Привычки делают человека. Аристотель говорил: «Мы - это то, что мы делаем постоянно». Если хочешь быть продуктивным, надо иметь привычку планировать. Если хочешь быть в форме, нужно иметь привычку тренироваться. Что говорят о тебе твои привычки?
В жизни каждого из нас (бывает, что и не однажды) наступает день, когда мы решаем, что нам необходимо расстаться с вредной привычкой и взамен завести полезную. Если ты каждый день вынужден принимать решение, пойдешь ли ты в спортзал, выйдешь ли в свет, почитаешь ли книгу, полагаясь на настроение и обстоятельства, в итоге ты ничего этого не сделаешь. Надо делать один и тот же выбор каждый день, а когда ты не помнишь о своих целях и вообще порываешь все контакты с самим собой, ты становишься менее уверенным в себе и достигаешь меньшего успеха во всех новых делах. Когда ты впервые назовешь себя неудачником, это может оказаться настоящим пророчеством.
Если жизнь кажется кому-то тяжелой, значит, ему не удалось развить в себе полезные привычки. Каждый день - это борьба между нашими желаниями и тем, что мы делаем вместо них. Бывают люди, которые никогда не находят наслаждения в привычках, делающих их сильнее, здоровее и счастливее. Наслаждение приходит, лишь когда эти привычки становятся автоматическими, давая тебе то самое чувство удовлетворения от жизни и постоянного прогресса.
Если ты недоволен своими привычками, ниже мы дадим тебе несколько советов, как исправить положение.
Как развить привычку
1. Одно дело за раз
Многие мужчины, которых я знаю, никогда не меняются, потому что они стараются изменить в себе сразу всё. Иногда так случается, что ты недоволен собой и своей жизнью настолько, что ты даже составляешь список вещей, которые тебе нужно изменить. Почему-то при этом ты веришь, что начиная со следующего дня ты обязательно трансформируешься. Эта затея доводит тебя до изнеможения. Изменить в себе одну привычку уже достаточно тяжело, а изменить пять привычек за раз практически невозможно. Когда ты жонглируешь десятью мячами, в итоге ты устаешь и валишься на пол.
Например, чтобы погасить кредит, есть хороший метод снежного кома. Как он работает? Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что ты выделял на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать тебя отдавать долги и дальше. С развитием успеха всё проходит примерно так же. Начни с той привычки, развить которую легче всего. Ты обретешь уверенность в себе, когда она приживется, и тут же примешься за следующую. Твоя уверенность будет расти как снежный ком, и когда ты доберешься до самой сложной привычки, у тебя хватит на нее сил.
Сложно не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет тебя к успеху. Терпение, мой друг.
2. Начинай как можно интенсивнее
Чтобы взлететь, ракете нужно много энергии, иначе она не сможет преодолеть гравитацию. Чтобы развить в себе привычку, человеку тоже нужно огромное количество энергии. Когда ты развиваешь в себе новую привычку или пытаешься бросить старую, тебе нужно что-то, что поддержит твой дух и сделает тебя восприимчивым к переменам. Сначала пускайся во все тяжкие. Распрощайся со своими негативными друзьями, собери чемоданы и переедь, купи годовой абонемент в тренажерку, выброси все сигареты из дома - что угодно. Это уже большое дело.
3. Нацеливайся на 60 дней
Возможно, теория о том, что привычка создается за 21 день, и правдива. Она, кстати, была создана пластическим хирургом Максвеллом Мольцем, самопровозглашенным психологом, написавшим книгу «Психокибернетика» (тот же самый «Секрет» образца шестидесятых годов). Научных подтверждений этому нет.
Недавние исследования установили, что в среднем привычка приобретается за 66 дней. Количество дней зависит от типа привычки, которую ты пытаешься выработать. Простые привычки вроде выпивать стакан воды натощак закрепляются быстрее, а тренировки - медленнее.
Так что дай себе 60 дней, чтобы твоя новая привычка сформировалась. Два месяца - достаточно долгое время, чтобы к чему-то прирасти. Но ты же мужик, ты это выдержишь!
4. Не прерывай цепочку
Если ты решил выработать или бросить привычку, нельзя делать для себя никаких исключений. Никаких «В этот раз не считается»! Ты можешь найти какую угодно отговорку, но такое действие отпечатается на твоем мозгу и на твоем настрое, и начиная с этого момента ты начнешь делать себе поблажки.
