Не стоит отчаиваться, если в вашей жизни наступил период, когда ничего не получается, суп, который варили уже сто раз, вышел невкусным, а любимая тарелка разбилась вдребезги. Такие периоды бывают у каждого без исключения нормального человека.
Не спешите впадать в апатию или закатывать истерики ничего не понимающим окружающим вас людям. Помните: нервные клетки не восстанавливаются, и поэтому лучше будет их поберечь. От такого состояния нужно и можно избавляться. Существует множество способов предотвратить невезение и, более того, провести время с пользой для себя и окружающих. Методы избавления от такого состояния - также самые разнообразные, и человек, отталкиваясь от своих вкусов и предпочтений, может выбрать те, которые наиболее придутся ему по душе.
Скажу больше: есть вещи, которые лучше всего делать тогда, когда в вашей жизни все валится из рук. Да-да, способов с пользой скоротать неблагоприятный период - масса. Благодаря стремлению отвлечься от плохого настроения и забыть о недавних неудачах, мы концентрируем внимание на том, чем решили заняться. Благодаря этому, многое может получиться лучше, чем обычно. В этой статье я расскажу вам о самых полезных и интересных способах снятия стресса и полезного времяпровождения.
Правильное дыхание поможет успокоиться
Вам может показаться смешным и нелепым такой способ избавления от стресса, но он - весьма простой и действенный! Да будет вам известно, что благодаря дыхательным практикам в нашем организме вырабатываются гормоны счастья и радости - эндорфины. Да-да, не только от шоколадок мы получаем этот источник позитива. Так вот, начнем с самого простого. Встаньте у зеркала, взгляните на кончик своего носа. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь почувствовать, как холодный воздух проникает в ваши ноздри, дыхательные пути, попадает в легкие. Прибегните к фантазии: вполне вероятно, что физически этот процесс неощутим, но ведь всегда можно импровизировать! Задержите дыхание на несколько секунд, постарайтесь в это время ни о чем не думать, затем медленно выдохните воздух. Сделайте как минимум 5 таких подходов, а еще лучше - 10. Вот увидите, вам сразу же полегчает!
Фиксируйте приятные моменты
Если вы чувствуете, что ваш неблагоприятный период во всех начинаниях затянется на несколько дней, постарайтесь даже в этих хмурых днях видеть позитив. Ежедневно записывайте как минимум три вещи, которые вызвали у вас улыбку и положительные эмоции: будь то радуга после дождя, улыбка какого-то очаровательного карапуза или интересная статья в интернете. Фиксируя такие моменты, вы автоматически внушите себе, что не все так плохо, как казалось вам изначально. Более улучшенный вариант - фотографировать приятные и интересные моменты. Это замечательное отвлечение от плохого настроения и увлекательное хобби. А вдруг у вас получаться шедевральные снимки, которые, как минимум, можно будет распечатать в большом формате и украсить ими ваше жилище?
Займитесь творчеством
Творчество - одно из тех занятий. Которые в моменты, когда все валится из рук, получается как нельзя хорошо, ведь на нем вы концентрируете все свое внимание, стараясь отвлечься. Чем именно заняться - решать вам. Подумайте и определите, к чему лежит ваша душа. Любите рисовать? Тогда вперед, творить шедевр, который составит конкуренцию полотнам Пикассо. Если нервы уж слишком шалят, займитесь вязанием или вышиванием - монотонная работа успокоит вас, причем надолго, а близкие обрадуются новеньким теплым носочкам. Как вариант, постарайтесь вспомнить то, что вы давно хотели сделать, но, в силу каких-либо обстоятельств до сих пор не сделали. Возможно, вы хотели пошить платье или попробовать написать рассказ. Даже если у вас не получится сделать это идеально, вы получите удовлетворение от того, что наконец-то осуществили давно задуманное.
