Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

1. Нежирное мясо, рыба;
2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного ().

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

• Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
• Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
• Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
• Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

• Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
• На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
• На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
• Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем

Видео: Как похудеть после родов без потери молока

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

• У вас может исчезнуть молоко;
• Обмен веществ нарушится;
• Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

• Более подробная статья о том, ;
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов —

Инструкция

Сразу после рождения малыша скорректируйте свой рацион. Первое время вам придется соблюдать определенную диету, чтобы не возникало проблем с животиком, если вы кормите грудью. Следует отказаться от сладкого и мучного - это несомненно пойдет на пользу вашей фигуре. Найдите полезные "заменители" булочек, шоколада, печенья и прочих сладостей. Это могут быть - сухофрукты, финики, орехи и т.д. Возьмите в привычку употреблять такие продукты, чтобы после завершения лактации вы не захотели "подсесть" обратно на сдобу и конфеты. В этом случае будет гораздо проще.

Кормите грудью не менее года. По наблюдениям врачей, женщинам, которые кормят грудью, похудеть после не составляет труда. Организм сам, в этом случае, настроен на "сброс" лишних килограммов, которые были необходимы ему во .

Не пренебрегайте занятиями спортом. После родов ходить в спортзал у вас вряд ли получится, поэтому возьмите за правило устраивать себе регулярные домашние тренировки. Приобретите необходимый инвентарь - это могут быть гантели, обруч и т.д. Проконсультируйтесь с тренером, а также со своим гинекологом, какие упражнения вам можно выполнять, а какие не стоит хотя бы первое время.

Похудеть после у большинства женщин получается не сразу, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, будьте настроены позитивно - и результат не заставит себя долго ждать!

Полезный совет

В сети интернет вы можете получить консультацию практически любого специалиста. Посетите форум, посвященный материнству - задайте вопросы о питании и занятиях спортом, если у вас нет возможности оставить малыша и получить такую консультацию оффлайн.

Одно из главных желаний после родов – обрести прежнюю форму. Поэтому особо рьяные любительницы облегающих платьев и узких джинсов садятся на жесткую диету и изнуряют себя тренировками. В результате молоко пропадает, и грудное вскармливание приходится прекратить. Как же угнаться за двумя зайцами: похудеть после родов и сохранить лактацию?

Инструкция

Соблюдайте диету. Речь, конечно, идет не о рационе в 1000 килокалорий, кефирных днях или оздоровительном голодании. Диета кормящей матери заключается в сбалансированном питании, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В интернете можно найти множество вариантов, которые пойдут не только на пользу маме, но и малышу, ведь построены они на гипоаллергенных продуктах питания. Многим такой рацион помогает не только , но и избавить малыша от проблем с животиком, запоров и дерматита.

Считайте калории. Найдите в интернете максимально подробный килокалорий, узнайте количество, которое необходимо именно вам при вашем образе жизни. Не забудьте учесть то, что вы кормящая мать. Скачайте в смартфон , позволяющее отслеживать общую энергетическую ценность потребляемой еды, такие программы очень удобны, они позволяют сканировать штрих-коды с упаковок. Помните, необходимо есть! Во время лактации чувство голода очень обманчиво – еще минуту назад его не было, и вот вы готовы съесть все что угодно. Поэтому частое потребление небольших порций оптимально в этот период жизни, но их суммарная калорийность не должна зашкаливать.

Продумайте распорядок дня. Время, когда ребенок спит, многие посвящают исключительно набегам на холодильник. Это понятно, ведь наконец-то появляется минутка спокойно посидеть и пожевать. Но лучше подстроить свое питание под ребенка и есть, когда он в хорошем настроении и спокойно лежит в кроватке или играет.

Пейте достаточное количество жидкости. Жуткое чувство голода особо ярко проявляется после кормления малыша. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду, чай или компот – любую не слишком калорийную жидкость – за 15-20 минут до того, как приложить ребенка к груди. При соблюдении разумного распорядка дня и самоограничении в сладком и жирном лактация даже помогает похудеть, ведь этот процесс требует от организма женщины дополнительных энергозатрат.

Видео по теме

Совет 3: Как похудеть после родов в домашних условиях в 2019 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты. Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме. Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.

Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски. Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.

Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов. Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой. Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Связанная статья

Рождение ребенка – это прежде всего долгожданное и радостное событие. Дальнейшая жизнь мамы кардинально меняется и подстраивается под интересы ребенка. Но любая женщина хочет выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно, чтобы рацион питания и программа тренировок не нанесли вред здоровью мамы и малыша.

