи - 4-5 порций в день. Предпочтение желательно отдавать зеленым овощам: их порция по объему равна примерно стакану. Порция других овощей и овощных соков вдвое меньше. Фрукты - 4-5 порций в день. Порция - это либо один свежий фрукт, либо ¼ стакана сухофруктов, либо ½ стакана фруктового сока. Нежирные молочные продукты - 2-3 порции в день. Порция молочных продуктов соответствует 150 мл молока или йогурта или 40-50 г твердого сыра. Белковая пища (нежирное мясо, птица, рыба, яйца) - до 200 г в день. Орехи, семена, бобовые - 4-5 порций в неделю. Порция - это либо 40 г орехов, либо 2 столовых ложки арахисового масла / семян, либо вареные горох или фасоль из расчета 80 мл сухого продукта. Жиры - 2-3 порции в день. В качестве одной порции вы можете себе позволить чайную ложку растительного масла или маргарина, столовую ложку майонеза, столовую ложку готовой заправки для салата и т.д. Сладости - до 5 порций в неделю, причем они должны быть нежирными. На практике это означает, что в день вы можете себя порадовать столовой ложкой сахара или варенья, шариком сорбета (фруктового мороженого без жиров) или неполным стаканом газировки. Выбрать можно что-нибудь одно - и не каждый день. Жидкость. Ее общее количество, включая суп, не должно превышать 2 литров в день. Разрешается 2 порции алкоголя мужчинам и 1 порция женщинам. Для справки: 1 порция - это 1 рюмка (25-30 мл водки или коньяка) = 1 бокал (100-120 мл) вина = 1 кружка (220-260 мл) вина.
При соблюдении всех условий рацион будет сбалансированным, а меню вкусным и сытным, ведь в день полагается «освоить» от 1600 до 3100 ккал, в среднем около 2000 ккал (существует 4 плана диеты, лучше, если коридор калорийности рассчитает врач).
Диета DASH не поможет похудеть «на 10 кг за неделю к празднику». Ведь ее цель, в первую очередь, предотвратить главное осложнение лишнего веса - повышенное артериальное давление. Проанализировав DASH-рацион, сразу понимаешь: в нем практически нет запрещенных продуктов, соблюден принцип дробности. DASH-диеты можно придерживаться всю жизнь.
Абсолютно безопасна для здоровья; Позволяет не только похудеть, но уменьшить риск развития заболеваний, вызванных лишним весом; Достаточно сытная; Формирует привычку питаться правильно, отбивает вкус к вредной еде; результаты диеты сохраняются надолго и навсегда; «Продовольственная корзина» для этой диеты обходится дешевле, чем для традиционного питания.
Требует некоторых усилий на начальном этапе, когда человеку нужно вникнуть в основные принципы диеты; Не позволяет худеть быстро; Пищу придется готовить самостоятельно, что представляет трудность для тех, кто привык питаться в общепите или покупать готовые блюда.
Сборников рецептов по DASH в США выпускается великое множество, и в каждом - сотни вкусных и безопасных для фигуры блюд. Вот два примера:
Потребуется: 150 мл 10%-ной сметаны, 2 ст. л. сушеного укропа, 3 ст. л. измельченного зеленого лука, 2 ст. л. дижонской горчицы, 2 ст. л. лимонного сока, 600 г филе лосося, ½ ч. л. чесночного порошка, ½ ч. л. молотого черного перца.
Что делать: Разогреть духовку до 200°С. Выложить сметану, укроп, лук, горчицу и лимонный сок в небольшую миску и тщательно смешать. Слегка смазать противень или форму растительным маслом, выложить порционные куски лосося кожицей вниз. Посыпать чесночным порошком и перцем, затем залить соусом. Запекать до готовности примерно 20 минут. Подавать немедленно.
В каждой порции 370 ккал и 16 жира.
Потребуется: 1 яблоко «Гренни Смит», 2 ст. л. лимонного сока, 150 г салата-латука (или другого салата), ½ стакана сушеной клюквы, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. несоленых семечек подсолнуха, 50 мл маложирной салатной заправки с добавлением оливкового масла.
Что делать: Нарезать яблоко вместе с кожицей тонкими ломтиками, сбрызнуть лимонным соком. Смешать в салатнике салат-латук, сушеную клюкву, яблоко, грецкие орехи и семечки подсолнуха. Полить заправкой и подавать.
В каждой порции 356 ккал и 13 жира.