Послушайте приятную музыку
Попросите, чтобы несколько часов вас никто не беспокоил. Сядьте поудобнее, а лучше лягте, зажгите благовония, если они у вас есть, оденьте наушники и не слишком громко включите любимую музыку. Если же вы любитель послушать что-то слишком агрессивное, либо же меланхоличное, то рекомендую от такого воздержаться, дабы не усугубить ваше, не очень хорошее, состояние. Включите классику: Бетховена, Моцарта. Современных классических исполнителей также хватает. Попробуйте не думать о плохом, расслабиться, помечтать… Такие часы релакса оказывают очень благоприятное воздействия на наш организм и нервную систему в частности.
Займитесь собой
Согласитесь: когда у вас все получается, зачастую дела не дают в полной мере заняться собою, своим телом. А тут вам выпадает такой прекрасный момент - день или даже несколько дней посвятить себе любимой. Начните с самого простого: примите ванну с пеной, испробуйте новые маски и скрабы для лица, тела, волос. Сделайте маникюр или педикюр. А может быть вы давно хотели попробовать сахарную эпиляцию? Вариантов, как можно порадовать свое тело - огромное множество. Шагните дальше: йога, медитация, осознанные сновидения. Вот увидите, помимо того, что принесете пользу своему организму и телу, вы еще и откроете для себя что-то новое.
Посмотрите хороший фильм
Необязательно смотреть какую-то глупую, лишенную всякого смысла комедию, хотя и это для многих - идеальный вариант отвлечься и поднять настроение. Посмотрите какой-то мотивирующий фильм, где главные герои также столкнулись с некоторыми, порою даже очень серьезными трудностями в жизни, но успешно их преодолели. А если найдете фильм, основанный на реальных жизненных историях - будет вообще замечательно. Такое кино вдохновит вас никогда не отчаиваться, а также задуматься о том, что на самом деле все не так уж и плохо, как кажется. Если не хотите находиться дома - берите друзей и идите в кинотеатр. Даже не самый лучший фильм, просмотренный в хорошей компании, покажется интереснее, да и сам поход поможет вам развеяться.
Заведите домашнее животное
Этот вариант просто идеально подойдет в первую очередь для тех, у кого в доме живности никакой нет. Выбор сейчас огромен: начиная от хомячков и заканчивая экзотическими ящерицами. Но не обязательно заводить что-то неведомое. Самый банальный вариант - аквариумные рыбки: просто, красиво, не требует никаких особых условий содержания. К тому же, глядя на них, человек успокаивается, и это не миф - проверенно на себе! Если завести зверушку совсем не вариант, то купите какой-то комнатный цветочек - маленький, который вам предстоит вырастить. Ведь это тоже увлекательно и интересно. Или и вовсе начните разводить какие-нибудь цветы, или посадите что-нибудь из семян, чтобы буквально с нуля наблюдать за его ростом. Главное - помните, что мы в ответе за тех, кого приручили, и если животное вам надоест, то избавиться от него, как от ненужной вещи, не получится.
Как видите, в жизни множество полезных и увлекательных вещей, которыми можно заняться даже тогда, когда у вас ничего не получается и все валится из рук. Главное - не отчаиваться и не опускать руки. Жизнь прекрасна и многогранна, а неудачи - всего лишь темная клякса на вашем жизненном полотне, которая делает вас сильнее и опытнее. А вы - художник, который вправе разбавить ее или вовсе закрасить с помощью кистей и ярких красок.
Ученик подошел к Учителю за советом: « Учитель, порой у меня случаются такие периоды, когда за что бы ни взялся – ничего не получается. Запланированные встречи приходится переносить либо они вообще срываются. При этом причины абсолютно не зависят от меня. И даже в повседневных делах возникают непредвиденные препятствия. Люди, с которыми отношения всегда были прекрасными, неожиданно обижаются на меня только от того, что неверно что-то поняли. Я начинаю терять важные бумаги, необходимые предметы… Просто все валится из рук! Что делать с таким состоянием, как с ним бороться?»
«Учитель внимательно посмотрел на своего ученика и улыбнулся: «Когда у тебя все валится из рук, не бери ничего в руки!»
Наша жизнь порой удивительным образом напоминает аттракцион «Американские горки»: то стремительно взлетаешь вверх, то кубарем летишь вниз. Когда все получается словно само собой, мы наслаждаемся жизнью и вопросов не задаем.