Если ты что-то пропустил один раз, тебе будет легче сделать это во второй раз, а потом и вовсе забросить затею. Каждый день считается. Любые отговорки вредят твоей личности, твоей самооценке и обрекают твои намерения на неудачу.
Как мотивировать себя? Создать цепь привычек. Надо сделать что-то наподобие календаря и повесить его на стену. Каждый день, когда сделаешь начатое, ставь на этом дне большой и красивый крест.
Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто не прерывай ее, и с каждым днем она будет становиться всё длиннее. Тебе это будет нравиться, особенно спустя несколько недель. Твоя единственная задача - это не прерывать цепь.
Я использовал такую систему несколько раз, и она работает. Что-то в этом есть, когда ты видишь череду красных крестиков, следующих на календаре друг за другом. Она мотивирует тебя идти вперед, и благодаря ей ты боишься прервать последовательность.
5. Давай кому-то отчет
Это мотивирует даже еще лучше, чем календарь, полный красных крестиков. Нужно, чтобы у тебя был человек, перед которым ты будешь отчитываться. Легко всё бросить, если никто даже не будет знать, что ты что-то там затеял. Партнер для отчета - это тот, кто может спросить тебя о твоем прогрессе и требовать от тебя честности. Даже одна мысль, что тебе придется рассказывать ему о своей слабости, мотивирует тебя продолжать путь. Ты можешь попросить друзей спрашивать тебя об успехах каждую неделю, завести блог (чтобы его читали люди!) и регулярно писать там о своих достижениях. Ты можешь, в конце концов, заключить пари.
6. Замени вредную привычку на полезную
Исходя из собственного опыта, скажу, единственный способ убить вредную привычку - это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в твоей жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим - например, вредной привычкой: старой или новой.
Например, несколько лет назад я пытался бросить пить диетическую колу. Почему? Во-первых, в ней содержится подсластитель аспартам, очень канцерогенная вещь. Во-вторых, можно тратить 300 рублей в неделю на что-нибудь получше.
Каждый раз, когда я решал отказаться от газировки, я справлялся в течение недели или двух, а потом плелся в магазин и таки покупал заветную баночку. Оглядываясь на свои неудачи, я понимаю, что я делал не так. Надо было заменить ее на другой напиток. Теперь я решил заменить диетическую колу на мате, и дела пошли гораздо лучше.
Твои привычки, плохие и хорошие, создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через траву и кустарник, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней становиться легко. Мозг хочет, чтобы ты шел по проторенной дорожке, потому что она уже проложена. Поэтому так тяжело бросать вредные привычки.
Ты не можешь просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала это будет не очень легко, но наконец хорошая привычка станет ясной и удобной тропой, в то время как старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет.
7. Просто сделай это
Неважно, насколько сильно нас что-то вдохновляет или мотивирует: почему-то мы не пользуемся любой возможностью, чтобы претворить наши задумки в жизнь. Если мы так и не сделаем этого, никакой привычки не получится. Важно действовать постоянно. Лично мне тяжело делать что-то дольше недели. Всем нравится идея начать всё с чистого листа, приятно размышлять об изменениях к лучшему в нашей жизни. Покупать новый ежедневник для планирования - тоже интересно.
Но когда проходит неделя или даже две, интерес спадает, и это время как раз отличает мужика от мальчишки. Развивать в себе новую привычку - это ежедневный труд. Это тест на выносливость. Здесь главное - не бросать, не прекращать стремиться к тому, чего ты хочешь, из-за сиюминутного настроения. Не позволяй мозгу говорить, что твой дискомфорт в настоящем обязательно будет длиться долго. Не будет. В конце концов ты протопчешь новую тропу, и всё станет проще, доведется до автоматизма, и ты увидишь, насколько это приятно.
Над собственной природой. Такой подход я постоянно использую на себе и рассказываю знакомым.
1. Прежде всего, надо определиться с тем, вам новая привычка , как она повлияет на вашу жизнь и как в неё впишется. Сильное намерение даёт силы для воплощения этой идеи.
Я хочу вставать рано, чтобы продуктивнее использовать своё время: работать, пока голова свежая и никто не отвлекает. Это позволит мне лучшим образом реализовать своё предназначение.
Естественно, вам нужно найти свою причину, которая будет зажигать искры в ваших глазах и включать пружину в том месте, где она у вас установлена. И в данном примере — заставлять вскакивать с кровати.
Если я буду вставать рано, я сделаю всю работу к обеду и займусь своим рукоделием.
