Разница между пилатесом и йогой. Что выбрать: йогу или пилатес

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания - это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;

дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;

в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

оздоровление организма, в особенности спины;
увеличение силы и размера мышц;
выравнивание эмоционального фона;
повышение внешней привлекательности и самооценки.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она .

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

Актуальные и прогрессивные направления фитнеса — йога и пилатес. Различия между ними очевидны, но также имеются и некоторые сходства. Оба вида тренировок проходят в медленном темпе и исключают большое количество повторений. Пилатес и йога — одинаково эффективно повышают самооценку, способствуют построению красивого рельефного тела, уравновешивают психику и активируют выносливость.

Основные различия пилатеса и йоги

На первый взгляд, многие движения в рассматриваемых практиках похожи. Необходимо выделить очевидные различия.

Разберем разницу в предназначении йоги и пилатеса.

Пилатес — известная программа Джозефа Пилатеса, созданная в начале 20 в, с целью быстрого и безопасного восстановления здоровья пострадавших на военных действиях солдат. Сегодня направление помогает многим развить выносливость и приумножения силы. Тренировки по пилатесу базируются на физических качествах человеческого тела, ставят акцент на мышцы спины и проработку пресса.
Йога — серьезная практика со множеством подвидов, дошедшая до нас от мудрых предков. Занятия ориентированы на гармонизацию физического тела и духовного мира человека. Посредством йоги можно избавиться от стресса, нормализовать давление, повысить тонус мышц всего тела, улучшить чувство равновесия и способность к концентрации внимания.

А еще существует значительное отличие йоги от пилатеса в вопросе техники дыхания. Оно заключается в следующих особенностях:

дыхательные техники йоги — это ключ к управлению телом и путь к умиротворению;
дыхание в пилатесе — это инструмент для подпитки мышц и наполнения легких кислородом;
в пилатесе совершают вдох носом, выдох ртом;
в йоге в большинстве случаев требуется лишь носовое дыхание, за исключением отдельных пранаям.

Также нужно отметить, что есть принципиальная разница в вопросе спортивных снарядов, а именно:

йога не требует применять спортивные тренажеры;
для занятий пилатесом нередко используют особый тренажер, фитбол, упругую ленту.

Есть разница в доступности направлений для разных людей:

у йоги есть обширный список противопоказаний, поэтому она подходит далеко не каждому;
у пилатеса мало противопоказаний, такие тренировки даже могут выступать одним из методов реабилитации после заболеваний и травм.

Некоторые считают пилатес более свежим и модным направлением, а йогу — несколько устаревшей гимнастикой, переплетенной со сложной философией и нуждающейся в обновлении. Это все, чем отличается пилатес от йоги, дальше перечисляются общие черты. йога и пилатес — два популярных направления для обретения уверенности в себе, построения красивой фигуры, гибкости тела и укрепления мышц

Что общего между йогой и пилатесом?

Список сходств пилатеса и йоги выглядит следующим образом:

оба направления пользуются спросом у женщин;
и в первом, и во втором случае можно развить гибкость тела, что придает движениям женственность, пластичность и привлекательность;
чаще всего занятия требуют всего 1 час времени в сутки, не более;
невозможно быстро сжигать калории, изменения в теле — постепенные и сильного похудения достичь не удастся;
для получения хороших результатов требуется постоянство тренировок и настойчивость, заниматься нужно долгое время, нескольких сеансов недостаточно;
в этих двух техниках чрезвычайно важно правильно дышать;
можно заниматься под руководством мастера в студии и с таким же успехом работать дома, используя видеоуроки;
начинающим легче работать с тренером, а не самостоятельно — в обоих случаях;
медленный и размеренный характер тренировок;
оба направления гораздо плавнее, чем аэробика;
и то, и другое направление — так или иначе оздоравливает организм человека;
пилатес и йога — проверенные способы формирования здоровой и красивой осанки;
удается проработать глубокие мышцы;
отсутствуют опасные нагрузки, поэтому нередко разминка перед занятиями не требуется;
при помощи йоги и пилатеса можно расслабляться и растягиваться после рабочего дня;
занятия проходят на пустой желудок;
требуется удобная одежда, не стесняющая движений;
приветствуются тренировки без обуви;
нужно находиться в тихом, проветриваемом и комфортном помещении;
оба направления улучшают координацию движений человека.