Вокруг нас формируется приятное окружение, которое поддерживает нас в любых начинаниях. Мы всегда во время получаем поддержку. Идеи, кажется, возникают из воздуха и все, за что бы ни взялись, получается самым лучшим образом, радуя результатами в моральном и материальном плане.
Но что делать, когда настроение ниже среднего. Кажется весна, солнце пригревает, первая зелень радует глаз, черемуха цветет, но многие становятся раздражительными. И уже не вы управляет обстоятельствами, а все с точностью до наоборот: обстоятельства управляют вами.
На работе все достало, руководство придирается и не ценит. Дома разлад, дети не слышат. В такие периоды кажется, что все разрушается: тело, душа, дом, работа. Нет ни на что сил. Все валится из рук. Порой в буквальном смысле слова: бьется посуда, опрокидываются тарелки с едой, разливается вода, мусор летит мимо ведра. Баночки, тюбики с кремами непонятным образом оказываются на полу.
Да ладно бы только дома, но и в магазине умудряетесь что-то столкнуть с полки. Сами при этом, то спотыкаетесь, то падаете, цепляетесь за каждый выступ. В общем, сюжет из комедии, от которой не смешно.
Как справиться с такой ситуацией рассказывает Константин Шереметьев:
Запомните, если все валится из рук, то это прекрасно! Все верно, вы не ослышались – это прекрасный момент для того, чтобы остановиться, навести в голове порядок и понять, что делаете не так, почему вы просто больше не хотите это делать.
Возможно, вы просто переросли свое дело, обстоятельства и все внутри вас противится тому, что нет изменений. А может быть, вы слишком эксплуатировали свои внутренние ресурсы и ваше «ничего не хочу, никого не желаю видеть» — это переутомление, хроническая усталость.
В любом случае не паникуйте, все проходит. Не сопротивляйтесь обстоятельствам. Станьте водой. На востоке говорят, что вода поглощает все, что в нее бросают, и снова становится гладью. Используйте спад для отдыха, для того, чтобы снять эмоциональные зажимы и разобраться в своих желаниях. Возможно, наступило время подкорректировать научиться чему-то новому. Это замечательный период для наполнения новой энергией.
Займитесь творчеством. Что вам больше всего хочется создать? Не умеете рисовать, писать рассказы, сочинять музыку? А кто сказал, что творчество проявляется только в этом? Испеките вкуснейший пирог, сшейте платье своей мечты, соберите с ребенком модель корабля или создайте идеальный план своего нового бизнеса.
Автор проекта «Самоорганизация и самоменеджмент». Пишу о планировании и целеполагании, приоритетах и результатах. Много наблюдаю и экспериментирую. Создаю авторские планировщики, еженедельники, ежедневники. По профессии - андрагог, по призванию - оптимизатор. Ценю ясность мысли и чистоту помыслов.
Вам знакомо состояние, когда не знаешь – как все успеть, с чего начать, за что бы ни взялся, натыкаешься на препятствия, закрытые двери, невидимые пороги?
В таких случаях мне хочется встать и громко закричать, чтобы весь мир содрогнулся, застыл на мгновенье, успокоился, и все само встало на свои места. В такие моменты я отчетливо понимаю, что дело не в мире, а во мне.
Я знаю, что такое состояние называется «расфокусированность» и знаю, как его преодолевать. Однако поддаюсь каким-то суетным порывам и в отчаянии ловлю себя на мысли, что нахожусь во власти ситуации, а не наоборот.
Со стороны я кажусь человеком, который не сгибается перед жизненными обстоятельствами, неурядицами и проблемами. Думаю, во многом это благодаря моему воспитанию и довольно высокой самоорганизации. У меня всегда есть концепция и примерный план действий.
Меня сложно вывести из состояния равновесия, но это лишь на первый взгляд. Есть одна карта, которая бьет все мои козыри, если выпадает из колоды. Она связана с моей семьей и, как правило, проявляется так: у меня сложное и ответственное задание, я работаю в условиях высокого напряжения всех своих сил, и вдруг мой ребенок преподносит мне сюрприз в виде банального ОРВИ с температурой под сорок.