Привычка не должна быть ценностью сама по себе, горой, на которую вы собираетесь войти. Это то, что нужно сделать попутно по направлению к вашей цели.
2. Определить, какие обстоятельства не дадут вам «соскочить» . Для того, чтобы добиться успеха, достаточно всего лишь не дать себе возможности провалиться.
Для начала понять, что вам будет мешать воплотить задуманное, и, по возможности, убрать соблазны.
Велика вероятность, что убедите себя поспать еще? Назначьте на утро важную встречу. Попросите мужа или ребёнка вас поднять. В конце концов, попросите подругу-раннюю пташку звонить вам первые дни.
Лучше, конечно, решить проблему в корне. Просто лечь раньше. Тогда утром проснёшься уже не по необходимости, а потому что выспался (если конечно нет хронического недосыпа).
3. Продумать, как вы можете сделать выполнение привычки легче и приятнее.
Начать летом, когда рано светает.
Поставить напоминание лечь пораньше — универсальное средство и доступно каждому владельцу мобильного телефона (даже не слишком умного).
Лёгкий ужин, вечерний отказ от чая, кофе позволят быстрее заснуть.
Умный будильник разбудит в правильной фазе.
4. Решить, как вы будете вести наблюдение.
Знаю, что у некоторых необходимость документирования личной жизни вызывает отвращение. Слишком сильны ассоциации с рабочей (часто субъективно бессмысленной) обязаловкой.
Большинству привычнее опираться на внутренние ощущения. Но, к сожалению, эти ощущения часто очень далеки от реальности. А если у нас нет четкой картины того, что происходит на самом деле, то и повлиять на результаты очень сложно.
Так что, если мы хотим для себя, любимого, других жизненных результатов, то нам обязательно нужно четко фиксировать наличие прогресса, а так же факторов, способствующих или препятствующих нашему продвижению к задуманному.
Проще всего отслеживать свои успехи на мобильном приложении , коих сейчас море на разный вкус. Можно вести табличку в Excel или даже в обычной тетрадке . Главное, чтобы было видно, когда вы выполнили задуманное, а когда нет.
Для продвинутых полезно вести дневник . Так проще заметить (и значит, использовать целенаправленно), что именно помогает выработке привычки, а что — тормозит. И повлиять на сопутствующие факторы.
Если пользоваться дополнительными инструментами совсем уж лень, придётся завести привычку хотя бы вспоминать вечером область своих изменений, анализировать ситуацию и корректировать действия на следующий день.
Лично мне кажется, что для начала это не очень просто. Лучше уже завести календарик и положить с карандашиком на прикроватную тумбочку — по крайней мере статистику соберёте. Это может стать хорошим способом разозлиться и предпринять что-нибудь посерьёзнее 🙂
5. Начать сразу .
Как ни крути, процесс изменений займёт какое-то время. Даже если всё получится сразу, что маловероятно. Силы вам ещё пригодятся. А сейчас используйте энергию своего намерения, пока оно не остыло.
Как минимум, проведите все подготовительные работы, чтобы завтра уже не было ни одной «отмазки».
Ключевые ошибки при внедрении новых привычек
1. Всё и сразу. Высокая требовательность к собственным результатам.
Когда мы накопили энергии, чтобы начать новую жизнь, нам так радостно (что мы наконец это делаем), что хочется заметных изменений по всем фронтам. Если поддаться эмоциональному порыву и взять на себя слишком много, велика вероятность «сдуться» на ближайшем повороте.
Это касается не только количества одновременно внедряемых привычек, но и высоких требований к качеству исполнения.
Для начала достаточно одной новой привычки, а последующие при желании можно подключать тогда, когда уже немного втянетесь. Впрочем, здесь всё достаточно индивидуально. Кому-то три будет многовато, а другой возьмётся за 12, и внедрит из них 4.
Самое главное — не надорваться. Чтобы новая жизнь и новая привычка не стали вызывать тошноту при мысли о них. Поэтому постепенно. Осваиваем искусство .
И не стоит ждать от себя мгновенных изменений. Сначала нужно делать как-нибудь, как получается. Потом регулярно. Потом уже стараться делать качественно, точно и быстро.
2. Переживания по поводу того, что вы не сделали.
Школьное оценивание оставляет у многих беспокойство на тему, как наши действия будут восприняты другими. Мы так , что привыкаем сами ставить себе оценки и переживать по поводу того, что они не так высоки, как нам хотелось бы.