Резко сокращать рацион кормящей матери категорически нельзя. Основная задача при возвращении к прежней форме – правильная организация питания, а не урезание количества калорий. Не следует прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять несложные упражнения, которые не навредят организму кормящей мамы.

Вот несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы: для завтрака лучше всего подойдут каши (овсяная, гречневая, пшенная). В рационе обязательно должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, отварные).

Рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса: вареную рыбу, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятину. Желательно включить в рацион пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключаются: мучные изделия, все копченые, соленые, острые и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Снизить вес можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи должно при этом увеличиться. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 раз небольшими порциями. В утреннее время кушать надо больше, в вечернее – меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпивать за 30 минут до приема пищи один стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поможет пище правильно усвоиться в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения - да. Следует лишь изменить свой рацион питания и режим дня. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, здоровая пища – ключевые составляющие на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.

Как похудеть после родов – этот вопрос задает себе каждая женщина, которой желанная радость материнства принесла и лишние килограммы.

В первую очередь, нужно понимать, что в погоне за идеальным весом очень важно не навредить ни себе, ни своему малышу. Поэтому рассмотрите самые недопустимые моменты в похудении после родов.

• Нельзя спешить и пытаться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкий сброс веса негативно скажется на эндокринной системе организма и повлечет за собой необратимые последствия и в плане здоровья, и в плане прямо противоположного эффекта. Обвисшая от резкого похудения кожа также не добавит красоты. Рекомендуется терять не более пятисот грамм в неделю.
• Нельзя запускать процесс похудения раньше, чем через два месяца после родов. Есть определенные стадии естественного восстановления женского организма после родов, в которые вмешиваться нельзя.
• Во всем необходима постепенность – все изменения нужно вводить очень умеренно, в противном случае, сбой лактации, как минимум, обеспечен.
• Корректировка питания и увеличение физической активности должны дополнять друг друга. Нажим только на физкультуру или только на ограничение калорий не даст требуемого результата.
• Никаких однообразных диет при грудном вскармливании практиковать нельзя. От ограничения углеводов вы выиграете, а вот малышу их будет не хватать для полноценного развития. Так же и с белками, и с жирами, и с другими микроэлементами.
• Никаких БАД и прочих препаратов, якобы ускоряющих процесс снижения веса. Следует помнить, что даже при озвученном натуральном составе в них содержатся вредные вещества, способные нанести вред и вам, и малышу. Вред может быть разным - от легкой аллергии до серьезных пищевых отравлений.

Главное в послеродовом похудении – это вера в себя, радость от желанного материнства и осознание того, что все эти лишние килограммы – явление временное.

Совет 6: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Когда женщины становятся мамами, то начинают задумываться о том, как сбросить лишний вес, который они получили в период беременности. Такая задача кажется невыполнимой, ведь у молодых мам совершенно не остается времени на себя. Все же, при желании и правильном составлении рациона от можно избавиться от лишних килограмм даже без посещения спортзала.

Как правильно питаться при грудью?

Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не . Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.

Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.

Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.

Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.

Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.

Можно ли садиться на полноценную диету?

К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.

Каким диетам отдать предпочтение?

Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион.

Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами :

Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.

Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.

Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.

Пить много жидкости, без сахара и кофеина.

Совет 7: Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов – этот вопрос волнует большинство молодых мамочек. Ведь так хочется быть не просто мамой, а еще и привлекательной женщиной, интересной своему мужу.

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Рождение ребенка – это радостное событие в жизни каждой женщины. Однако результатом беременности является не только здоровый и крепкий малыш, но и, как правило, большое количество набранных лишних килограммов, от которых избавиться бывает достаточно трудно. А любая женщина хочет вернуть прежнюю форму после родов, выглядеть стройной и привлекательной. О том, это сделать быстро, а, самое главное, правильно будет посвящена данная статья.

Постоянные заботы о малыше занимают практически все время молодой мамы, поэтому нет возможности заниматься собой (делать зарядку, ходить в бассейн или тренажерный зал, фитнес и т.д.). Из-за этого многие женщины только набирают, а не сбрасывают лишние килограммы в первый год после родов. Для молодых рожавших женщин эта проблема является наиболее актуальной. Данная проблема была описана множество раз, существует очень много способов и рекомендаций, как похудеть после родов. Мы предлагаем несколько несложных рекомендаций похудения после родов, выполнение которых не требует времени, поскольку большинство из них можно делать, находясь рядом с ребенком.