Куда бежать и как рваться, когда на руках собственное чадо, требующее заботы и внимания? Начинается состояние расфокусированности.
Я думаю, что моя расфокусированность – это следствие выхода из зоны комфорта.
Неожиданно на меня начинают сыпаться большие и маленькие неприятности. Кажется, кто-то «сверху» проверят меня на прочность. Выдержу – пройду на новый уровень, нет – так и сидеть мне в своем болоте.
Мне хорошо известно это состояние, но каждый раз получается его распознать только в тот момент, когда уже хочется кричать – такова моя реакция. Кстати, каждый реагирует по-своему. Кто-то в этот момент хочет заплакать, кто-то бить кулаком по столу, кто-то спрятаться от проблем, кто-то топать ногами, кто-то разругаться со всеми.
Итак, что же такое расфокусированность?
Рассмотрим схему:
Когда мы выходим из зоны комфорта, начинаем что-то новое и ранее нам неизвестное, мы подвергаем проверке собственные убеждения. Нарушается привычная соподчиненность между:
- нашими мыслями, убеждениями (пласт «картина мира»);
- нашим пониманием, как нужно действовать (пласт «планирование»);
- нашими действиями.
В мыслях нет прежнего порядка, поэтому мы не знаем точно, как действовать. Либо хватаемся за все подряд, либо появляются новые обстоятельства, которые связывают нас по рукам. В этом вся суть состояния расфокусированности.
Когда понятен механизм явления, можно начинать с ним работать.
Можно ли заранее подготовиться к таким ситуациям, чтобы решать проблему на лету, не останавливаясь? Со временем я поняла: можно. Все зависит от масштаба грядущих перемен и степени готовности к неожиданностям.
Когда мы беремся за что-то новое, неизбежны изменения в наших убеждениях. Это норма. И основная наша задача в том, чтобы выстроить новую вертикаль мысли – планы – действия.
Чаще всего сбой происходит в горизонте «планирование». Мысленно мы уже готовы к новому, но не знаем, как это сделать.
Чтобы найти ответ, возьмите лист бумаги и набросайте с десяток вариантов возможных решений вашей проблемы. Затем выберите самый подходящий для данной ситуации и действуйте по плану.
Стоит только прорисовать соподчиненность мысли – планы – действия, наступает порядок, фокус наведен, путь к результату не размыт, а четок и понятен.
Если вы ощущаете расфокусированность, но при этом не помните, что брались за что-то новое и неизвестное, возможно из привычного русла вас выбили незначительные события. Просто они как-то повлияли на вашу жизнь. Так бывает, когда в устоявшийся ритм вмешиваются обстоятельства, заставляющие действовать по-новому.
Для людей, чей масштаб деятельности не велик, проблемой может стать даже отключенная на пару часов горячая вода.
Когда вы чувствуете, что все валится из рук, обстоятельства берут верх, и вы не в силах контролировать ситуацию, есть простая методика, которой я с успехом пользуюсь уже много лет. Нужно найти ответы всего на два вопроса.
Вопрос №1: «Что происходит?»
Записываю этот вопрос на листок бумаги и ниже, столбиком, перечисляю на бумаге все проблемы, которые сыплются на меня в последнее время. Формулирую просто: от банального «сломалась стиральная машина» до глобального «не нашли общий язык с сыном».
Вопрос №2: «Что из этого важно?»
Из предыдущего списка я выписываю то, что напрямую относятся к моим жизненным приоритетам и то, что требует скорого решения.
Когда впервые воспользуетесь этой методикой, наверняка удивитесь тому, что больше трети проблем пустяковые и не требуют вашего внимания. Поймете, что напрасно отравляли себя лишними переживаниями, тратили энергию на пустые мысли и дела.
Кстати, отсутствие энергии, отсутствие сил на выполнение действий – это еще один признак расфокусированности.
Когда мы рвем себя на части в попытке все успеть – мы теряем силы, не задумываясь, что важно сейчас, а что нет. Расстановка приоритетов помогает перенаправить энергию на ту деятельность, которая в данный момент имеет смысл.