Но территория освоения нового — это всегда территория ошибок. Посмотрите на малышей — они ведь не переживают, что падают или неверно выговаривают слова.
Для того, чтобы качественно освоить новый навык, новое действие, нужен определённый «налёт» часов. Позвольте себе быть несовершенным. Никаких оценок.
Вру! Позитивные можно. Если не получилось, вы никак себя не оцениваете (разве что думаете, как повлиять на ситуацию), а если сделали — радуетесь.
Так вы связываете в своей голове новую привычку с положительными эмоциями.
Знаю, что часто рекомендуется себя награждать. Мне этот подход не кажется очень хорошим, так как может получиться, что радовать будет не новое действие, а награда. В нашем случае именно наше новое действие и является наградой само по себе.
Таким образом, сделали — радуетесь. Не сделали — просто начинаете снова. Если месяц ничего не делаете — пересмотреть, по какой причине, что мешает, как от нее избавиться.
Если логически убедить себя в таком подходе к оценке не удаётся, подумайте о том, чтобы научиться — навык полезный.
Сколько времени нужно вырабатывать привычку?
Чаще всего говорят, что достаточно 21-30-42 дней. Мне кажется, это абсолютно не важно. Внедрение новой привычки значит, что она станет естественной частью вашей обычной жизни. И, значит, когда это произойдёт, вы не будете проверять, ну что, прошёл уже один день или нет.
А с учётом того, что скорее всего сразу перестроиться не получится, думать о сроках не стоит. Попробуйте для начала разок, потом продержитесь три дня, потом неделю. Сделайте так, чтобы цепочку свершений стало бы обидно прерывать минутной ленью.
А если не получится, просто начинайте снова. И у вас всё получится! Я знаю! Я проверяла!
И расскажу вам, как выработать привычку , а также что представляет собой правило 21 дня , для чего оно необходимо, и как его можно применять.
Как известно, очень часто человек не может начать заниматься каким-то важным для себя делом из-за того, что это приносит ему определенные неудобства и дискомфорт.
Причин этому может быть много: банальная , нерешительность, страх неудачи и т.д. Многие стараются оправдывать себя тем, что им не хватает времени, или как то еще. От всех этих проблем вам поможет избавиться выработка привычки: все, что нужно сделать – это превратить неудобное, но полезное действие в привычку.
Правило 21 дня.
Правило 21 дня как раз и подскажет нам, как выработать привычку. На протяжении именно такого периода придется все-таки пересилить себя и “потерпеть”, но потом привычка будет выработана, и дальше все будет происходить гораздо проще.
Правило 21 дня заключается в следующем: если на протяжении 21 дня регулярно повторять одни и те же действия, то они превратятся в привычку. Таким образом, это правило можно рассматривать как действенный инструмент для формирования полезных привычек.
Наверное, многие спросят: а почему именно 21 день, а не 15, 20 или 25? Эта цифра появилась не просто так, а в результате эксперимента, проведенного американскими учеными. Участникам эксперимента выдали специальные очки, которые переворачивали изображение вверх ногами. Эти очки люди носили, не снимая, 24 часа в сутки. Через определенное время мозг этих людей научился автоматически переворачивать изображение в привычный формат и воспринимать его таким, какое оно есть в действительности, не снимая при этом очков. И это время в среднем как раз и составляло 21 день.
Однако, если до истечения этого срока человек хотя бы раз кратковременно снимал очки, то для того, чтобы мозг вновь научился правильно воспринимать изображение, требовалось 21 день уже с этого момента.
Таким образом, было установлено, что человек способен подсознательно привыкнуть к любым изменениям, даже самым неудобным, именно за 21 день – таково устройство человеческого мозга. Так и появилось правило 21 дня.
Стоит также отметить, что правило 21 дня подсказывает, как выработать привычку, а вот чтобы закрепить ее, понадобится уже 40 дней, что тоже подтверждено соответствующими исследованиями.
То есть, через 40 дней регулярного повторения определенного действия выработанная полезная привычка будет полностью закреплена в подсознании человека и будет там оставаться до тех пор, пока аналогичным образом не будет выработана обратная привычка.
Выработка привычки. Как выработать привычку?
Таким образом, подытожим, как выработать полезную привычку и закрепить ее:
1. Принять решение. Любой процесс начинается с принятия решения, и выработка привычки тут не исключение. Вы должны точно решить, что вам нужна определенная полезная привычка, чтобы начать ее вырабатывать.