Правильно организованный режим дня.
Самой главной и наиболее распространенной ошибкой, которую делают молодые мамочки, является неправильно организованный режим дня. Все свое время мама посвящает своему ребенку, забывая о том, что ей тоже необходимо заботиться о себе, в частности, вовремя питаться. Бывает так, что мама может быть весь день голодной, занимаясь ребенком (ведь не все новорожденные тихие и спокойные и все время спят). В итоге, когда он засыпает, мамочка бежит к холодильнику и ест все, что попадает под руку, причем в неограниченном количестве. Такое «наедание впрок» не только не полезно, но и наносит вред организму. Своим отказом от приемов пищи женщины подвергают организм стрессу, провоцируют его делать запасы впрок, которые имеют вид жировых отложений. Неправильное питание способствует появлению хронической усталости, а также прибавлению лишних килограмм. Лучше всего постараться питаться в одно время с малышом, примерно 4-5 раз, при этом порции должны быть очень маленькими. Беспокойный ребенок – это еще не повод, чтобы отказываться от еды. 10 минут на небольшой перекус, я думаю, найти можно. Важным моментом здесь является соблюдение одного «наиважнейшего» условия: никогда не доедайте за ребенком, даже если жалко выбросить.

Кормление грудью.
Считается, что кормящие женщины очень быстро возвращают себе прежнюю форму. Да, это доказанный факт, поскольку кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки, тем самым возвращая ее в прежнее состояние. Однако существуют женщины, которые, наоборот, набирают избыточный вес при кормлении грудью. Как правило, связано это с тем, что они потребляют в больших количествах молочные продукты высокой жирности, наивно полагая, что от этого грудное молоко улучшит свои качества, станет жирнее. Здесь необходимо придерживаться правила, что ребенку нужно как можно больше полезных веществ и витаминов, а не лишние калории. Не стоит есть «за двоих», необходимо потреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами.

Правильное питание.
Многие молодые мамочки сразу после родов садятся на диету. Ни в коем случае не стоит этого делать, поскольку от этого будет страдать качество грудного молока, либо оно вообще пропадет. От этого уже пострадает ребенок. Во время кормления грудью обязательным условием является полноценное питание. Ваш рацион должен быть максимально полезным и разнообразным. Роды для организма женщины являются большим стрессом, при этом он испытывает дефицит следующих элементов: белков, железа и кальция. Эти элементы должны входить в состав вашего ежедневного рациона питания. Кроме того, организм женщины теряет большое количество железа при кровотечениях после родов. А вы знаете, что дефицит железа влияет на процесс похудения? Железо способствует выработке фермента, который влияет на сжигание жира. Следовательно, похудеть просто невозможно, если организм испытывает недостаток в данном элементе.

После родов необходимо тщательно осуществлять выбор потребляемых продуктов. Мясо и мясные продукты можно включать ежедневно в свой рацион один раз, но до 16 часов. Старайтесь есть больше овощей (свежих, вареных или тушеных без жира), включать их в каждый прием пищи. Молоко и молочные продукты необходимо обязательно употреблять, но только обезжиренные или с низким процентом содержания жира. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр – не больше 30% (чечил, адыгейский, камамбер, сыр с тмином). Включайте в рацион коричневый рис, различные зерновые каши на воде, хлеб из цельного зерна. А вот употребление сладкого необходимо строго ограничить. Можно иногда позволить себе кусочек пастилы или мармелада, одну зефирину, одну-две леденцовые конфетки в день. Употребление семечек также стоит прекратить, поскольку пара горсточек семечек дает половину дневной нормы калорий и превышает ежедневно потребляемое количество жиров, что не является полезным, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Не стоит употреблять пакетированные соки, их лучше заметить свежими фруктами, минеральной водой без газов. Обязательно необходимо исключить из своего рациона различные сладкие газированные напитки, которые содержат в своем составе большое количество красителей и ароматизаторов, которые могут навредить здоровью вашего малыша. Кроме того, в них содержится большое количество сахара и кофеина, что отрицательно сказывается на процессе похудания. Насчет спиртного, наверное, все знают и напоминать не нужно, что кормящая мать должна категорически исключить его из употребления, поскольку это наносит непоправимый вред ребенку, так как алкоголь попадает и в молоко. В случаях, если мамочка не кормит грудью, необходимо знать, что спиртные напитки содержат достаточно много калорий. Помните, что во время кормления грудью нельзя принимать различные лекарства и добавки для похудения, разного рода травяных чаев для похудения, поскольку все вещества, содержащиеся в них, будут влиять на качество вашего молока.

Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Единственное, что можно принимать – это витаминно-минеральные комплексы, но здесь главное не превышать допустимую норму.

Пешие прогулки на свежем воздухе.
Хорошим способом борьбы с набранными килограммами во время беременности являются пешие прогулки. Многие молодые мамочки, ленясь, отказываются от этого, ограничиваясь только выходом на балкон. Кстати, «такие прогулки» являются самыми распространенными причинами простуды у ребенка. Попробуйте относиться к прогулкам с коляской не как к обязанности, а как к возможности лишний раз позаботиться о своей фигуре и внешнем виде. С малышом рекомендуется гулять два раза в день по несколько часов. А за один час интенсивной ходьбы сжигается примерно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Видите, сколько пользы может принести только одна прогулка. Ходить необходимо достаточно быстро, с прямой спиной и в удобной обуви.

Обязательная зарядка.
Главной причиной избыточного веса считается отсутствие физической нагрузки. Физически не активные люди полнеют, даже если потребляют только овощи и фрукты, ограничивая при этом потребление жиров. Физическая активность дает нагрузку всем группам мышц, при этом активно расходуется жир. Если сидеть на диване, то никогда не похудеешь. Естественно, грудной ребенок и сидячий образ жизни не совместимы. Постарайтесь, занимаясь домашними делами и ребенком давать нагрузку всем группам мышц. Очень полезной гимнастикой для молодой мамы является ношение ребенка в кенгуру. Это вырабатывает хорошую осанку, а так же укрепляет спинные и брюшные мышцы. Меняя положение ребенка (спереди или сзади), вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. По мере увеличения веса малыша постепенно будет увеличиваться и нагрузка.

Психологический настрой.
Большое значение для организма является психологический настрой. Как правило, после родов женщина может впадать в депрессию, испытывать стресс, переживать резкую смену настроений, плаксивость и т.п. Такие моменты как никогда способствую набиранию лишних килограммов, поскольку для поднятия настроения или решения какой-либо психологической проблемы женщине необходимо съесть что-нибудь сладкое и вкусное. На самом деле, такое поведение лишь ухудшает ситуацию, поскольку съеденный кусочек торта или шоколадки вызовет лишь сожаление о содеянном, и не решит проблемы. В такие моменты лучше «заесть» стресс сладким фруктом, грушей или яблоком.

Я предлагаю один из вариантов недельной хорошо сбалансированной диеты. Сидеть на такой диете вы можете достаточно длительное время. Ежедневно вы будете получать 1200 калорий. После того, как ваш вес станет нормальным, необходимо к своему ежедневному рациону добавлять еще 500 калорий, поскольку кормящие мамочки ежедневно должны получать не менее 2000 ккал в день. Соблюдать питьевой режим, а также пить натуральные, желательно свежевыжатые овощные и фруктовые соки (кроме цитрусовых).

Завтрак: 25 г любых, несладких хлопьев с молоком, небольшой банан;
Обед: 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
Закуска: 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры.

Вынашивание и рождение ребенка – это прекрасный этап, который обязана пройти каждая женщина. Но когда первые восторги проходят, то появляются неприятные проблемы. Одна из них – лишний вес, который мамочки набирают в течение всего периода. Жировая ткань нужна для вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Излишек уродует фигуру, тем самым снижая самооценку красавицы. Как же похудеть после родов, чтобы вернуть тело девушки на свадебном фото? Несколько полезных советов в небольшом обзоре.

Особенности похудения в послеродовой период

Кормление грудью – это период, в который женщина тратит много энергии. Поэтому какие-либо ограничения рациона не допускаются. Как после родов быстро похудеть? Из-за строгой диеты ухудшится качество и количество молока. Пища, которая съедается, обязана содержать весь комплекс полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому забудьте о вредных продуктах (майонезе, сладостях, колбасах) и жестких ограничениях (моно-диеты, «шоковые» системы).

Как похудеть кормящей маме после родов? Ваше меню обязательно должно состоять из полезных продуктов, ведь от них напрямую зависит здоровье малыша. Во время кормления организм ребенка реагирует на пищу, которую ест женщина. Если попытаться избавиться от веса при помощи каких-либо специальных препаратов (таблетки, чаи, травы), то это окажет негативное влияние на самочувствие крохи.