Расфокусированность – следствие плохой самоорганизации. Чем незначительнее проблема или задача, способная вывести из себя, тем мельче масштаб личности. Чем чаще все валится из рук, тем меньше мы умеем управлять собой.
Что касается меня, то со временем я научилась приспосабливаться к «детским неожиданностям» и заранее продумывать план действий в меняющихся условиях. Сегодня у меня есть два или три варианта планирования, но даже они не гарантируют безоблачного пути к результату.
В моей картине мира прочно прописалось одно хорошее убеждение, которое помогает преодолевать возникающие проблемы. Его суть в следующем: важно не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся.
Однажды я приняла решение не возмущаться и не гневаться, не жаловаться и не искать виноватых, а адекватно реагировать на любые обстоятельства. Помогает мне в этом алгоритм, упомянутый выше:
- принять ситуацию;
- выделить собственные приоритеты с помощью вопроса: «Что из этого важно?»;
- составить план и действовать.
Процитировать в Твиттере
И тогда, чтобы настроить фокус, вам достаточно будет всего лишь сверить сегодняшние свои действия со своими жизненными смыслами и приоритетами.
Почти у каждого человека наступает момент, когда ничего не хочется и кажется, что жизнь потеряла всяческий смысл…
Как следствие: апатия, лень, все валится из рук.
Почему? Что делать? Давайте попробуем найти ответы на эти вопросы.
Мы каждый день, каждую минуту организовываем свою жизнь, совершаем внешние действия, поступки, руководствуясь неким внутренним смыслом, целью , нами сформированной. Мы стремимся к ней, прикладываем усилия.
Цель внутри нас, но наступает момент, когда она утрачивает свою актуальность или никак не достигается - и внешние действия становятся бессмысленными. В этот момент, как правило, и наступает такое состояние: ничего не хочется, лень.
Значит, пришло время вырабатывать новую цель. И она потребует каких-то других действий. В это время человеку хочется уединиться, поразмышлять, полениться - главное, не уходить в такое состояние надолго (оно может и затянуться). Постарайтесь в этот момент быть созерцателем. Понаблюдайте за собой со стороны, отделите от себя апатию и лень - они уйдут. Но:
Как долго ждать перемен?
- Если ждать, то долго! Решение не стоит заменять переживанием. Все равно придется приложить усилия: сначала для выработки цели - потом начать действия (поступки).
У 93% людей есть мечта,
которую можно осуществить до конца недели,
а они из нее делают мечту всей жизни. / В.Богданович
Что можно предпринять, чтобы начать действовать?
- посмотрите выступление Ника Вуйчича,
- пообщайтесь со счастливыми людьми,
- начните рисовать (например, раскрашивание картин по номерам: удовольствие + арт-терапия + подарки для близких),
- пойдите на танцы: фламенко, сальса, танго - много замечательных танцев на любой вкус и настроение,
- просто поработайте физически (мытье своего подъезда хорошо избавляет от дурных мыслей, а на соседнем происходит практически полное избавление от них!),
- поработайте волонтером в детском доме или в доме для пожилых людей,
- поезжайте в путешествие, не обязательно надолго и дорого. Хоть в соседний город. Там никуда не торопитесь: гуляйте, наблюдайте за прохожими, вступайте в ничем не обязывающие разговоры. На расстоянии многое видится по-другому, в том числе и свои проблемы;
- съездите в монастырь. Поговорите с батюшкой, просто спросите совета. ПосмОтрите: есть люди, которые живут по-другому.
Новый смысл, новая цель - это тоже результат труда, труда души. Это дорогого стОит. Обретя их и выработав новый внутренний «стержень» Вы, конечно, изменитесь, но это путь развития, роста. Главное: понять необходимость изменений и принять ответственность за изменения на себя.
Начните что-то делать!
И притча:
Подъезжает добрый молодец к камню на перепутье.
На нем три надписи:
«Направо пойдешь - крепко по голове получишь»,
«Налево пойдешь - крепко по голове получишь»,
«Прямо пойдешь - крепко по голове получишь».
Стоит он в раздумье, и тут Голос с небес:
- А будешь так стоять, то прямо сейчас по голове получишь!