Возможности йоги

Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.

Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.

Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий. Доказано, что вскоре после начала занятий, концентрация стрессового гормона в организме снижается, значительно повышается гибкость тела, чувствуется непередаваемая легкость. Особенно все плюсы ярко выражены, если человек придерживается правильного питания. Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.

Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.

Чем хорош пилатес?

Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.

Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии. Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.

Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи. Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях. Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.

Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога. Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.

Надо сказать, что сегодня существует отдельное направление-гибрид — йогалатес. По сути, не так важно, чем именно заниматься, так как пилатес и йога органично дополняют друг друга. Главный критерий — это получение удовольствия и пользы от тренировок. В любом случае, результатом будет уверенность в себе, здоровье, сила и красота, эластичность мышц, гибкость суставов, обретение особой грации.

Йога и пилатес – самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки…

Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес, и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную стать и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются

Йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха-йога, кундалини-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело и разум имеют большую склонность.

Йога и пилатес являются двумя популярными программами упражнений, у которых много поклонников по всему миру. Это отличные варианты занятий. Оба укрепляют основные мышцы и делают вас сильными. Однако практики отличаются друг от друга. Так что же выбрать, йогу или пилатес?

Практика

Йога – это очень древняя практика, зародившаяся в Индии более пяти тысяч лет назад. Существует несколько направлений йоги, таких как Аштанга, Бикрам и другие.

Некоторые виды йоги сосредоточены на медитации, просветлении и общем благополучии, в то время как в сделан на прочность.

Эти занятия были введены в середине XX века, как форма упражнений для восстановления и укрепления мышц тела.

Важно отметить что йога сосредоточена на оказании душевной помощи, которая приходит через медитацию и укрепление связи между телом, сознанием и духом.

Чего ожидать на занятиях

Занятия йогой в конечном счёте зависят от инструктора, когда дело доходит до классов.

Существует много поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), которые могут быть объединены для создания множества процедур.

Опять же, есть некоторые стили, например, Бикрам йога и Аштанга, которые следуют строгому набору асан.

– это дисциплинированная практика. Если вы человек привычки и рутины и вам больше нравятся структурированные тренировки без сложных поз, то эти занятия для вас.

Физические преимущества

Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче. Многое что вы будете делать направлено на активизацию глубоких мышц кора и поддержки движения позвоночника во всех направлениях.

Больше направлены на укрепление и гибкость мышц всего тела. Каждая поза сосредоточена на осанке и балансе в организме.

Как занятия влияют на сознание

Йога и пилатес помогают очистить ум Это позволяет улучшить настроение, легче спать и избавиться от симптомов усталости. Обе практики стимулируют умственную концентрацию и учат контролировать дыхание.

Однако, немного больше, когда дело доходит до психологических выгод. Не все, но многие занятия йогой используют медитацию, что помогает отвлечься от забот повседневной жизни.

Калории и потеря веса

Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой. Для начинающих упражнения в практике пилатеса больше похожи на мягкую аэробную нагрузку, например, медленный шаг. Однако более продвинутые классы способны поднять ваш сердечный ритм, как если бы вы занимались спортивной ходьбой.

Пятьдесят минут около 145 калорий, в то время как продвинутые занятия сжигают около 250 калорий. Пятьдесят минут пилатеса для начинающих помогут потерять около 175 калорий. Занятия для продвинутых могут сжечь от 250 до 350 калорий.

Что выбрать йогу или пилатес?

Йога – это хороший вариант, если вы хотите улучшить свою духовность и успокоить ум. Однако, если ваша цель чувствовать себя энергичной, сосредоточится на осанке и мышцах ядра тогда вы полюбите пилатес.

Нет сомнений в одном, обе эти практики благотворно повлияют на вас. Если вы до сих пор сомневаетесь, то можно сочетать их, пока вы не решитесь на самый лучший для себя выбор!

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
Дыхание во время занятий происходит только носом.
Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.