Дробное питание – это система, которая не принесет вреда организму при лактации и позволит похудеть после родов. Ваше ежедневное меню разделите на 5 порций, которые будут съедаться каждые два часа. За это время вы не успеете проголодаться, поэтому не станете чревоугодничать. Отдавайте предпочтение пище:

• сделанной на пару;
• отварной;
• приготовленной в духовке с минимальным количеством масла.

Эффективные способы сбросить вес кормящей маме

При вырабатывании молока, в организме женщины в течение суток тратится примерно 500 калорий. Поэтому, если правильно рассчитать рацион и откорректировать привычки, можно без проблем скинуть вес. Процесс похудения после родов происходит во время занятия повседневными делами: прогулкой с ребенком на свежем воздухе или уборкой квартиры. Прекратите есть за двоих – после родов нужно обратить внимание на количество и калорийность пищи.

Диета при грудном вскармливании

Для эффективного похудения после беременности энергетическое содержание еды сократите до 1500-2000 калорий в сутки. Основная рекомендация к рациону – полноценность и сбалансированность. Нельзя отказывать себе в каком-либо виде пищи, при этом усиленно налегать на другом, чтобы похудеть после родов. В этот период организм кормящей мамы нуждается в белках, жирах, углеводах, поэтому правильно рассчитайте меню.

Примерное меню на неделю

Диета для кормящих мам, которая позволит похудеть после родов, обязана содержать нежирное мясо и рыбу. Полезный белок даст необходимую телу энергию, а долгое переваривание в желудке обеспечит отсутствие чувства голода. Отварные и сырые овощи – обязательные компоненты ежедневного меню для похудения после родов. Исключите на время диеты картофель, а вместо гарнира используйте каши: гречневую, рисовую, овсяную.

Уменьшите количество калорий в вашем рационе, отдайте преимущество отварным или приготовленным на пару продуктам. Примерно вот так вы должны питаться в течение недели, чтобы похудеть после родов:

• завтрак: порция отварного мяса с гарниром и небольшим кусочком хлеба;
• перекус: овощной салат;
• обед: легкий суп из рыбы или курицы;
• полдник: творожная запеканка с фруктами;
• ужин: каша с кусочком рыбы или куриным бедром.

Если вы задумываетесь, как похудеть при ГВ, следует помнить о продуктах, которые могут стать причиной аллергии у малыша: цитрусовых, шоколаде, меде. Пока вы кормите ребенка грудью, вам стоит исключить употребление такой пищи. Реакция, которую спровоцируют опасные раздражители, останется у крохи на всю жизнь. Поэтому специалисты рекомендуют не есть подобную пищу. После прекращения периода лактации смело лакомитесь запрещенной едой.

Физические упражнения для быстрого сжигания веса

Упражнения для похудения после родов дополнят и сделают эффективной диету. Помимо снижения веса, ваше тело будет приходить в норму: подтянуться мышцы, кожа, улучшится тонус организма. Рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, который правильно рассчитает программу для мамы, которая хочет похудеть после родов. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, перенесших кесарево сечение – индивидуальный подход избавит от осложнений после операции.

Как же похудеть после родов? Бесплатная утренняя зарядка, которая станет вашей привычкой, способна привести в порядок тело и избавить от лишних килограммов в течение первых месяцев занятий. Больше двигайтесь, ходите пешком в супермаркет, откажитесь от лифта. Судя по отзывам мамочек, энергичная прогулка с ребенком в парке эффективнее праздных разговоров с подругами в процессе похудения после родов.

Видео: как убрать живот и бока в домашних условиях

Как похудеть после родов, если кормишь грудью? При помощи физических активных упражнений и рационального питания. Однако как выбрать правильные нагрузки для ослабленного организма, чтобы похудеть после родов? Любой ошибочный комплекс приведет к травмам и осложнениям. Поэтому стоит обратиться к советам специалиста, который подскажет подходящий темп и последовательность выполнения. Узнайте, как убрать послеродовой живот и жировые отложения с боков при помощи простых, но эффективных упражнений из небольшого ролика ниже.

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни - у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели - то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов - это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

• забеременевшие с помощью ЭКО;
• принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство - отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов - нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

• Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
• Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
• Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей - нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем "сумасшедшем" ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий - йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко - нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока - это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью - от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом...

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период - хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса - и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами - спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности - не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.