2. Повторять действие в течение 21 дня подряд, без перерывов. Далее необходимо проверить на себе правило 21 дня – на протяжении этого периода повторять то действие, которое вы хотите превратить в привычку. Причем, это очень важно: ни под каким предлогом нельзя допускать перерывы! Даже если вы “не выдержите” на 20-й день – это будет означать, что придется начинать все сначала, или выработка привычки не произойдет.
3. Закрепить полученный результат на протяжении 40 дней. По истечению 21 дня привычка будет выработана, однако, действие по прежнему может вызывать некий дискомфорт или нежелание это делать. К примеру, у вас есть привычка вечером чистить зубы, но в какой-то день вы очень устали, вам хочется спать, но вы все равно идете и чистите их, даже через силу. То есть, привычка есть, и это важно!
40 дней необходимо отсчитывать с того момента, как выработка привычки уже состоялась, то есть, с 22 дня после того, как вы начали совершать действие. И вот, когда вы “продержитесь” эти 40 дней – привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании, и уже даже разовый пропуск или пропуск на протяжении нескольких дней не смогут ее оттуда “выбить”.
Однако, утратить выработанную привычку вы сможете, если пропустите совершение нужного действия, опять же, на протяжении 21 дня подряд. Тогда опять придется начинать все сначала.
Именно поэтому правило 21 дня можно использовать не только для выработки полезных привычек, но и для отказа от вредных. К примеру, если вы хотите избавиться от курения – постарайтесь не курить на протяжении 21 дня, и ваша привычка “курить” превратится в привычку “не курить”. Еще 40 дней, и эта привычка будет окончательно закреплена в вашем подсознании до тех пор, пока вы снова не закурите 21 день подряд.
Правило 21 дня на практике.
Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.
Пример 1 . Вы хотите начать , чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.
Пример 2 . Вы хотите начать вести , но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.
Пример 3 . Вы хотите освоить , но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается – это вдохновляет вас, а когда нет – вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня – пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.
Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про , полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.
В заключение приведу личный пример, который все вы можете наблюдать. Создавая этот сайт , я выработал привычку писать и публиковать как минимум 1 статью в день. И эта привычка со мной уже на протяжении полутора лет: я пишу и когда мне хочется это делать, и когда не хочется, просто потому, что это нужно, так должно быть. И я чувствую дискомфорт, наоборот, когда я по каким-то причинам не имею возможности сделать публикацию (нет интернета, уезжаю куда-то и т.д.). И тогда потом, когда возможность появляется, я стараюсь нагнать упущенное, написать и опубликовать уже больше статей, в т.ч. и за пропущенные дни. Таким образом, выработка привычки в прямом смысле помогает развитию моего сайта.
Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно. Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня – примените другое, не менее важное правило – , то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно.
Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна – поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!
Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.
Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее. Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей. Но это не так.
Почему правило 21 дня работает лучше всего?
Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы , а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.
Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?
Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.
Как происходит формирование полезных привычек на практике?
Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!
1. Заведите блокнот.
Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.
2. Ежедневно работайте над мотивацией.
Это ключ к успеху в любом начинании. Именно поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.
3. Внедряйте сразу несколько привычек.
Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.
Полезные привычки могут изменить вашу жизнь. 21 день для формирования привычки, которая отразится на всей вашей жизни — разве много? Или все же стоит поднапрячься и дойти до цели?
Однако помните, что точно по такому же принципу формируются и вредные навыки. Например, во время аврала на работе или на период сдачи сессии в университете можно забыть о здоровом питании и подсесть на фастфуд. Через 3-4 недели вы обнаружите не только то, что поправились, но и что теперь вас вовсе не тянет на здоровую пищу. Именно по этой причине важно быть осторожными с постоянно повторяющимися действиями. Иногда стоит остановиться и подумать, а насколько ваши привычки приближают вас к ? Возможно, их стоит поменять?
Как выработать привычку с нуля?
Сначала проанализируйте имеющиеся привычки. Для этого нужно внимательно присмотреться к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что вы хотите изменить. Пользуясь правилом 21 дня, вам удастся довольно быстро вытеснить плохие привычки и заменить их полезными и созидательными. На первых порах руководствуйтесь тем, что все это ради благой цели — достигнуть большего и получать удовольствие от жизни, а все ограничения — временны. В дальнейшем вы обнаружите, что кажущиеся непосильными ограничения перестали иметь для вас вес, и вы безболезненно готовы исключить их из жизни и освободить место для новых занятий.
